Good Lifestyle

Kung ang mga ito o iba pang mga bastos na sintomas ay nakakasindak sa buwanang pagbisita ni Ina Nature, hindi ka nag-iisa. Ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists, higit sa 85 porsiyento ng mga kababaihan ang nakakaranas ng hindi bababa sa isang hindi komportable premenstrual side effect.

Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang mabuhay sa paghihirap o pop ng isang tableta upang makakuha ng lunas tuwing ang iyong panahon ay dumating sa paligid. Sa halip, maglakad-lakad sa iyong kusina (sa isang lugar na malamang na papunta ka pa rin, maging tapat tayo) at puksain ang ilang mga sintomas-slashing meryenda. Maniwala ka o hindi, may ilang mga karaniwang pagkain na mayaman sa mga nutrient na tumutulong sa iyong katawan na labanan laban sa galit ng iyong mga hormone sa labas ng kontrol.

Pop ang ilang mga buto ng kalabasa

Kung ikaw ay mainit ang ulo at mukhang snap sa drop ng isang sumbrero sa mga linggo na humahantong sa iyong panahon, hindi namin maaaring sabihin namin sisihin mo. Ang pmsing ay hindi isang magandang panahon! Ang mabuting balita ay, nakarating ka sa pagbisita ni Ina Nature nang hindi ginagawang ayaw ng iyong lalaki na hindi siya maglagay ng singsing dito. Paano? Sa pamamagitan ng munching sa mga buto ng kalabasa. Ang maliliit ngunit makapangyarihang buto ay maaaring magawa ang iyong mga sintomas (at malamang na ang sagot sa mga panalangin ng iyong kasama sa kuwarto). Isang onsa lamang ng mga buto ang naghahain ng 75 porsiyento ng magnesiyo ng iyong araw na maaaring gumawa ka ng nicer at itakwil ang pagpapanatili ng tubig (ito ay isang win-win!). Ang nutrient ay maaari ring makatulong sa relaks ang iyong mga vessel ng dugo, nixing masakit PMS sakit ng ulo, masyadong. Paghaluin ang mga buto ng kalabasa sa iyong mga salad at veggie side dishes para sa isang ugnayan ng langutngot at ilang mga kinakailangang pms lunas.

Deboat na may bihis na melon

Ang pagkakaroon ng isang hard oras na buttoning mga skinny maong na lamang magkasya sa ilang mga araw na nakalipas? Huminga nang madali: hindi ka nakakuha ng timbang! Sa mga araw na humahantong sa iyong panahon, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtatago ng sosa at likido. Sa halip na pangkalakal sa iyong mga paboritong pantalon para sa mga sweat at leggings, subukan munching sa honeydew melon sa de-broat. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang prutas ay naglalaman ng isang tambalan na tinatawag na Cucumis Melo, isang diuretiko na tumutulong sa pag-flush ng labis na likido mula sa katawan. Ang asukal at alkohol na puno ng Daiquiri na iyong hinahangad ay ang kabaligtaran. Sa ilalim na linya? Laktawan ang fruity cocktail at manatili sa prutas kung gusto mong i-zip ang iyong pantalon.

Sa halip na noshing sa prutas plain (boring!), Gumawa ng isang mint, cilantro at melon salad. Narito kung paano: pagsamahin ang mga chunks ng honeydew, sariwang dayap juice, tinadtad na cilantro, mint at isang ugnayan ng asukal sa isang mangkok. Ihalo nang sama-sama at bandana ito.

Buksan ang isang lata ng beans (pakinggan mo kami)

Bago tayo makarating sa kanilang mga benepisyo, dapat mong malaman na ito ay humahantong sa isang recipe ng brownie. Ang mga beans ay isang mayaman na pagkain ng magnesium na tumutulong sa pagpapalakas ng mga antas ng serotonin at bawasan ang pagpapanatili ng tubig. Kapag pumipili ng isang maaaring maghanda, manatili nang walang mga varieties na idinagdag sa asin. Ang sosa ay maaaring gawing hawak ng iyong katawan papunta sa tubig, na nagpapahina sa mga epekto ng blaming ng bean. Bonus: Ang mga maliit ngunit makapangyarihang buto ay antioxidant-mayaman at puno ng iba pang mga mahusay na para-ikaw nutrients tulad ng bakal, hibla, tanso, sink at potasa. Magdagdag ng beans sa salad, soup, o buong butil na pasta at mga pinggan ng bigas. Pagnanais ng isang bagay na mas mapagpasalamat? Narito ito, mga tao, ang malusog na bean brownies na ipinangako namin: Blend 15 ounces ng black beans at 1 tasa ng tubig magkasama sa isang blender. Pagsamahin ang isang pakete ng organic brownie mix at pagsamahin hanggang makinis. Maghurno sa isang greased baking dish para sa 25 minuto sa 350 degrees F.

Binibigyan ka namin ng pahintulot na magpakasawa

Oo, nabasa mo lang iyan! Ang popcorn ay isang malakas na manlalaban ng PMS para sa parehong parehong dahilan ang tinapay na Ezekiel ay kapaki-pakinabang - ito ay isang buong butil na nagpapalakas sa produksyon ng serotonin. Manatili sa mga unsalted varieties tulad ng sariling organics ng Newman unsalted pop ng pop upang panatilihin ang asin-sapilitan bloating sa bay habang sabay na pagpapabuti ng iyong kalooban. Kaya sige, pop ang isang sariwang bag at i-on ang Netflix. Kung mayroong anumang oras makakakuha ka ng isang libreng pass sa binge-watchScandal. walang kasalanan, ito ang linggong ito. Lamang pumasa sa red wine.

