Si tuviera el poder de mejorar su vida con la presentación de un botón, ¿lo usaría? Bueno, ese poder es tuyo. Con un whir simple, puede convertir su cuerpo en un hipereficiente la quema de grasa Machaca acelerando tu metabolismo, tonificando y definiendo tus músculos, y apagando los genes que contribuyen al almacenamiento de grasa y innumerables problemas de salud crónica. Todo lo que necesitas es una licuadora, y las recetas en este artículo, un extracto exclusivo de mi libro superventas Cero batidos del vientre .

Sé que estos batidos funcionarán para ti y rápido, porque los he visto trabajar para muchos otros. Considere el caso de Fred Sparks. Un asesor de respuesta de emergencia de 39 años de Katy, Texas, Fred usó cero batidos del vientre como parte de su programa de pérdida de peso. "Noté resultados en la primera semana", dice. "Realmente fue increíble". Fred perdió 21 libras y 5 pulgadas de la cintura en las próximas seis semanas. ¿La mejor parte? Lleno de proteínas a base de plantas, grasas saludables y fibra saludable para el corazón, estas bebidas también son deliciosas. Aquí hay 19 batidos fáciles y deliciosos que pueden ayudar a derretir su medio rápido.

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BATIDOS DE FRUTA

Batido de zapatero de avena durazno

Como un tazón ligero y veraniego de avena, esto es comida reconfortante en un vaso. Opta por los duraznos congelados a menos que los duraznos en su área sean perfectos en agosto. La vainilla en el polvo de proteína se combinará con los duraznos para una bebida brillante, cálida y abundante.

Ingredientes:

½ Peach

½ plátano congelado

2 cucharadas de avena enrollada

½ taza de leche de almendras sin azúcar

1 cucharadita de linaza molida

1 Polvo a base de proteína a base de planta de vainilla

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 277 calorías, 4 g de grasa, 33 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 14 g de azúcar, 28 g de proteína

El batido de paja

Puede que no se vea, actúe o tenga un sabor, pero el aguacate es una fruta (también lo son las aceitunas). Agregar aguacate a un batido le da un gran impulso de grasas monoinsaturadas que satisfacen el vientre. Nota: El aguacate puede reducir drásticamente su apetito por hasta cuatro horas.

Ingredientes:

¼ aguacate, pelado, picado y descuidado

½ taza de fresas congeladas

½ taza de leche de almendras sin azúcar

1 SCOOP PLAIN O PODIDO PODIDO PLACO O CONLABRAS

Aprieto de jugo de limón fresco

2 cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 289 calorías, 12 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8 g de azúcar, 28 g de proteína

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Batido de frambuesa verde

Uno de los grandes trucos de estos batidos es que puedes escabullir un vegetal relativamente neutral como las espinacas en casi cualquiera de ellos. La espinaca es una fuente principal de folato, que reduce el riesgo de varias afecciones de la diabetes a la demencia.

Ingredientes:

⅓ Copa de frambuesas

½ plátano congelado

1 taza de espinacas frescas

1 cucharadita de aceite de linaza

½ taza de leche de almendras sin azúcar

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

3 cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 286 calorías, 8 g de grasa, 27 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 g de azúcar, 29 g de proteína

Batido de pastel de nogal de frambuesa

Las frambuesas, abundantes con fibra, a menudo crecen salvajes a lo largo de mi camino de entrada en Long Island, donde los niños de los amigos las recogen a principios de julio. De lo contrario, opte por la variedad congelada, que es nutricionalmente superior a la mayoría de los productos de supermercados.

Ingredientes:

⅓ Copa de frambuesas congeladas

½ plátano congelado

2 cucharadas de nueces

½ taza de leche de almendras sin azúcar

Agua para mezclar (opcional pero recomendado)

Para cobertura: 1 pieza de chocolate negro, rallado

Después de mezclar, rallar chocolate negro sobre el batido y servir.

Información nutricional: 285 calorías, 7 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 12 g de azúcar, 30 g de proteína

Batido de jengibre

El jengibre, alto en fitonutrientes para aumentar la salud, debe usarse fresco. Para mantener el jengibre fresco a mano, congelarlo en pequeños trozos y descongelar antes de rejillas.

