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Un buen equilibrio entre el trabajo y la vida no es fácil de conseguir, especialmente en el de hoy trabajo remoto clima. Es posible que deba trabajar para vivir, pero no debería vivir para trabajar. E incluso si tu jefe no es tan exigente como Meryl Streep en El diablo viste de Prada , es fácil comenzar a sentir que no tiene tiempo para disfrutar de su propia vida. Si ese es el caso, debe aprender a establecer límites en el trabajo.

Recupere el control de su vida y mantenga a su jefe alejado de su tiempo libre y fines de semana. Sabemos que establecer límites puede ser intimidante, especialmente con su empleador, pero hemos hablado con varios expertos que tienen que ver con el bienestar en el lugar de trabajo y que tienen consejos sólidos para mantener la paz en el trabajo. Siga leyendo para obtener su mejor consejo.

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¿Por qué es importante establecer límites en el trabajo?

Aunque tener una fuente de ingresos es vital, también es importante dar una vida fuera de su lugar de trabajo. Alexandria Agresta , a Experto en desarrollo de liderazgo Y el entrenador, dice, "establecer límites en el trabajo es esencial para mantener un lugar de trabajo saludable, productivo y armonioso". También evita el agotamiento y permite a los empleados mantener su bienestar mental y físico.

Las personas a menudo piensan que establecer parámetros en el trabajo solo beneficia a los empleados. Pero cuando los gerentes apoyan a sus empleados, es una situación de ganar-ganar para todos.

"Cuando las personas producen las otras piezas importantes de sus vidas para trabajar, hay un punto de inflexión en el que comienzan a resentirse con el entorno laboral, sus gerentes o ellos mismos", dice ", dice Megan Ragsdale , un entrenador Ejecutivo . "Los límites permiten a los empleados tener un dominio sobre las compensaciones que están dispuestos a hacer entre el trabajo y la vida en el hogar".

Los empleadores se benefician de esto porque cuando los empleados sienten que su tiempo es respetado, puede conducir a una mayor retención de empleados. Cuando los empleados sienten que se les da un momento adecuado para trabajar y estar fuera del reloj, a su vez pueden sentirse más motivados y recargados para desempeñarse mejor en el trabajo. De acuerdo a Natalie Rosado , una licencia profesional de la salud mental , una cultura laboral positiva puede ser muy útil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cuando le deja que su trabajo conozca sus límites, también puede ayudar a prevenir el trabajo del trabajo, que es cuando sus responsabilidades crecen gradualmente más allá de la descripción de su trabajo, explica Rosado. En algunos lugares de trabajo, hacer un gran trabajo a menudo se "recompensa" con más trabajo.

"Al definir claramente qué tareas hay dentro de su papel, un empleado puede evitar asumir un trabajo adicional que no sea parte de su trabajo, evitando los sentimientos de ser abrumado y subestimado", explica Rosado.

Cuando se establecen los límites y los empleados se sienten respetados, las personas tienen la oportunidad de desempeñarse en su mejor momento.

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¿Cómo colocas límites saludables en el lugar de trabajo?

Establecer sus expectativas en el lugar de trabajo es más fácil decirlo que hacerlo, pero no imposible. Aquí hay varias formas claras de establecer límites para que su mente y su cuerpo se lo agradezcan.

Abstenerse de verificar los correos electrónicos de trabajo durante la hora de la cena y después de las horas de trabajo. "[Este] es un movimiento de poder que evita que su vida personal se convierta en una extensión abrumadora de la oficina", dice orador motivacional de salud mental Azizi Marshall .

Al comunicar sus límites, Marshall sugiere adoptar un enfoque positivo, "Especialmente cuando se trata de un jefe difícil, intente enmarcarlo como un refuerzo de productividad", sugiere. "Por ejemplo, 'Puedo traer mi juego A si puedo recargar después de las horas, lo que nos beneficiará a nosotros y a la empresa misma'".

Haga una lista de prioridades para todas sus responsabilidades. Rosado comparte sus tareas y clasificas en función de su importancia y plazos, comparte Rosado. "Concéntrese en tareas de alta prioridad y comunique qué tareas de menor prioridad pueden necesitar ser diferidas o delegadas".

Agregue herramientas de gestión del tiempo a su flujo de trabajo. La implementación de calendarios, planificadores o aplicaciones para asignar tiempos específicos para tareas y descansos puede ayudarlo a bloquear los tiempos para el trabajo y los respiradores enfocados, dice Rosada.

No tengas miedo de delegar tareas. Al revisar su lista, consulte qué responsabilidades se pueden transmitir a sus compañeros de trabajo o personas que trabajan bajo usted.

