Good Lifestyle

Almusal Maaari kang mag-set up para sa tagumpay sa tamang hanay ng mga nutrients o maaari itong itakda sa iyo upang mabigo. Ang pagkain ng hindi malusog na almusal ay maaaring maging sanhi ng isang mid-morning slump salamat sa labis na asukal, sosa, at carbs na naka-pack sa iyong unang pagkain. At ang mga sandwich na almusal sa mabilis na pagkain ay lalong nakakalito upang makakuha ng tama.

Hindi ka lamang nakakakuha ng maraming carbs, sodium, at calories mula sa tinapay, ngunit ang fillings ay may posibilidad din na nakakataba. Ang mga sandwich na ito ay puno ng cured o naproseso na karne, keso, mantikilya, at mahiwagang mga sauces na hindi gaanong pagkain-friendly.

Habang naiintindihan namin na gusto mong magpakasawa sa pana-panahon, inirerekomenda ng aming mga dietiti ang pagpapalayo mula sa mga pinakamasamang nagkasala sa mga menu ng fast-food breakfast. At para sa higit pa, tingnan ang9 pinakamahusay na limitadong oras na mabilis na pagkain sa mga menu ngayon.

Ang isang croissant ay kilala na mataas sa taba sa sarili nitong, pabayaan mag-isa kapag ito ay ginagamit sa sanwits isang sausage patty, itlog, at Swiss cheese sauce. "Sa 600 calories at 41 gramo ng kabuuang taba, mas mahusay ka sa pagkain ng halos anumang bagay para sa almusal. Mayroon din itong tungkol sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng sosa," sabi niBeth Stark, Rdn, Ldn., isang pennsylvania-based nutrition communications consultant at recipe developer.

Kaugnay: Huwag kalimutan na.Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong balita ng restaurant na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Chicken nuggets para sa almusal? Iyan ang ginagawa ng chick-fil-a hash brown scramble burrito. Hindi perpekto. "Ang isang mataas na calorie at mataas na taba kumbinasyon ng nuggets, hash Browns, itlog, at keso lahat pinagsama sa isang harina tortilla [ay kung ano ang nakukuha mo dito]," sabi ni Stark. Na may higit sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng sosa, tiyak na hindi ito ang almusal ng mga kampeon.

Ang Sourdough Breakfast King ay maaaring isa sa mga pinakasikat na almusal sa menu ng Burger King, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong ipagpatuloy ito nang madalas. "Sa isang pangalan na kinabibilangan ng 'double sausage,' maaari mong hulaan ang calories, taba, at sosa ay sa pamamagitan ng bubong," sabi ni Stark. At sila ay, kahit na walang isang gilid o inumin, parehong na kung saan ikaw ay maaaring pagkuha. Laktawan ang isang ito, sigurado!

Hindi ka maaaring magkamali sa isang klasikong bagel sandwich na itlog para sa almusal. O maaari mo? Tila oo! "Habang mas mababa sa calories at taba kaysa sa iba pang mga fast-food breakfast sandwich, ang isang ito ay naglalaman pa rin ng labis na halaga ng sosa," sabi ni Stark. Dagdag pa, ang bagel ay may maraming mga carbs at pino, ibig sabihin walang hibla. Mas mahusay ka sa pagkain ng isang buong-grain Ingles muffin o toast sa iyong sanwits.

"Ang sanwits na ito ay puno ng dagdag na asukal dahil ang tinapay ay isang pinatamis na pancake. At 15 gramo ng dagdag na asukal ay higit sa 25% ng inirekumendang halaga ng dagdag na asukal sa bawat araw, ayon sa 2020-2025 pandiyeta para sa mga Amerikano," sabi ni Diana Gariglio-Clelland, RD, Rehistradong Dietitian at Certified Specialist sa pag-aalaga at edukasyon sa diyabetisSusunod na luho. Dagdag pa, naglalaman ito ng halos 70% ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng taba ng puspos. Yikes!

"Sa 20 gramo ng arterya-clogging saturated taba, ang sanwits na ito ay naglalaman ng isang buong araw na halaga ng mga bagay-bagay," sabiTammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. Ito rin ay naka-pack halos 1,500 milligrams ng sosa, na kung saan ay ang maximum na halaga na inirerekomenda ng American Heart Association ang mga matatanda ay dapat kumain araw-araw, lalo na kung mayroon silang mataas na presyon ng dugo. Tiyak na laktawan ang bombang ito ng asin!

Huwag isipin ang isang biskwit ay mas malusog kaysa sa isang croissant, alinman. "Sa 610 calories at 410 sa kanila mula sa taba, hindi ka magkakaroon ng puwang para sa anumang mas puspos na taba sa araw, dahil makakakuha ka ng 17 gramo ng iyong 16-22 gram limit," sabi ni Lakatos. At sa isang pagkain packing 610 calories, gusto mong makakuha ng ilang mga puso-malusog na hibla, ngunit ang isang ito ay may isang measly gramo.

Para sa higit pa, tingnan ang 108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila .