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Considerando el estreñimiento es el el más común El problema GI (gastrointestinal), y el estreñimiento crónico afecta a 15 por ciento De la población estadounidense, pensarías que es algo de lo que todos estaríamos hablando. Pero como otro problemas relacionados con el baño , sigue siendo un tema un poco silencioso, dejando a muchas personas confiar en el consejo de la abuela de comer ciruelas pasas o buscar laxantes incómodos (y a menudo insalubres). Pero estamos aquí para decirle que hay formas más naturales de aliviar el estreñimiento, incluida la toma de ciertos suplementos.

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Antes de entrar en los mejores suplementos para tomar para el estreñimiento, primero entendamos si realmente sufre o no el problema.

Un concepto erróneo común es que tienes que caca todos los días , pero los expertos se apresuran a disipar esta noción.

"Menos de tres movimientos por semana generalmente se considera estreñimiento, mientras que tres o más heces sueltas por día se consideran diarrea", médico Esteban Kosak , MD, dijo anteriormente La mejor vida . "La mayoría de los adultos sanos experimentarán diarrea o estreñimiento en algún momento, pero un cambio constante en los hábitos intestinales siempre debe discutirse con su médico".

A su punto, un Estudio de 2018 publicado en el American Journal of Gastroenterology compartió la métrica "3 y 3" de la frecuencia de movimiento intestinal normal, lo que significa que es "normal" tener entre 3 movimientos intestinales al día a 3 movimientos intestinales por semana.

Si no va al menos tres veces por semana, hay muchas razones por las que podría estar estreñido. De acuerdo a Clínica de Cleveland , el culpable más común es una ingesta inadecuada de fibra. Otras causas son la deshidratación, la falta de ejercicio, el consumo excesivo de lácteos o queso, estrés, ciertos medicamentos (analgésicos, antiácidos que contienen calcio y antihistamínicos, por nombrar algunos) y cambios en el sueño o la dieta.

Además de hacer caca con menos frecuencia, también puede experimentar taburetes secos y duros que sean difíciles o dolorosos de pasar, así como una sensación de que no lo ha Vació completamente tus intestinos .

Por supuesto, debe hablar con su médico si sufre regularmente de estreñimiento. Y puede discutir uno de los siguientes suplementos que, según los expertos, puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

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Como se mencionó, muchos casos de estreñimiento se deben a la falta de fibra en la dieta de uno. La mejor manera de aumentar su ingesta de fibra Es a través de los alimentos que come, como granos integrales, semillas de lino y semillas de chía, bayas, manzanas y peras, verduras de hoja verde, nueces y frijoles y legumbres.

Pero si puede beneficiarse de un impulso de fibra adicional, un suplemento como cáscara de psyllium puede ayudar.

"Agrega humedad y volumen a las heces, lo que hace que sea más fácil tener movimientos intestinales regulares", dice Jeffery Chester , Do, director médico en el Centro de tratamiento de adicciones de Ohana .

Esto es importante porque "el estreñimiento ocurre porque su colon (intestino grueso) absorbe demasiada agua de su caca", explica Cleveland Clinic. "Esto seca tu caca, lo que dificulta la consistencia y es difícil salir de tu cuerpo".

Sin embargo, debido a que la cáscara de psyllium es una fuente de fibra soluble, puede causar hinchazón, gas y náuseas.

"Es mejor comenzar con una cucharadita y aumentar gradualmente, a menos que su médico lo recomiende lo contrario", aconseja Chester. También dice que mezcle la cáscara de psyllium con al menos 8 onzas de agua para evitar la asfixia y la incomodidad gastrointestinal.

El magnesio es un suplemento caliente en este momento. Pero como La mejor vida recientemente compartido, es importante saber qué tipo de magnesio es apropiado para usted y sus necesidades de salud. En el caso del estreñimiento, la mayoría de los expertos recomiendan tomar citrato de magnesio.

"El citrato de magnesio alivia el estreñimiento actuando como un laxante que atrae el agua a los intestinos y suaviza las heces", explica Bioengineer Linda Xu , fundador de la marca de suplementos Bienestar de Hua . "La consistencia más suave y el mayor contenido de agua facilitan que las heces pasen. El magnesio también ayuda a los músculos a contratar, lo que facilita el movimiento intestinal".

Sin embargo, Xu advierte que ciertos suplementos podrían contener demasiado Citrato de magnesio, que luego puede ser contraproducente y causar diarrea. La versión de su marca contiene 350 mg de magnesio por porción, que es el 83 por ciento del valor diario. "Entonces, ofrece una dosis potente suficiente para ayudar a las personas a mantenerse regular con sus movimientos intestinales sin que sea demasiado", señala.

Si su suplemento de citrato de magnesio viene en forma de polvo, asegúrese de tomarlo con al menos 8 onzas de agua.

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Los probióticos son otro suplemento bullicioso, promocionado para sus beneficios de salud intestinal.

Nutricionista certificado Rall Catherine previamente explicado a La mejor vida eso probióticos "Promueva el crecimiento de bacterias intestinales saludables, que a su vez descomponen los alimentos que comemos para facilitar que nuestros cuerpos digieran y ayuden a reducir la inflamación". Esto ayuda a tener movimientos intestinales regulares.

Al igual que el magnesio, hay innumerables tipos de probióticos en el mercado. Sin embargo, Brittany Michels , dietista funcional en La vitamina Shoppe , dice las cepas bacterianas Bifidobacterium lactis y Lactobacillus casei "Están especialmente vinculados a una regularidad intestinal mejorada".

Cuando la fibra, los probióticos y el magnesio no son suficientes para aliviar el estreñimiento, Michels dice que puede considerar Triphala, "una mezcla de tres pequeñas frutas utilizadas en la tradición ayurvédica".

"Funciona suavemente alentando los movimientos intestinales, atrayendo agua a las heces para suavizarlo y apoyando la salud intestinal general", explica.

De hecho, un estudio descubrió que "la cantidad, la frecuencia y la consistencia de las heces se mejoraron" en un grupo de personas que toman trifala, sin efectos adversos.

Siempre que esté considerando tomar un nuevo suplemento, siempre hable primero con su médico.