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Si estás tratando de perder peso , no quieres sentir hambre. Y, sin embargo, como he aprendido de mis décadas de experiencia ayudando a los clientes a perder peso y sentirse bien, ya sea que necesite frenar su apetito o no es cuestionable. Si ha ido por un largo período de tiempo desde el último, y tiene hambre, marcar algo entre sus comidas podría ser beneficioso y podría evitar que coma demasiado en la próxima cena. Sin embargo, hay otros momentos en que podrías ser "noshy" y quieres comer, cuando realmente no necesitas comer. Con eso en mente, he compilado mi lista de los 20 mejores alimentos bajos en calorías para que nunca sientas hambre. Elija sus bocadillos en consecuencia, ya que algunas de las ideas a continuación son solo baches de velocidad para frenar su apetito, mientras que otras son como mini comidas, destinadas a ayudarlo a sentirse saciado.

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Las frutas de inmersión como rodajas de manzana o mitades de fresa en yogurt con sabor combina la dulzura natural de la fruta con yogurt cremoso rico en proteínas. El yogur simple será menor en calorías, pero el yogur griego endulzado podría tentar a sus papilas gustativas.

El hummus, hecho de garbanzos ricos en proteínas, combinado con vegetales crujientes como zanahorias, pimientos o brócoli, provoca un refrigerio nutritivo lleno de fibra.

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La avena es un grano integral que proporciona energía de liberación lenta debido a su alto contenido de fibra, lo que ayuda a mantenerlo lleno más tiempo. El uso de los que están en paquetes ayudará a asegurar el control de porciones, pero trate de hacerlos sin azúcar agregado y agregue su propia pizca de canela y fruta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cuando se mezclan con agua, las semillas de chía se expanden y forman una consistencia similar al gel, lo que puede mantenerlo lleno durante horas. Son geniales en batidos o pudines.

Las sopas a base de caldo son bajas en calorías, pero pueden ser muy abundantes debido a su alto contenido de agua. Puede cargar esta comida reconfortante con verduras para brindar comodidad cálida y muchos nutrientes valiosos.

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Las palomitas de maíz con avellana son un refrigerio bajo en calorías que puedes encontrar en bolsas que anteriormente están explotadas para que no tengas que meterlo tú mismo. Las palomitas de maíz proporcionan fibra y el crujido correcto para que sea satisfactorio.

Combine una mezcla de nueces sin sal, cereales fríos y algunas chispas de chocolate para marcar todas las cajas de ansia. Póngalo en bolsas de tamaño de bocadillos para que no exagere los tamaños de las porciones.

Ya sea que lo esté agregando a un batido, usándolo como base para sumergir frutas o verduras o simplemente sumergir una cuchara y comerlo como está, el yogur griego rico en proteínas ayudará a frenar el hambre y lo mantendrá satisfecho entre las comidas. También es la base perfecta para los platos dulces y salados.

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Los tés de hierbas infundidos con fruta ofrecen una alternativa sabrosa y sin calorías con un sabor naturalmente dulce que es reconfortante e hidratante. Me gusta agregar una manzana cortada a una taza de té de canela de manzana y cuando hayas terminado de beber, tendrás una manzana horneada para comer.

Una pizca de cacao endulzado agregado al café proporcionará un pico de la tarde que le ahorra elegir un refrigerio endulzado de mayor calorie que también satisface a sus golosos.

El requesón está teniendo el día por una razón: es una comida increíble que se ha estado escondiendo durante demasiado tiempo. Es una excelente fuente de proteínas e incluso versiones que no son bajas en grasas aún son relativamente bajas en calorías. Puedes combinarlo con platos dulces o sabrosos para mantenerte durante horas.

Las almendras proporcionan el crujido perfecto mientras suministran grasas saludables que lo ayudan a sentirse lleno junto con dar proteínas vegetales y una mezcla de otros nutrientes.

Aunque los verdes solos no van a hacer el truco, la adición de espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde a su pizza o como ensalada lateral puede ayudarlo a sentirse más lleno y al mismo tiempo proporcionar fibra y nutrientes esenciales.

Las peras proporcionan fibra y son naturalmente súper dulces. Agrégalos a las ensaladas o 'pera' con un cubo de queso para un refrigerio rápido.

No todas las proteínas son bajas en calorías, pero puede contar con mariscos para proporcionar una potencia de proteínas, ácidos grasos omega-3 y grasas sanas del corazón, al tiempo que es delgado.

La mayoría de las personas tratan la quinua como un grano, pero en realidad es una semilla que es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. También proporciona fibra y te ayuda a sentirte lleno cuando se agrega a los platos o ensaladas de verduras.

Los frijoles, las lentejas y los garbanzos son los alimentos más subestimados en el supermercado. Son una gran fuente de proteínas y fibra, para ayudarlo a llenarlo deliciosamente. Agregue algunos a su ensalada para la proteína vegetal Plus.

Esta verdura es muy baja en calorías y rica en versatilidad. Puede espiralizarlo y combinarlo con su pasta favorita para cortar calorías y agregar valor.

Las manzanas proporcionan toneladas de crujidos que combinan perfectamente con una cuchara de mantequilla de almendras para proporcionar proteínas y fibra.

Sorghum, un grano que puede encontrar en la mayoría de los pasillos de alimentos naturales en la tienda de comestibles, es rico en fibra dietética, y junto con su contenido de proteínas, vitaminas B y minerales, puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. Ya sea dulce o sabroso, el sorgo se puede usar sin problemas en cualquier comida, desde desayunos hasta ensaladas y estofado.

Bonnie Taub-Dix, Rd es el anfitrión del podcast Savvy Savvy, creador de Betterthandieting.com y autor de Léelo antes de comerlo, llevándote de una etiqueta a otra . Puedes encontrarla @bonnietaubdix en Instagram.