Ingredientes:

½ taza de fresas congeladas

¼ plátano congelado

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 cucharada de jengibre fresco, pelado y picado

1 cucharadita de linaza molida

Pizarra de pimienta molida

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 264 calorías, 5 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11 g de azúcar, 29 g de proteína

Batidos verdes

Kale al batido principal

Además de endulzar esta receta, el mango ofrece tres cuartos de su requisito diario de vitamina C. Y la col rizada es una rica fuente del sulforafano de nutrientes, que controla los genes que determinan si una célula madre se convierte en una célula grasa.

Ingredientes:

1 taza de col rizada

½ taza de mango, pelado y picado

¼ aguacate, pelado, picado y descuidado

6 hojas de menta frescas

1 cucharada de jugo de limón fresco

1 taza de agua de coco

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 301 calorías, 12 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 30 g de proteína

Ramita de batido de perejil

Este es el superalimento más pasado por alto del mundo: los estudios muestran que el perejil es en realidad más denso con nutrientes que la col rizada, los verdes de diente de león o la lechuga romana. Combínelo con superhéroes como berros y chía y tendrá una bebida poderosa.

Ingredientes:

¼ de taza de perejil fresco (incluye los tallos)

½ taza de bucle

½ taza de fresas congeladas

½ plátano congelado

1 cucharadita de semillas de chía

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 214 calorías, 2 g de grasa, 22 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de azúcar, 28.5 g de proteína

Batido de desintoxicación de proteínas de col rizada de limón

Poner limón en su licuadora es como sacar una póliza de seguro de nutrición para su batido. Esto se debe a que un porcentaje significativo de los polifenoles antioxidantes en cualquier alimento o bebida se descompone antes de alcanzar su torrente sanguíneo. Pero los investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que agregar jugo de limón a la ecuación ayudó a preservar los polifenoles.

Ingredientes:

½ limón, pelado y sembrado

½ plátano congelado

1 taza de col rizada

½ taza de leche de almendras sin azúcar

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

3 cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 254 calorías, 7 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 10 g de azúcar, 30 g de proteína

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El batido de opción-clara

El pepino y el berro mantienen el sabor suave, pero es kiwi, una de las mejores fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3, que roba el espectáculo aquí.

Ingredientes:

½ pepino, pelado y sembrado

½ kiwi, pelado

1 taza de berros

½ taza de leche de almendras sin azúcar

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

4 cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 214 calorías, 3 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 8 g de azúcar, 19 g de proteína

Batido de gato de cáñamo

La combinación de semillas de cáñamo y chía le brinda una superdosa de ácidos grasos omega-3. Y las semillas de cáñamo, por peso, proporcionan más proteínas que incluso carne de res o pescado.

Ingredientes:

¾ taza de col rizada bebé

½ plátano congelado

1 cucharadita de semillas de cáñamo

½ cucharada de semillas de chía

½ taza de leche de almendras sin azúcar

1 Polvo a base de proteína a base de planta de vainilla

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 270 calorías, 6 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 10 g de azúcar, 29 g de proteína

Batidos de nuez y chocolate

Batido de nuez de plátano de chocolate negro

Smoothie de nuez de plátano de chocolate negro: cuatro palabras que se combinan para sonar como una sesión de mermelada en la casa de Ben & Jerry. La densidad del plátano te hará convencer de que estás bebiendo un batido, mientras que los omega-3 en las nueces mantendrán tu mente aguda y tu barriga se deleja.

Ingredientes:

½ plátano

1 cucharadita de bocados de chocolate negro (sin lácteos)

1 taza de leche de almendras sin azúcar

⅛ Copa de nueces picadas

6 cubitos de hielo

⅓ Copa de polvo de proteína a base de plantas de chocolate

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 229 calorías, 11 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 10 g de azúcar, 28 g de proteína

Batido de decadencia de chocolate

Esta receta está adaptada de uno de nuestros favoritos de Zero Belly Cookbook. Nos encantó tanto que teníamos que incluirlo aquí también. Para más de 150 recetas que derriten la grasa del vientre primero, los alimentos que aman, revise el libro de cocina hoy.

Ingredientes:

½ plátano

¼ aguacate maduro, pelado, picado y descuidado

¼ taza de frijoles negros

½ taza de leche de almendras sin azúcar

¼ de taza de polvo de proteína a base de plantas de chocolate

6 cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 300 calorías, 9 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 9 g de azúcar, 25 g de proteína

Batido del día de San Valentín

Las fresas pueden sentirse abrumadas por la mantequilla de maní, pero el sabor más delicado de los anacardos les ayuda a destacar en esta receta. Y los anacardos son particularmente ricos en proantocianidinas, una clase de flavanoles que ayudan a aumentar el sistema inmune. Ni siquiera notarás los frijoles negros.