Toast up ng isang piraso ng tinapay

Kung bawat buwan, tulad ng mekanismo ng relos, makakakuha ka ng mga ligaw na cravings para sa mga cookies at bilang emosyonal na ginawa mo sa unang pagkakataon na pinapanood moAng kwaderno, hindi ka nag-iisa. Ang mga luha ay umaagos at ang iyong gana ay ligaw dahil ang iyong serotonin (ang mga antas ng mood-boosting, pakiramdam-magandang hormone) ay nilubog. Carb-rich foods (tulad ng mga cookies na tumatawag sa iyo tulad ng isang sirena kanta) Tulong upang madagdagan ang halaga ng hormon sa iyong system. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga cravings ay napakahirap sabihin hindi sa- Ang iyong katawan ay pangangaso para sa isang hormonal overhaul. Sa halip na caving sa iyong panloob na cookie halimaw, bumaling sa isang malusog na mapagkukunan ng kumplikadong carbs tulad ng buong butil tinapay. Ang mga pasas sa Ezekiel 4: 9 Cinnamon pasas sprouted buong butil tinapay ay nagbibigay ng natural na tamis upang mahigpit ang iyong asukal labis na pananabik sa usbong habang ang bitamina B6 at mangganeso-mayaman buong butil tulong mapalakas ang iyong kalooban. Toast up ng isang slice bilang isang mid-morning mood-boosting snack.

Labanan ang mga blues na may kaunting dilaw

Kung sa panahon ng buwanang pagbisita ng Mother Nature ay karaniwang nararamdaman mong asul na gusto mo walang higit pa kaysa sa kasinungalingan sa isang madilim na silid, maaari naming magkaroon ng lunas na hinahanap mo: saffron. A.British Journal of Obstetrics and Gynecology. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-ubos ng dilaw-hued spice ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng PMS kabilang ang mga damdamin ng depression. Paano? Ang pampalasa ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, na karaniwang bumaba bago ang regla. Kahit na ang saffron ay isa sa pinakamahal na pampalasa, isang maliit na ito ang napupunta sa isang mahabang paraan. Gamitin ito upang puksain ang African, Middle Eastern, at European-inspired na pagkain at mag-ani ng mga benepisyo ng PMS-busting. Ang tanging caveat? Kakailanganin mong mag-crawl mula sa kama upang gawin ang iyong pagluluto, o cajole ang iyong makabuluhang iba pang sa paghagupit up ng hapunan (ipangako lamang sa kanila na gagawin mo ang mga pinggan).

Gumawa ng malusog na pagkakaiba sa bahay

Sa mga linggo na humahantong sa iyong panahon ay nagsasalita ka nang wala ang iyong pindutan sa pag-edit o lumipat sa Cruella Deville? Kung sinabi mo oo, ito ay ganap na okay. Sa kabutihang-palad para sa iyo, kung naghahanap ka upang i-reel ito sa isang bit, mayroon kaming isang matamis na mungkahi: saging ice cream. Isang 2010 na pag-aaral ng halos 3,000 kababaihan na inilathala sa.Ang Journal of Steroid Biochemistry at Molecular Biology. Natagpuan na ang pag-ubos ng mga produktong mayaman na mayaman sa kaltsyum na may dagdag na bitamina D ay maaaring mas mababa ang panganib para sa mga bastos na sintomas ng PMS sa pamamagitan ng 40 porsiyento. Ang bitamina-d na pinatibay na gatas ay umaangkop sa nutritional bill. Kahit na maaari mong karaniwang maabot para sa skim milk dahil ito ay ang pinakamababa sa calories, bitamina D ay taba-natutunaw, na nangangahulugan na hindi mo makuha ang lahat ng mga benepisyo maliban kung ikaw ay mag-opt para sa isang varieties na may isang bit ng taba. Ibuhos ang ilan sa iyong umaga oatmeal upang mag-ani ng mga benepisyo sa buong araw. O kung gusto mo ang ilang mga ben & jerry subukan gawin ang aming saging gatas, isang malusog na magsulid sa kanilang mga klasikong chunky unggoy (fudge chunks at walnuts hindi kasama, sorry). Lamang timpla ng isang hinog saging na may kalahating kutsarita ng banilya at isang tasa ng gatas, ibuhos sa isang tasa at guzzle ito. Bonus: Ang mga saging ay tumutulong na labanan ang PMS-broat.

Subukan ang chia seeds sa halip

Heidi Montag ay lubos na sumisindak, kaya talagang hindi sorpresa na L.C. ginugol ang karamihan sa kanyang panahon sa mga burol na umiiyak ang kanyang mga mata. Kung ikaw blubber at bawl kalahati ng mas maraming tulad ng ginawa niya sa hangin habang mayroon ka ng iyong panahon, ikaw ay sa malubhang pangangailangan ng isang nutritional fix. Ang pagdaragdag ng ilang mga omega-3 sa iyong plato ay maaaring gawin lamang ang bilis ng kamay. Iniisip ng mga mananaliksik na ang nutrient ay maaaring gumana tulad ng isang antidepressant, bagaman hindi sila sigurado kung aling mga mekanismo ang nasasangkot pa. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang nutrient ay ginagawang mas madali para sa serotonin na dumaan sa mga lamad ng cell; Sa turn, ang paggawa ng mga epekto ng serotonin mas malakas. Habang ang Omega-3 ay matatagpuan sa salmon, enriched eggs, at damo-fed beef, gusto namin ang chia seeds dahil sila ay portable at madaling pop sa halos anumang bagay. Idagdag ang maliit, ngunit makapangyarihang binhi sa cereal, smoothies, at lutong bahay na inihurnong kalakal upang mapalakas ang iyong paggamit at panatilihin ang panregla blues sa bay.