"La delegación no solo reduce su carga de trabajo, sino que también permite a los demás", señala Rosado.

Sea real con usted mismo para que pueda establecer expectativas realistas en el lugar de trabajo. Es peligroso seguir diciendo que sí a todo lo que su jefe le asigna, sin tener en cuenta la carga de trabajo que ya tiene. Comunicar su ancho de banda con su gerente y equipo lo ayudará a usted y a ellos ser realistas sobre lo que realmente se puede hacer.

"Aprenda a decir que no sea cortésmente" dice Rosada. Esta es probablemente la sugerencia más difícil de la lista, por lo que, como amortiguador, ofrezca una solución alternativa o sugiere a otra persona para la tarea que tiene menos en su plato.

Recuérdate a ti mismo y a tu jefe cuáles son tus roles y responsabilidades. Es fácil para el trabajo de trabajo de trabajo cuando las cosas aumentan en el trabajo (al final de los meses, te estamos mirando). Por lo tanto, asegúrese de que su papel no solo sea claro y bien definido, sino también documentado. Esto ayudará a que usted y su jefe sean responsables de hacer exactamente lo que requiere su trabajo.

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¿Cómo se maneja el retroceso de su empleador?

Un gerente sin apoyo puede hacer que el trabajo sea de pesadillas. Desafortunadamente, algunos empleadores simplemente no lo entienden y tienen dificultades reales para envolver la cabeza con la necesidad de un equilibrio saludable para el trabajo-vida. A pesar de comunicar claramente sus límites, algunos gerentes pueden descartarlo y continuar sobrecargándolo con las tareas.

Si esto sucede, la comunicación y la asertividad se vuelven clave. Mantenga la calma y el profesional, y explique sus límites nuevamente.

"Es importante no usar un tono acusatorio", advierte Rosado. "En lugar de usar 'tú', simplemente di 'yo'. Son sus límites y cómo las violaciones o el retroceso le afectan, después de todo, recuerde, la consistencia es clave ".

Si sus necesidades aún no se satisfacen, podría ayudar a recorrer los recursos humanos. Por lo tanto, asegúrese de guardar y "documentar cualquier incidente y comunicación en caso de que necesite escalar el problema a una administración superior", sugiere Rosado.

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¿Cuáles son los mitos comunes sobre establecer límites en el lugar de trabajo?

Contrariamente a la creencia popular, establecer límites en el trabajo no significa que de repente tenga un concierto súper relajado. Tampoco significa ser despedido o tener una relación polémica con su jefe. Hay un puñado de conceptos erróneos comunes que estamos listos para abordar para brindarle el coraje y la claridad para cultivar un lugar de trabajo saludable para usted.

Establecer límites muestra una falta de dedicación o compromiso.

Los límites y las conversaciones sobre los límites de uno no solo están reservados para el lugar de trabajo.

"Establecemos límites en cada parte de nuestras vidas para mantener relaciones saludables, por lo que es lógico manejar las relaciones en esta área también", dice ", dice Sunaree Komolchomalee , Jefe de Recursos Humanos en Cupido PR .

Los límites son egoístas.

A menudo, cuando las personas abogan por sí mismas, ellos o las personas que los rodean pueden sentir que es desconsiderada. De hecho, es "una forma de autocuidado y respeto por los propios límites", dice Rosado.

Tener límites significa que ya no será flexible en su trabajo.

Poner parámetros en su papel no significa que no esté allí para su equipo si lo necesita en una capacidad que está fuera de su descripción de trabajo. Tener límites no lo dificulta: simplemente ofrece pautas para ayudarlo a administrar su tiempo y energía, explica Rosado.

"Se pueden ajustar según sea necesario mientras protegen las necesidades centrales", dice ella. "La flexibilidad dentro de los límites claros ayuda a mantener un equilibrio saludable".

Establecer límites significa que no puede manejar su trabajo y es débil.

"Establecer límites es un signo de fuerza y ​​autoconciencia", comparte Rosado. "Muestra que un individuo comprende sus límites y está tomando medidas proactivas para mantener su bienestar y efectividad en el trabajo".

Los límites dañarán el avance profesional y solo conducirán a conflictos .

Dependiendo de su jefe y su cultura en el lugar de trabajo, abogar por usted mismo podría conducir a un retroceso o represalias, pero establecer límites y tener una carrera exitosa no es mutuamente excluyente.

"En mi experiencia, las personas que tienen una reacción negativa cuando se suben a los límites de otras personas suelen ser las personas que vinculan su propia valía hacia el valor transaccional que proporcionan a otros", señala Ragsdale. "Para ellos, los límites se sienten como un rechazo y tienden a evocar algunas reacciones fuertes de defensa personal. Tomarse el tiempo para comunicar sus límites respetuosamente puede eliminar cualquier malentendido que pueda conducir a un conflicto".

