Isang pangunahing epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno, sabi ng agham

Ang mahigpit na pattern ng pagkain ay hindi idinisenyo para sa lahat.

Mula sa pare-parehopagbaba ng timbang sa pinabuting antas ng glucose (asukal) ng dugo, maraming mga paraan ang maaaring makinabang ng mga taopaulit-ulit na pag-aayuno. Gayunpaman, may ilang mga grupo ng mga tao na dapatIwasan ang paulit-ulit na pag-aayuno, (kilala rin bilang kung) dahil sa mga potensyal na epekto-lalo na ang isang pangunahing epekto sa mga atleta.

Kung ang isang diyeta na nag-ikot sa panahon ng pag-aayuno at pagkain, ang pinaka-karaniwan ay may kinalaman sa isang 16-oras na mabilis at 8-oras na window ng pagkain araw-araw. Habang ang estilo ng pagkain ay gumagana para sa ilan,Ang mga tao na aktibo ay dapat na lubos na muling isaalang-alang ang paggawa kung. Kapag patuloy kang aktibo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa isang taong laging nakaupo o kahit isang tao na may katamtamang aktibo (lumalakad 1.5 hanggang 3 milya bawat oras, halimbawa, kung saan ay nangangahulugan na kailangan mong kumain sa paligid ng orasan-hindi mahigpit na mga timeframe. Kung ang katawan ay hindi maayos na fueled, maaari itong pahabain ang pagbawi ng kalamnan.

Kaya, sino ang itinuturing na aktibo? Ayon sa pinakabagoUSDA Dietary Guidelines.,Ang isang aktibong indibidwal ay isang taong lumalakad nang higit sa tatlong milya sa isang araw sa isang tulin ng tatlo hanggang apat na milya isang oras. Iminumungkahi din ng mga patnubay na ang mga aktibong babae ay may edad na 26 hanggang 40 na kailangan sa pagitan ng 2,200 at 2,400 calories sa isang araw, samantalang ang mga lalaki sa parehong hanay ng edad ay nangangailangan ng 2,800 at 3,000 calories. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).

Gayunpaman, hindi ito account para sa mga atleta, na regular na nasusunog na calories at malamang na kailangan pa. Ang isang atleta, tulad ng isang tao na regular na crossfit o pagsasanay para sa isang marapon, ay maaaring mangailangan ng higit pang mga calorie kaysa sa iminumungkahi ng mga alituntunin. Plus,Napakahalaga na agad na magsagawa ang mga atleta pagkatapos nilang magtrabaho. Sa ibaKumain ito, hindi iyan!Artikulo,Kacie Vavrek., MS, RD, LD Isang sports medicine na nakarehistro Dietitian sa Ohio State University Wexner Medical Center, nagpapaliwanag ng kahalagahan ng pagkain nang direkta pagkatapos mag-ehersisyo.

"Sa isang mahirap na ehersisyo, ikaw ay maglalagay ng mga luha sa iyong kalamnan at maubos ang iyong mga tindahan ng glycogen," sabi niya. "Isang pagkain sa pagbawi sa loob ng 1 hanggang 2 oras [post-workout] Plus regular na pagkain bawat 3 hanggang 4 na oras pagkatapos ay makakatulong upang palitan ang mga tindahan ng glycogen at repair at muling itayo ang kalamnan sa buong araw. "

Binabalaan niya iyanlaktaw ang iyongpost-workout na pagkain maaaring pahabain ang iyong pagbawi at kahit na sugpuin ang mahahalagang kalamnan-gusali at pagkumpuni,Alin ang isang malubhang epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno kung ikaw ay isang atleta. Sa huli, ito ay maaaring magsimula sa negatibong makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya at maaari kang magsimulang mawalan ng lakas. Sa katunayan,isang pag-aaral natagpuan na kung maaaring magresulta sa pagbawas sa mass ng kalamnan. Halimbawa, kung tumakbo ka sa loob ng 60 minuto sa 9:00 ng umaga ngunit hindi kumain ng iyong pagkain hanggang 1:00 ng hapon ang iyong mga kalamnan ay maaaring nasa panganib na hindi ganap na mabawi.

Sa madaling salita, ang mga aktibo at nakikipag-ugnayanpaulit-ulit na pag-aayuno dapat maging maingat. Tiyaking makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian bago pagsunod sa pattern ng pagkain upang matiyak na ligtas ito para sa iyong katawan.

Higit pang mga paulit-ulit na kwento ng pag-aayuno sa pagkain na ito, hindi iyan!
Categories: Malusog na pagkain
Isyu ng CDC ang mga babala ng bakuna para sa mga kondisyong ito
Isyu ng CDC ang mga babala ng bakuna para sa mga kondisyong ito
7 Mga pagkain sa holiday na nawala
7 Mga pagkain sa holiday na nawala
30 mga regalo na nagpapatunay sa dekada 1980 ay ang pinakamahusay
30 mga regalo na nagpapatunay sa dekada 1980 ay ang pinakamahusay