El quiropráctico dice que estos 5 estiramientos pueden aliviar instantáneamente su dolor de espalda
Su video viral de Tiktok ofrece movimientos rápidos que puede hacer en casa, y los comentaristas dicen que ofrecen "alivio instantáneo".
Si te sientas en un escritorio todo el día, lleva estrés en los hombros o es uno de los 65 millones Los estadounidenses que sufren de dolor de espalda , quieres que esos dolores se hayan ido ... lo antes posible. Afortunadamente, quiropráctico con licencia Dr. John Cybulski, DC , cofundador de la plataforma de alivio del dolor La anatomía de la terapia , está ofreciendo rápido estiramientos que puede hacer para aliviar cualquier dolor persistente entre los omóplatos o la parte baja de la espalda.
En un reciente video de Tiktok titulado "Dolor de espalda de R.I.P." Eso ha acumulado más de 1,1 millones de visitas, más de 7,000 comentarios y salvaciones de 931k, el Dr. Cybulski demuestra cinco movimientos simples que puede hacer en casa para aliviar el romboide (los dos músculos entre la columna vertebral y los omóplatos) y la tensión de la columna torácica. Todo lo que necesitas es una pared, Una mesa, una toalla y una puerta para realizar estos estiramientos, que, cuando se hacen a diario, pueden ayudar a resolver su dolor de espalda. Aquí está exactamente cómo hacer cada movimiento.
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Estirar #1: Giros contra una pared
El primer estiramiento del Dr. Cybulski Demos en el video es un giro de aspecto fresco mientras está parado contra una pared.
"Si te torces y te presionas en la pared, luego retrocede de otra manera 10 a 15 veces, desenvolverás el músculo trapecio, lo que ayuda con el dolor en el área de Romboid", explica en el video.
Estiramiento #2: liberación del manguito rotador posterior
Para el siguiente tramo, párate al lado de una mesa, luego coloque el codo exterior encima. A medida que inclina su cuerpo hacia el suelo (para que su cuello se acerque o descanse sobre su brazo extendido), respire profundamente y sienta el estiramiento en la parte posterior de su hombro.
Esto "estirará el manguito rotador del póster, lo que ayudará con el dolor en el área del romboide", dice el Dr. Cybulski.
Estiramiento #3: movilización de la columna torácica
Mientras está de pie, dobla un brazo en el codo para colocar la parte posterior del cuello con la mano. Use su otra mano para agarrar ese bíceps, luego haga una curva hacia atrás con la parte superior de la parte superior del cuerpo, levantando y bajando los brazos junto con usted.
Haga esto "de diez a quince veces para aflojar la columna torácica, lo que ayudará al dolor en el área del romboide", explica el Dr. Cybulski. (No mencionó que también parece un buen truco para mostrar a tus amigos).
Estiramiento #4: toalla espinal estiramiento
Es posible que ya esté familiarizado con este movimiento. Mientras está sentado, tome un extremo de una toalla y colóquelo sobre un hombro, detrás de la cabeza. Luego, use su otra mano para alcanzar su espalda para agarrar el otro extremo.
Ahora, tire suavemente de la toalla en ambas direcciones, alternando moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo en tándem.
"Estirarás los músculos a lo largo de la columna, lo que ayudará con el dolor en el área de Romboides", dice el Dr. Cybulski.
Estiramiento #5: Lat y Back Fascia estirado
Finalmente, pararse frente a un marco de puerta y doblar hacia adelante en sus caderas para agarrar el marco con una mano, el pulgar apuntando hacia abajo. Ahora, empuje la parte inferior de la parte inferior hacia atrás mientras se inclina para tocar el dedo del pie opuesto con la mano libre. Respira profundamente para liberar a los Lats y la fascia circundante.
"Estirarás el dorsi de Llegsimus, lo que ayudará con el dolor en el área de Romboides", dice el Dr. Cybulski.
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Según los fanáticos de la cuenta de Tiktok de Anatomy of Therapy, estos movimientos funcionan.
"Dios mío, la forma en que sentí alivio instantáneo después de hacer esto. No he podido encontrar buenos estiramientos para el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. Esto llegó al lugar que ha sido ajustado para siempre", dijo un comentarista.
Otro agregó: "Lo guardé y los hice todos. Pude hacerlos todos la primera vez y realmente me liberó la espalda, gracias".
Sin embargo, estos estiramientos no son para todos, especialmente si necesita más atención a medida.
"Tengo escoliosis, así que no estoy haciendo el primero gracias", dijo un comentarista.
Otro agregó: "Si eres hiper flexible e intentas alguno de estos ejercicios, felicidades, ¡has dislocado al menos un hombro!"
Por supuesto, es por eso que debe consultar con su médico si su dolor de espalda es grave.
Estos movimientos no son un reemplazo para la atención profesional, pero pueden ofrecer a algunas personas formas rápidas y de bajo riesgo de aumentar su movilidad y reducir la opresión, especialmente si se trata de dolor relacionado con la postura o fatiga muscular en la parte superior de la espalda.
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