Good Lifestyle

Ang pagbaba ng timbang ay hindi isang madaling proseso. Kailangan ang pagsisikap at dedikasyon. Kailangan mong kumain ng malusog at ehersisyo, ang mga ito ang dalawang pangunahing mga bagay na tutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, kaya panatilihin iyon sa isip. Ngunit ang pagtulog ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay titiyakin na ang iyong katawan ay may sapat na oras upang magpahinga at magpapalakas ng sarili at maging handa sa sapat na pagsunog ng mga calories at mapupuksa ang taba sa lalong madaling gisingin mo. Higit pa, may ilang mga bagay na maaari mong gawin, upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming calories habang natutulog ka, at samakatuwid ay mawalan ng timbang. Nakakaintriga? Pagkatapos ay patuloy na magbasa.

1. Huwag mag-ehersisyo bago matulog
Oo, totoo, ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong hanapin ang tamang oras para dito. Pinakamainam na mag-ehersisyo sa umaga, kapag mayroon kang pinakamaraming enerhiya at maaaring mag-ehersisyo sa iyong mga nangungunang antas. Gayunpaman, maraming tao ang nakikipagpunyagi upang gawin ito sa umaga, nadarama nila ang isang mahihirap at hindi lamang para sa gym, mas gusto nilang mag-ehersisyo sa gabi, upang matulog lamang sila sa kama . Well, ang problema sa iyon ay, na maaari mong pakiramdam pagod at inaantok, ngunit ang iyong katawan ay ganap na gising, ang iyong dugo ay mabilis na nagpapalipat-lipat, ang iyong rate ng puso ay nakataas at tumatagal ng isang sandali upang huminahon at makakuha ng isang magandang gabi pagtulog. Kaya kung isa ka sa mga taong hindi lamang makapag-ehersisyo sa umaga, tiyaking tapos ka na sa iyong ehersisyo nang hindi bababa sa 4 na oras bago ka matulog.

2. Kumain ng mas mababa sa gabi
Ang wastong nutrisyon ay susi, ngunit kailangan mo ring isaalang-alang kung gaano katagal ang kinakailangan upang mahuli ang pagkain. Mas mahusay na magkaroon ng mas malaking pagkain sa umaga o sa paligid ng oras ng tanghalian, at magkaroon ng isang maliit na hapunan. Gusto mong magkaroon ng sapat na oras ang iyong katawan upang mahuli ang lahat bago ka makatulog. Dahil kung hindi mo, ang lahat ng pagkain na iyong kinain ay magiging digesting habang natutulog ka, nakapapagod sa iyong katawan, at nagtatago ng taba dahil natutulog ka at hindi ginagamit ang enerhiya. Kaya siguraduhin na magkaroon ng mga light dinners at subukan kumain ng hindi bababa sa 3 hanggang 4 na oras bago kama.


3. Walang alak bago matulog
Ang isang baso ng alak na may pagkain ay dapat na pagmultahin, ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang mas mahusay mong kalimutan ang tungkol sa gabi cocktail. Ang alkohol ay asukal, at kung mayroon ka bago ito matulog ikaw ay karaniwang nagtatanong sa iyong katawan upang buksan ito sa taba. Dagdag pa, dehydrates mo, ginagawang pagod ka at malamang na manabik nang labis ang isang bagay sa susunod na araw. Kaya iwasan ito tulad ng salot.


4. Magkaroon ng protina shake.
Kung talagang gusto mo ng isang snack ng gabi - ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay magiging isang protina iling. Ito ay relatibong madaling digest, dahil ito ay likido, at ito ay panatilihin mo pakiramdam buong, habang pagtulong sa iyong katawan upang ayusin ang mga kalamnan pagkatapos ng isang mahabang mahirap na araw. Pinakamainam kung makakahanap ka ng protina na may kaunting halaga ng asukal, o mas mahusay na walang asukal dito.


5. Kunin ang iyong 8 oras ng pagtulog
Namin ang lahat ng ginulo sa kama. Sa lahat ng teknolohiya na magagamit sa aming mga kamay ay may posibilidad kaming gumastos ng oras sa aming telepono o tablet, o nanonood lamang ng TV huli sa gabi. At sa tingin namin na binibilang bilang pahinga, sanhi ay pagtula. Ito ay talagang hindi. Kaya siguraduhing itinakda mo ang iyong sarili ng disenteng oras ng pagtulog, upang makakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog bawat gabi. Oo, sigurado, posible na gumana nang mabuti sa mas kaunting pagtulog, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong natutulog 8 oras sa gabi ay nagsunog ng 20% ​​mas maraming calories sa araw. Medyo makabuluhang pagkakaiba, tama?


6. Ibaba ang temperatura
Karamihan sa atin ay nagmamahal sa pagiging mainit at komportable kapag natutulog tayo, ngunit mayroon kaming masamang balita para sa iyo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng temperatura ng iyong kuwarto sa paligid ng 66 F (19С) ay titiyak na sumusunog ka ng mas maraming calories kapag natutulog ka, bawasan ang tiyan taba, at sa pangkalahatan ay may mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Kaya mas mababa ang mga thermostat at matulog mas mahusay.


7. Matulog sa kumpletong kadiliman
Ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng kumpletong kadiliman upang matulog nang maayos. Nangangahulugan ito na walang mga ilaw, sarado ang mga blinds at walang mga gadget na naglalabas ng anumang uri ng liwanag. Kaya ilagay ang iyong mga telepono, i-down ang mga ito pababa at iimbak ang mga ito sa bedside drawer o isang bagay. Maaari mong isipin na ang maliit na liwanag ay hindi nag-abala sa iyo, ngunit pinipigilan ka ng iyong katawan mula sa paggawa ng sapat na halaga ng isang hormon na ginagawang mas matulog ka at masunog ang mas maraming taba. Kaya alam mo, ang pagpili ay nasa iyo.