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¿Sabías que un bocadillo simple, como un puñado de bayas o nueces , ¿puede ayudar a mantener su cerebro tan agudo como una táctica? También puede haber leído sobre el estudio que reveló que el termostato de su hogar podría ser debilitando tu cerebro y la capacidad de atención. Se están presentando más y más investigaciones sobre la salud del cerebro y, en consecuencia, las enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer, incluido el mejor camino para la prevención.

Como La mejor vida previamente informó, " Más de seis millones de estadounidenses Vive con demencia, una enfermedad neurodegenerativa que toma más de 100,000 vidas cada año, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Se estima que casi la mitad de los adultos estadounidenses mayores de 55 años desarrollarán demencia ".

Un metaanálisis encontró que "se necesita un promedio de cuatro años diagnosticar la demencia en pacientes, incluso en presencia de síntomas de inicio temprano. Pero lo que es aún más alarmante, según el Asociación de Alzheimer , es que la enfermedad de Alzheimer (el tipo más común de demencia) comienza 20 años o más antes de que se manifiesten los síntomas ".

Aunque la demencia no tiene cura, las intervenciones médicas y de estilo de vida pueden ayudar a frenar la progresión de la enfermedad. De hecho, un nuevo estudio publicado en la revista Jama descubrió que adoptar estas prácticas antes en la vida puede incluso ayudar a reducir su riesgo de desarrollar demencia más adelante.

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El ensayo clínico de $ 50 millones fue financiado por la Asociación de Alzheimer y se llama "El estudio de los Estados Unidos para proteger la salud del cerebro a través de la intervención del estilo de vida para reducir el riesgo", o puntero. Es el estudio de intervención de estilo de vida más grande para la enfermedad de Alzheimer realizada en los EE. UU.

Los resultados mostraron que obtener actividad física regular, adherirse a la dieta mental, ejercer el cerebro y mantenerse sociales tenía "una mejora estadísticamente significativa" en la desaceleración y la prevención del deterioro cognitivo.

El equipo de investigación, incluido el autor principal Laura Baker , PhD, profesor de medicina interna en la Universidad de Medicina de Wake Forest, presentó sus hallazgos a principios de esta semana en el 2025 Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer en Toronto.

"Las intervenciones no farmacológicas dirigidas a los factores de riesgo modificables son enfoques prometedores, relativamente de costo, accesibles y seguros", dijeron sobre los resultados del estudio.

El gran ensayo clínico inscribió a 2.111 adultos entre las edades de 60 y 79 años. Los investigadores buscaron específicamente a los participantes que viven estilos de vida sedentarios y consumen dietas "subóptimas", que se sabe que aumentan el riesgo de demencia. Además, los participantes tuvieron que cumplir con dos criterios de inclusión adicionales relacionados con los antecedentes familiares de deterioro de la memoria, riesgos de salud subyacentes (es decir, prediabéticos), raza y etnia, y edad.

Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos de intervención. Si bien ambas cohortes "alentaron una mayor actividad física y cognitiva, una dieta saludable, compromiso social y monitoreo de la salud cardiovascular", "diferían en estructura, intensidad y responsabilidad", según el estudio.

El grupo estructurado Participó en 38 reuniones de equipo durante dos años. Estos fueron dirigidos por facilitadores capacitados que se desempeñaron como entrenadores de responsabilidad. Educaron a los participantes sobre la dieta mental y la salud del cerebro, y hicieron cumplir el seguimiento vital de cocción automática (frecuencia de pulso, presión arterial, temperatura corporal, etc.).

Este grupo también recibió membresías gratuitas para una aplicación móvil de entrenamiento cognitivo y el gimnasio, así como planes de ejercicio que se centraron en el entrenamiento aeróbico, de resistencia y flexibilidad. Cada seis meses, los participantes se reunieron con un médico para exámenes físicos y cognitivos.

Mientras tanto, el grupo autoguiado Asistió a seis reuniones de equipo durante dos años. Sin embargo, en estos entornos, los facilitadores simplemente "ofrecieron aliento sin coaching dirigido por objetivos", según el estudio. Los participantes no recibieron instrucciones especializadas como sus pares, pero recibieron materiales educativos y una tarjeta de regalo de $ 75 "para apoyar el cambio de comportamiento".

Si bien ambos grupos de intervención mostraron una mejora cognitiva al final de los dos años, el grupo estructurado superó significativamente al grupo autoguiado.

"Entre los adultos mayores en riesgo de deterioro cognitivo y demencia, una intervención estructurada de mayor intensidad tuvo un beneficio estadísticamente significativo en la cognición global en comparación con una intervención no estructurada y autoguiada", dijeron.

Por lo tanto, el estudio concluyó que la "intervención estructurada en el estilo de vida" en las siguientes cuatro áreas puede conducir a una mejora en el deterioro cognitivo y el riesgo de demencia:

• Ejercicio físico de intensidad moderada a alta
• Adhesión al Dieta mental (una combinación de las dietas mediterráneas y de tablero)
• Desafío cognitivo y compromiso social
• Monitoreo de salud cardiovascular

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Mirando hacia el futuro, los investigadores planean extender estos hallazgos con un estudio de seguimiento de cuatro años.

"Realmente queremos hacer recomendaciones basadas en la evidencia", coautor María Carillo , Director de Ciencias de la Asociación de Alzheimer, dijo CNN . "Es por eso que hemos invertido otros $ 40 millones en un seguimiento de cuatro años, y creo que más del 80 por ciento de los participantes originales se han unido.

"Brain Health es un juego largo", continuó. "Es difícil de rastrear, pero con el tiempo, el cambio puede ser significativo".