Los quiroprácticos dicen que estos 4 estiramientos de "cuello tecnológico" le dan alivio instantáneo
Alivie el dolor de cuello, mejore la alineación espinal y arregle su postura, sin una cita.
Gracias a las horas que pasamos desplazamiento , escribiendo y zoom, "Tech Neck" es uno de los más comunes postura Problemas en América. También conocido como postura de cabeza delantera, Tech Neck ocurre cuando se inclina la cabeza hacia adelante y hacia abajo, a menudo durante horas, mientras usa pantallas. Con el tiempo, este cambio sutil coloca hasta 60 libras de presión en el cuello y la columna vertebral, lo que provoca tensión, rigidez e incluso dolor crónico.
Pero puedes luchar. Según los fisioterapeutas y los especialistas en columna, solo unos minutos de estiramiento objetivo cada día pueden comenzar a deshacer el daño y restaurar la alineación saludable. Aquí hay cuatro de los mejores movimientos respaldados por expertos para probar.
RELACIONADO: El quiropráctico dice que estos 5 estiramientos pueden aliviar instantáneamente su dolor de espalda
1 Retracciones de la barbilla
Este simple estiramiento es uno de los más populares y efectivos para revertir el cuello tecnológico, aunque puede que no se vea tan lindo en acción.
Aún así, ayuda a fortalecer los flexores del cuello profundo y se vuelve a alinearse suavemente la cabeza. Dr. Dimitrios Lambrou en Spins y medicina deportiva del noreste .
Cómo hacerlo:
-Sit o párate alto con los hombros relajados.
-Pull tu barbilla hacia atrás (no abajo) como si estuvieras tratando de hacer una barbilla doble.
-Toleando de 5 a 10 segundos y repita de 10 a 15 veces.
2 Trampa estiramientos
Trapezio apretado musculatura puede contribuir a la tensión del cuello y los hombros redondeados. Este simple estiramiento alivia el estrés superior de la espalda y promueve la movilidad, según los profesionales de Centro de rehabilitación de Kessler .
Cómo hacerlo:
-Sit o pararse alto. Incline la oreja derecha hacia el hombro derecho.
-Utile la mano derecha para que tire suavemente la cabeza más profundamente en el estiramiento, asegurándose de mantener relajado el hombro opuesto.
-Toleando entre 20 y 30 segundos y repita en ambos lados.
RELACIONADO: 10 formas fáciles de mejorar su postura sin importar su edad
3 Extensiones torácicas
Según el Centro de rendimiento de Rehab + Chiropráctico Reach, este estiramiento ayuda a contrarrestar la posición encorvada, muchos de nosotros por defecto al mirar pantallas o trabajar en un escritorio todo el día.
En Un video de YouTube , demuestran cómo practicar este estiramiento cuando se sientan en una silla, lo que abre la columna superior y es especialmente útil después de largos períodos de sentado o encorvado. Pero, también puede hacer esto en el piso con un rodillo de espuma.
Cómo hacerlo:
-Site en una silla resistente con una espalda firme o acuéstese con los omóplatos descansando sobre un rodillo de espuma.
-Porta tus manos detrás de tu cabeza y recién llegado sobre la parte superior de la silla o el rodillo de espuma.
-El a su cabeza y al arco de pecho hacia atrás suavemente mientras sus codos parecen "raspar el techo".
-Tole de 10 a 15 segundos y repita 2 a 3 veces.
4 Escapia propensa (Superman estiras)
Este movimiento, comúnmente conocido en el mundo del fitness como el estiramiento de Superman, se usa en fisioterapia Para fortalecer el músculo de trapecio inferior entre los omóplatos, escribe el Centro de Rehabilitación de Kessler. Esto puede ayudar a restablecer su postura y alinear la barbilla con el resto de su columna vertebral.
Cómo hacerlos:
-Lie boca abajo en el piso o una estera de yoga.
-La pavonea los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, luego levanta la barbilla, el pecho y las piernas ligeramente del suelo mientras extiende los brazos frente a ti como si estuvieras volando por el aire.
-Toleando de 3 a 5 segundos, luego libere todo hacia el piso. Repita 10 veces.
8 actrices de Hollywood que tal vez no saben que tienen herencia mexicana
25 consejos de celebridades increíbles acerca de cumplir 50
