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Con el verano llega días más largos y más tarde, la hora de acostarse, pero venga el otoño, es posible que esté buscando reiniciar su sueño. Melatonina es un suplemento popular para facilitar esa transición, ya que ayuda a regular el reloj interno y la señalización del cuerpo cuando es hora de relajarse. Sin embargo, para aquellos que buscan una solución más natural, una libre de efectos secundarios como somnolencia o dolores de cabeza, puede lograr resultados similares al agregar un alimento simple a su dieta diaria.

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Comer semillas de calabaza podría ayudarte a dormir.

Enfermera familiar Regine Josie , NP, dice que hay un refrigerio que funciona como una excelente alternativa para tomar melatonina de venta libre u otras ayudas para dormir: semillas de calabaza.

Ella señala que estos están llenos de magnesio , triptófano y zinc, todo lo cual puede ayudar a relajarse y ayudarlo a dormir antes.

"El magnesio está allí para calmar el sistema nervioso, relajar los músculos y ayuda a regular la melatonina que ya tiene en su sistema", dijo Josie en un reciente Tiktok Post . "Luego tienes el triptófano aminoácido, que es como un precursor de la serotonina, que luego se convierte en melatonina. Luego tienes el zinc, que ayuda al triptófano a convertir a serotonina, que luego se convierte en melatonina y más ayuda a promover el sueño".

Ella señala que para los mejores efectos, debe planear tener un pequeño puñado de semillas de calabaza, aproximadamente una onza más o menos, aproximadamente una o dos horas antes de acostarse. Ella agrega que servir estratégicamente sus semillas puede ayudar a Triptófano a cruzar la barrera hematoencefálica.

"Tal vez espolvoree algunas de las semillas de calabaza sobre la fruta o algunos carbohidratos ... eso ayudará a sus posibilidades de quedarse dormido", dice ella. "Estoy aquí para las alternativas, y si las semillas de calabaza van a ayudar a dormir un poco, vamos a tenerlo".

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Las semillas de calabaza también podrían reducir la ansiedad.

Esos mismos nutrientes en semillas de calabaza que lo ayudan a relajarse a la hora de acostarse también pueden calmar su ansiedad durante el día.

"Si está pasando por un período de tiempo extremadamente estresado, es seguro decir que sus [niveles] de magnesio son bajos o serán bajos porque el estrés realmente agota nuestro magnesio", Maggie Michalczyk , Rd, un dietista registrado y asesor de bienestar en Nuevo capítulo , dijo anteriormente Mejor vida.

"Muchos de nosotros no estamos obteniendo suficiente magnesio en general, por lo que agregar un suplemento a su rutina es una excelente manera de hacerlo. Se necesita magnesio para cada celda de nuestros cuerpos". Notado Michalczyk , agregando que también es "realmente bueno para el apoyo al estrés, el descanso y la recuperación".

A Estudio de 2014 Observó que aquellos que consumieron un alto nivel de triptófano de semillas de calabaza también vieron ansiedad "significativamente menor" en comparación con las de una dieta baja en triptófano.

Los beneficios no se limitan solo a las semillas de calabaza. Puede obtener todos los mismos nutrientes de una lata de calabaza pura del 100 por ciento en la tienda de comestibles, dice Michalczyk. Además de contener zinc, triptófano y magnesio, también puede esperar aumentar su consumo de fibra, grasas saludables, omega-3 y proteínas, sin mencionar las vitaminas A, C y E.

Entonces, mientras nos dirigimos a la caída y productos de calabaza Reign Supreme, puede disfrutar sabiendo que la tendencia viene con una gran cantidad de beneficios para la salud. Solo asegúrese de omitir productos procesados ​​con azúcar agregado, lo que podría socavar tanto su sueño como su salud.