Como empleado con límites, puede ser percibido como alguien que no es un jugador de equipo, pero es importante recordar que el crecimiento profesional proviene de "alto rendimiento y confiabilidad sostenidos", que también proviene de establecer límites saludables, dice Rosado.

Recuerde, ningún trabajo vale su salud mental, y si el agotamiento es un requisito para una promoción, ese trabajo puede no ser el adecuado para usted.

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¿Cómo puede identificar sus propios límites?

El primer paso para establecer límites es descubrir cuáles son los tuyos. Rosado le aconseja que se tome el tiempo para realizar una auditoría de estrés/salud mental en su vida. Piense en sus experiencias pasadas y en qué causó fuertes sentimientos de incomodidad, ansiedad o tensión. Esto lo ayudará a medir dónde se necesitan cambios y límites.

También puede ser útil obtener asesoramiento o perspectiva de amigos, familiares o mentores de confianza, ya que pueden ayudarlo a ver su situación más claramente. Jenna Rogers , fundador de Civilidad profesional , también sugiere hacerse las siguientes preguntas para iniciar su evaluación de límites:

• ¿Qué horas de trabajo son sostenibles para ti?
• ¿Cuándo puede responder a los correos electrónicos?
• ¿Qué horas son las mejores para celebrar reuniones frente a hacer un trabajo ocupado?
• ¿Qué días le gustaría solicitar la PTO?
• ¿Qué tan disponible está con sus compañeros de trabajo y clientes?
• ¿Puede completar su carga de trabajo por su cuenta?
• ¿Con qué tareas/proyectos necesitas ayuda?
• ¿Tu trabajo te respeta a ti y a tus necesidades?
• ¿A qué eventos personales necesitas/quieres asistir?
• ¿Cuáles son sus objetivos y compromisos financieros?

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¿Qué desafíos enfrentan los empleados cuando intentan establecer límites?

Establecer límites en el trabajo puede ser empoderador, pero también aterrador. Un consejo profesional a tener en cuenta es establecer sus límites para el trabajo al principio.

"Justo fuera de la puerta, puedes entrenar a las personas lo que pueden esperar de ti alrededor de las horas de trabajo, la carga de trabajo, el ritmo y la movilidad", sugiere Ragsdale. De esa manera, habrá menos confusión y objeción alrededor de sus límites.

Aquí hay algunos problemas que los empleados pueden enfrentar al dar a conocer sus expectativas.

Ansiedad por perder su trabajo o sufrir su carrera

"Los empleados a menudo temen que establecer límites pueda verse como una falta de compromiso, potencialmente poniendo su trabajo en riesgo o obstaculizando el avance profesional", dice Rosado. "[Para] el ejemplo, un empleado podría dudar en rechazar tareas adicionales o trabajo fuera de horario, temiendo que pueda conducir a revisiones negativas de desempeño o promociones perdidas".

Fuertes responsabilidades de un trabajo exigente

Dependiendo de su carrera y su posición, su trabajo puede ser muy exigente, lo que puede dificultar la gestión del tiempo. Rosado dice: "Un empleado puede tener dificultades para tomar descansos o dejar el trabajo a tiempo si se enfrentan constantemente con plazos ajustados y una gran carga de trabajo".

Ciertos roles tienen requisitos de trabajo extensos, por lo que al aceptar esos puestos, es importante tenerlo en cuenta.

#Cultura de Bossbabe

Antes de que #SoftLife fuera una cosa, los empleados se trataban de #girlbossing, #grinding y glorificar la personalidad adicional. Desafortunadamente, todavía hay empresas que promueven la cultura de agotamiento.

"En una empresa donde las largas horas son la norma y se espera que estén constantemente disponibles, un empleado que intenta establecer límites puede sentirse presionado para ajustarse a evitar ser visto como menos dedicado", advierte Rosado.

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Terminando

Tener un trabajo es excelente, pero no tiene que intercambiar su salud mental por un cheque de pago. Estar constantemente disponible para su equipo no lo convierte en un buen empleado, solo lo pone en riesgo de volverse muy infeliz. Recupere el control estableciendo límites, para que pueda construir un lugar de trabajo positivo mientras disfruta de su vida personal.

Recuerde: "Debes enseñarle a la gente cómo tratarte", dice Ragsdale. "Si no tiene límites, no espere que las personas lo traten como usted. Aprovecharán su tiempo y recursos hasta que les enseñe no hacerlo".