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En tu esfuerzo para despojar a la grasa Probablemente haya buscado ayuda de Internet, redes sociales, amigos, libros de dieta, gurús de la dieta, diablos, tal vez incluso un chatbot de IA. Y con años de asesoramiento nutricional en mi haber, durante los cuales no solo he desarrollado planes de dieta de estilo de vida personal, sino que he actuado como su entrenador, puedo decir que puede haber un ayudante por ahí que aún no haya pensado: suplementos naturales. En el viaje hacia la eliminación del exceso de grasas y el cultivo de un estilo de vida más saludable, los suplementos naturales han surgido como aliados potenciales, complementando las rutinas de dieta y ejercicio. Si bien no hay una solución mágica para la pérdida de peso, ciertos suplementos ofrecen beneficios prometedores respaldados por la investigación científica. Desde mejorar el metabolismo hasta frenar el apetito y optimizar los niveles de energía, estos suplementos pueden desempeñar un papel en el apoyo de sus objetivos de pérdida de peso.

Extracto de te verde

El extracto de té verde contiene catequinas, particularmente EGCG, que impulsan el metabolismo y aumentan la quema de grasas, especialmente durante el ejercicio. Incorpéntalo a su rutina preparando una taza de té verde diariamente o tomándolo en forma de suplemento antes o después de las comidas para cosechar sus beneficios de quema de grasa.

Cafeína

La cafeína, un estimulante natural, mejora el gasto de energía y la oxidación de grasas, lo que la hace ideal para la suplementación previa al entrenamiento. Disfrute de una taza de café o té verde por la mañana o tome un suplemento de cafeína antes de los entrenamientos para maximizar el potencial de quema de grasa.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que puede inhibir la producción de grasas y suprimir el apetito. Tome suplementos Garcinia Cambogia 30-60 minutos antes de las comidas para ayudar a controlar el apetito y reducir la acumulación de grasa.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

CLA apoya la pérdida de grasa al tiempo que preserva la masa muscular magra, lo que lo hace ideal para su inclusión en su dieta diaria. Tome suplementos de CLA con comidas para apoyar los esfuerzos de pérdida de grasa, apuntando a una dosis diaria de 3-6 gramos.

Forskolín

La forskolina aumenta la descomposición de la grasa almacenada y puede promover la pérdida de peso cuando se combina con el ejercicio y una dieta saludable. Siga las instrucciones de dosificación proporcionadas por el fabricante, típicamente 250-500 mg dos veces al día, para apoyar los esfuerzos de pérdida de grasa.

Fibra soluble

Los suplementos de fibra soluble como el glucomannan promueven los sentimientos de plenitud y reducen la ingesta de calorías al desacelerar la digestión. Tome suplementos de fibra soluble con mucha agua antes de las comidas para ayudar a controlar el apetito y apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.

Yohimbina

La yohimbina mejora la movilización de grasas y el gasto de energía, lo que lo hace adecuado para suplementos de pre-carro o entrenamiento. Tome suplementos de yohimbina 30-60 minutos antes del ejercicio, comenzando con una dosis baja para evaluar la tolerancia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el apetito cuando se consume antes de las comidas. Diluta el vinagre de sidra de manzana en agua y bebe antes de las comidas para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso, comenzando con 1-2 cucharadas por día.

L-carnitina

La L-carnitina ayuda en el metabolismo de las grasas y la producción de energía, por lo que es beneficioso para la suplementación previa al entrenamiento. Tome suplementos L-carnitina antes de los entrenamientos para apoyar la quema de grasa y mejorar los niveles de energía, luego de las dosis recomendadas.

Probióticos

Los probióticos, particularmente las cepas de Lactobacillus, apoyan la salud intestinal y pueden influir en la pérdida de peso al mejorar la digestión y el metabolismo. Elija un suplemento probiótico de alta calidad y tómelo diariamente con las comidas para apoyar la salud intestinal y potencialmente ayudar a la pérdida de peso.

Berberina

La berberina es un compuesto que se encuentra en varias plantas, conocido por su potencial para mejorar la sensibilidad a la insulina y regular los niveles de azúcar en la sangre. La berberina ha sido denominada "Ozempic de la Naturaleza" debido a su capacidad natural para imitar los efectos de la droga de diabetes Ozempic, ayudando a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Tome suplementos berberinos con comidas para apoyar el metabolismo de la glucosa y potencialmente ayuda a la pérdida de peso. Apunte a una dosis de 500-1500 mg por día, dividida en dosis más pequeñas para una mejor absorción.

La incorporación de estos suplementos en su rutina diaria puede proporcionar un soporte adicional en su viaje de pérdida de peso. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene afecciones de salud subyacentes o está tomando medicamentos. Además, recuerde que los suplementos son más efectivos cuando se combinan con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular.

Mary Sabat MS, RDN, LD, se puede encontrar en Bodydesignsbymary.com.

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