Ingredientes:

1 taza de fresas congeladas

1 cucharada de anacardos de anacardos

⅓ Copa de leche de almendras sin azúcar

¼ taza de frijoles negros

¼ de taza de polvo de proteína a base de plantas de chocolate

2 cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Mezcle todos los ingredientes hasta que esté suave, y luego afeite un cuadrado de chocolate negro en la parte superior para su presentación.

Información nutricional: 300 calorías, 9 g de grasa, 30 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 9 g de azúcar, 26 g de proteína

Batido de durazno

A medida que avanzan las frutas, los plátanos y los duraznos son opuestos polares: los plátanos proporcionan fibra y una rica consistencia, mientras que los duraznos agregan antioxidantes para muy pocas calorías.

Ingredientes:

1 taza de duraznos congelados

½ plátano

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 cucharadita de extracto de vainilla ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

⅓ Copa de polvo de proteína a base de plantas de vainilla

½ taza de cubitos de hielo

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 287 calorías, 3 g de grasa, 36 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 22 g de azúcar, 29 g de proteína

Batido de frijoles de chocolate

¿Frijoles? En un batido? Use frijoles enlatados o precocidos para una proteína gruesa y terrosa y un golpe de fibra. Un estudio encontró que las personas que comieron ¾ taza de frijoles diariamente pesaban 6.6 libras menos, en promedio, que las que no lo hicieron, a pesar de que los comedores de frijoles tomaron más calorías.

Ingredientes:

½ plátano congelado

¼ taza de frijoles negros

1 cucharadita de nuez moscada

1 taza de leche de almendras sin azúcar

⅓ Copa de polvo de proteína de chocolate a base de plantas

Agua para mezclar (opcional)

Información nutricional: 280 calorías, 3 g de grasa, 31 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 9 g de azúcar, 31 g de proteína

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Batidos salados

¿Papa? ¡Dulce! Zalamero

Los plátanos y las batatas agregan almidón, pero es por eso que la canela está allí. Agregar canela a una comida con almidón ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y alejar los picos de insulina, según una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition.

Ingredientes:

½ camote cocido, enfriado, con la piel apagada

½ plátano congelado

½ cucharadita de canela

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

Información nutricional: 280 calorías, 5 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 14 g de azúcar, 28 g de proteína

Mr. Bean Smoothie

Ni siquiera sabrás el ingrediente secreto aquí.

Ingredientes:

¼ de taza de frijoles de riñón

½ plátano congelado

½ taza de fresas congeladas

4 hojas de menta

1 taza de leche de almendras sin azúcar

¼ Polvo de proteína simple a base de planta

Información nutricional: 340 calorías, 4.5 g de grasa, 53 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 14 g de azúcar, 24 g de proteína

Favoritos nutricionistas

Batido de mantequilla de maní de chocolate

Por Gina Hassick, MA, Rd, LDN, CDE, NCC y propietario de Eat Well With Gina (eatwellwithgina.com)

"Este batido de mantequilla de maní de chocolate es mi batido no lácteo porque es decadente, pero nutritivo, la mejor de ambos mundos. La combinación de chocolate y mantequilla de maní crea un rico sabor para satisfacer a sus dulces, pero las espinacas, La col rizada y la proteína de la leche de soya ayudan a crear un equilibrio para mantener el azúcar en la sangre estable. ayuda en los objetivos de pérdida de peso ".

Ingredientes:

1 puñado de espinacas

1 puñado de col rizada

1 taza de leche de soja de chocolate

1 Pequeño plátano congelado

1 cucharada de mantequilla de maní totalmente natural

Hielo

Información nutricional: 346 calorías, 13 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 23 g de azúcar, 15 g de proteína

Batido de mantequilla de maní y gelatina

Por Jim White, RD, ACSM HFS y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios

"¡Quién no ama un sándwich de PB y J! Bueno, ahora puedes tener la misma experiencia sin el pan extra. Este batido no lácteo no solo es delicioso sino bastante nutritivo. Puede ser un gran desayuno sobre la marcha. Opción, consumida como un refrigerio o después del entrenamiento.

Ingredientes:

¾ taza de bayas (arándanos, moras, frambuesas)

1 cucharada de mantequilla de nuez, natural

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas

Información nutricional: 328 calorías, 12 g de grasa, 24 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 11 g de azúcar, 30 g de proteína