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Desde la reducción de esa sensación hinchada hasta ayudar a mantener regularidad intestinal Para mejorar la ansiedad, tener un intestino saludable puede afectar en gran medida su bienestar general, por lo que es un tema tan candente descubrir los alimentos y bebidas ideales para equilibrar el microbioma intestinal. Afortunadamente, los gastroenterólogos están de acuerdo en que esta fruta a menudo pasada por alto puede mejorar su salud intestinal y potencialmente reducir su riesgo de cáncer.

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Los médicos dicen que Kiwi puede regular el microbioma intestinal.

Si bien es posible que no sean un elemento básico en la línea de manzanas y plátanos, es posible que desee considerar hacer que estas frutas peludas y redondas sean una adición permanente a su lista de compras.

En una columna reciente en The Washington Post , Trisha pasricha , MD, un gastroenterólogo e instructor con sede en Boston en la Facultad de Medicina de Harvard, explicó que una "receta" de Dos kiwis diarios se ha convertido en su opción para pacientes quejándose de irregularidad intestinal e hinchazón.

En el nivel más básico, esto se debe principalmente a que las pequeñas frutas son las potencias de fibra. Una porción de 1 taza de kiwi paquetes aproximadamente cinco gramos de la ayuda digestiva esencial (cuando se comen con la piel encendida), según la clínica de Cleveland.

Más allá de eso, los kiwis superan a otros alimentos cuando se trata de prebióticos . Estos son los compuestos que ayudan a que se formen probióticos, que a su vez proporcionan el microbioma intestinal óptimo para las levaduras y bacterias "buenas" que promueven la salud intestinal.

"El equilibrio adecuado de los probióticos es importante para muchos procesos corporales, incluida la lucha contra las enfermedades y la regulación de sus hormonas", dietista registrado Gillian Culbertson le dijo a Cleveland Clinic. "Y sabemos que un equilibrio de bacterias buenas puede prevenir problemas digestivos, ciertas infecciones y afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII). Los prebióticos son importantes porque son una fuente de alimento para estas bacterias sanas".

Gastroenterólogo Joseph Salhab , MD, regularmente lleva sus cuentas de redes sociales para promocionar los beneficios de Kiwi. En un reciente Video de Tiktok , explicó que la fruta también es sorprendentemente alto en magnesio , un nutriente que ayuda a aumentar la cantidad de agua en sus intestinos, así Mejora de la movilidad en tu tracto gi.

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Los estudios confirman que Kiwi ayuda con la regularidad intestinal.

Pasricha agrega que los kiwis están cargados de otros nutrientes vitales, especialmente cuando se trata de vitamina C (con el 80 por ciento de los requisitos de ingesta diaria que se encuentran en una sola fruta), así como las vitaminas E y K, y una enzima relativamente rara conocida como actinidina que ayuda en la digestión de proteínas.

Pero la recomendación no se basa solo en la información dietética: la investigación confirma que Kiwi puede ayudar a mantener los intestinos en movimiento.

Pasricha cita un Estudio 2022 Realizado por italiano, japonés y, en una hilarante coincidencia, científicos de Kiwi (o neozelandés) que consideraban a más de 180 pacientes que estaban sanos, habían sido diagnosticados con SII o sufrían de estreñimiento.

Descubrieron que los participantes que consumieron dos kiwis enteros por día durante un período de cuatro semanas experimentaron una disminución significativa en el estreñimiento, lo que resultó en un aumento de uno o dos movimientos intestinales por semana. Esto era más que los participantes a quienes se les había instruido para tomar 7,5 gramos de cáscara de psyllium Cada día, que es otro suplemento digestivo común.

Otro metaanálisis publicado en 2018 destacó el Beneficios de KiwiFruit , acreditarlo tanto por su alto valor nutricional como por sus propiedades de ayuda digestiva únicas.

"El aumento de los datos de investigación y la creciente conciencia del consumidor sobre los beneficios para la salud de KiwiFruit proporcionan una motivación lógica para su consumo regular como parte de una dieta equilibrada. Kiwifruit debe considerarse como parte de una estrategia dietética natural y efectiva para abordar algunas de las principales preocupaciones de salud y bienestar en todo el mundo", escribieron los autores sobre sus hallazgos.

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Los kiwis también podrían reducir el riesgo de cáncer.

También hay evidencia de que los kiwis pueden ser ayudantes de salud a largo plazo cuando llega al cáncer . En un ensayo clínico separado citado por Pasricha que se realizó en Noruega en 2011, los investigadores instruyeron a los voluntarios a consumir dos kiwis de oro cada día.

Luego, los científicos observaron el ADN de los participantes, y finalmente descubrieron que sus hilos mostraron menos descansos (lo cual es un indicador del riesgo de cáncer reducido). Al concluir el período de seguimiento de cuatro semanas, los participantes que consumen frutas vieron un aumento del 30 por ciento en la resistencia al daño oxidativo dentro del cuerpo que puede ser un precursor de cánceres peligrosos, por El post .

Otros estudios han destacado beneficios similares , incluido un metaanálisis publicado en el World Journal of Gastroenterology en 2023. Después de revisar 24 estudios separados, los investigadores encontraron que Kiwi era una de las frutas más beneficiosas para reducir el riesgo de cáncer colorrectal , con el consumo que resulta en una disminución del 13 por ciento en la enfermedad.

La lista también incluía frutas cítricas (nueve por ciento), manzanas (25 por ciento) y sandía (26 por ciento).

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El "desayuno kiwi" podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de admisión diarios.

Afortunadamente, los kiwis son bastante deliciosos por su cuenta. Pero si está buscando formas más emocionantes de obtener su dosis diaria, es posible que desee considerar lo simple pero delicioso " desayuno kiwi . "

En un video publicado en Tiktok, un influencer de alimentación saludable Emily Mariko describe el comida de tres ingredientes , comenzando por cortar kiwis y extenderlos a través de un plato (aunque notablemente quita la piel de ellos, que es posible que desee reconsiderar). Luego, ella aprieta una cuña de lima sobre ellos antes de agregar una cucharada de yogurt griego (otro alimento conocido amigable con las intestinales) a la mitad del plato.

La comida para llevar:

¿Buscas aumentar tu salud intestinal? Una gastroenteróloga dice que sugiere que sus pacientes comen dos kiwis todos los días como un curso de acción efectivo. Las deliciosas frutas no solo contienen mucha fibra y ayudan a promover la regularidad intestinal, sino que también están cargadas de nutrientes, prebióticos e incluso pueden ayudar a reducir su riesgo de cáncer.

"Consumir una diversidad de plantas es siempre el objetivo general de un microbioma saludable, y les digo a los pacientes que los kiwis pueden ser una gran adición a ese enfoque", escribe Pasricha. "He visto los beneficios de primera mano en mis pacientes e incluso en mi propia familia".