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Creo firmemente en el proverbio, "Escucha tu instinto". Pero, si queremos ser científicos aquí, el intestino es el epicentro de su sistema de inmunidad y su salud general, incluida su salud mental . El estrés, las malas elecciones de alimentos e incluso ciertos medicamentos influyen en su microbioma, pero los probióticos (tanto naturalmente, que ocurren y en forma de suplemento dietético) son una buena manera de evitar toxinas nocivas y mantener su intestino bajo control.

En nuevo video de tiktok , doctor naturópata Janine Bowring , MD, comparte tres cosas que todo probiótico de buena calidad debería tener. Lea más sobre sus consejos a continuación.

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1. Tiene una cepa llamada Lactobacillus acidophilus .

"Se sabe que esta cepa le da al yogur su sabor agrio", explica Bowring. "Va al intestino delgado y ayuda a mantener esa acidez aquí, ayudando a matar a esos malos que podrían estar en su microbioma".

El ácido estomacal es un proceso corporal normal y juega un papel importante en la digestión. Sin embargo, una sobreabundancia de ácido estomacal puede causar molestias abdominales dolorosas, hinchazón, acidez estomacal, reflujo ácido, pérdida de apetito y náuseas. (Confía en mí, no es divertido).

"El trabajo de su estómago es ayudar a digerir los alimentos que come. Una forma en que lo hace es a través del uso de ácido estomacal, también conocido como ácido gástrico. El componente principal del ácido estomacal es el ácido clorhídrico", explica Breve . "El revestimiento de su estómago secreta naturalmente el ácido del estómago. Esta secreción está controlada tanto por las hormonas como por su sistema nervioso".

Por lo tanto, el estrés y las infecciones bacterianas también pueden contribuir a altos niveles de ácido estomacal.

Los probióticos ayudan a mantener los niveles de ácido estomacal bajo control, pero también se reduce a la dieta. Comer alimentos ricos en acidez (cítricos, alimentos rápidos/procesados y queso) puede provocar un brote.

Si sus síntomas se vuelven inmanejables, un médico puede recetarle medicamentos antiácidos.

2. Contiene Bifidobacterium bifidum .

En segundo lugar, Bowring recomienda encontrar un probiótico que contenga Bifidobacterium bifidum , que suena mucho como un hechizo de Harry Potter , pero en realidad ayuda en la digestión y los bacterias nocturnas.

"Me encanta esta tensión", dice Bowring. "Asegúrese de que se haya probado para sobrevivir a su ácido clorhídrico en su estómago [para que pueda] llegar al intestino grueso a donde necesita ir".

Anterior estudios mostrar que Bifidobacterium bifidum puede ayudar a aliviar y controlar los síntomas relacionados con el síndrome del intestino irritable (SII).

La cepa bacteriana también tiene poderes de impulso de inmunidad. En un estudio , los investigadores encontraron que Bifidobacterium bifidum puede reducir la inflamación y señalar a los glóbulos blancos que está presente una infección.

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3. Es un probiótico que funciona como un prebiótico.

Tanto los probióticos como los prebióticos apoyan la salud intestinal; Sin embargo, funcionan de manera diferente.

"Los probióticos son microorganismos vivos específicos, con mayor frecuencia bacterias o levadura que ayudan al cuerpo a digerir los alimentos o ayudan con los síntomas de ciertas enfermedades", explica Clínica de mayonesa . Mientras tanto, los prebióticos son utilizados por microorganismos y "desencadenan el crecimiento de los" buenos "gérmenes en el intestino".

Los probióticos se encuentran en yogurt, chucrut y otros alimentos fermentados, mientras que los prebióticos se obtienen naturalmente de alimentos de alta fibra. Los elementos que contienen probióticos y prebióticos, como Kombucha, se consideran sinbióticos.

Un probiótico de buena calidad también tendrá un prebiótico , dice Bowring.

"Uno de mis favoritos se llama FOS, fructooligosacáridos. En realidad es alimento para esos probióticos, por lo que tienen ese alimento para crecer y propagarse por su cuenta", explica.

Según un artículo de investigación publicado en el Revista de Fisiología y Bioquímica , Fos se encuentran naturalmente en las plantas de cebolla, achicoria, ajo, espárragos, plátano y alcachofa. Fos también puede proteger el estómago de las bacterias tóxicas que causan intoxicación alimentaria, según un informe en Enfermedad digestiva e hepática .

Los fructooligosacáridos también se pueden encontrar en suplementos dietéticos y multivitaminas .