Good Lifestyle

Con los años, he tenido el privilegio de ayudar a cientos de personas a transformar sus vidas y perder peso a través de consejos nutricionales prácticos y respaldados científicamente. Y como nutricionista principal y creador de Betterthandieting.com, creo en hacer intercambios graduales y saludables en su dieta en lugar de revisar toda su forma de comer. La pérdida de peso no debe sentirse como un castigo, sino una parte natural de un estilo de vida que se ajusta a la perfección en su vida. Es por eso que armé estas 20 formas este para aplanar el vientre rápidamente.

Lo que descubrirá aquí es factible y no se sentirá como un castigo. Siempre enfatizo que reducir las calorías no significa sacrificar nutrientes esenciales. En mi experiencia, la palabra 'dieta' realmente significa una forma de vida: es algo con lo que vives, no algo que dicte tu vida. Con estos principios en mente, he desarrollado estrategias directas y efectivas diseñadas específicamente para aplanar su vientre rápidamente. Estas no son solo soluciones rápidas, se tratan de hacer pequeños cambios manejables que conducen a una salud y satisfacción sostenibles. Ya sea que esté buscando revitalizar sus hábitos alimenticios o simplemente recortar la grasa del vientre, estos consejos fáciles de seguir están aquí para guiarlo hacia un más saludable y más saludable.

Controlar el control de las porciones

Aunque el concepto de control de porciones a menudo no llega a los titulares de los medios o libros más vendidos, es el único hábito relacionado con los alimentos que desearía tener más tracción. El control de porciones permite comer cualquier cosa y todo lo que disfruta ... pero dentro de las cantidades que necesita su cuerpo. Es un enfoque más realista para disfrutar de cómo te ves y te sientes sin necesidad de seguir las listas "permitidas" y de "evitar" poco realistas y sin saltar a una dieta moderna que no está balanceada o no saludable.

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Hidrato a la derecha

Todos sabemos lo importante que es consumir agua, especialmente si está tratando de perder peso, por lo que juntar esta bebida es clave para hidratar de manera saludable y deliciosamente. Me encanta mantener una gran jarra de agua llena de fruta madura en el refrigerador. No solo se ve hermoso (en realidad sirvo esto en las cenas), sino que también proporciona a la hidratación beneficios (del valor nutricional que trae la fruta). La sandía, las fresas y los duraznos maduros funcionan particularmente bien para esto. También puede agregar fruta cortada (como rodajas de limón, lima y naranja) a las bandejas de cubos de hielo.

Intercambiar y subter

Cambia de ingredientes altos en calorías y de bajo valor para calorías más bajas, versiones más saludables. Algunos ejemplos incluyen usar yogurt griego en lugar de crema agria o usar puré de aguacate en lugar de mantequilla en panes rápidos y productos horneados. Aquí es donde leer etiquetas de alimentos y comparar productos es clave para mostrar las diferencias entre los productos cotidianos para mantenerse a mano.

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Condiméntalo

Agregue un poco de calor o un poco de dulce para traer algo de vida y aumentar el sabor de su comida. Por ejemplo, rociar un poco de azúcar de canela (que apenas tiene azúcar) sobre el requesón y la fruta ayudará a que ese requesón sea más atractivo.

Vestirse para el éxito

Agregue el vinagre balsámico a su aderezo de ensalada favorito en partes aiestas y corte las calorías por la mitad.

Omitir omitir

No importa cuánto creas que omitir tu favorito te ahorrará calorías, probablemente terminará costándole al final. Incluyendo porciones 'razonables' de sus comidas favoritas a lo largo de su viaje de pérdida de peso evitará que esta comida brille cuando haya "terminado". Nunca debes estar "hecho" con una dieta de comer alimentos sabrosos y saludables.

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Sacudir los bocadillos

Haga que los bocadillos sean divertidos y deliciosos como yogurt con sabor con fruta fresca, hummus y verduras, mezclar con nueces, cereales fríos y chispas de chocolate. Los bocadillos son baches de velocidad que lo ayudan a mantenerse energizados entre comidas y actividades, pero los bocadillos equivocados pueden aumentar su energía.

No seas un asesino de cereales

Si amas el cereal endulzado de azúcar, no tienes que dejar de comerlos. Simplemente combine su favorito con cantidades iguales de uno que apenas tiene azúcar para cortar el contenido de azúcar.

Mantener un diario

El diario de lo que está comiendo y cómo se siente durante todo el día puede ayudarlo a capturar información importante sobre sus hábitos y sus patrones de alimentación. En mi experiencia, mis clientes que mantenían diarios de comida no aumentarían de peso simplemente viendo qué, cuándo y cuánto estaban comiendo realmente en un día.

Cocina tu camino delgado

Sugerir sesiones de preparación de comidas familiares donde todos eligen un ingrediente saludable para incluir en la comida, por lo que es una actividad divertida e inclusiva. Desafíe a los oyentes para crear recetas utilizando un número establecido de ingredientes o alimentos nutritivos específicos, promoviendo la creatividad y la conciencia de la salud.

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No siempre desértica postre

Te sorprendería cómo usar menos azúcar y grasas poco saludables en los postres aún podría producir un regalo que sabe delicioso con menos calorías. Intente reducir sutilmente los ingredientes altas en calorías en las recetas y haga cambios simples sin comprometer el sabor. Uno de mis grandes go-tos es un alto fibra Zapatero de pera de manzana de nuez Lleno de granos enteros y hecho sin azúcar agregado. ¡Es un regalo dulce saludable que puedes sentirte bien al comer! O congelar un plátano para un sabroso regalo congelado.

Hazlo consciente

Promueva la práctica de comer sin distracciones, saborear cada bocado, lo que puede conducir a un mejor control de porciones y una experiencia alimentaria más agradable. Sí, esto significa comer más conscientemente, lo cual no es un concepto nuevo, pero no creo que sea una práctica que incluso necesite una clasificación. Es solo un hábito saludable que puede no traer resultados que son rápidos ... pero ciertamente es uno que podría traer resultados que durarán. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Crear combos poderosos

Agregue muchas verduras a un plato de pasta, agregue el caldo transparente a la sopa de crema y haga el hábito de combinar opciones de baja calorías con algunos de sus platos favoritos de calorías más altas.

Olvídate de las modas

Demasiadas personas caen presa de la moda, dietas restrictivas que las absorben en el tornado de comer muy poco y luego demasiado, lo que lleva a una tabla de peso que se asemeja al patrón de una montaña rusa. Este patrón de comer finalmente tiene un precio físico y emocional.

Las mejores dietas incluyen una variedad de alimentos sin vilipendiar ningún grupo de alimentos en particular. Es más probable que las dietas que no sean súper restrictivas sean sostenibles, lo que significa que no se trata solo de perder peso, sino que también se trata de mantener esa pérdida y al mismo tiempo vivir su vida y disfrutar de lo que está comiendo.

Eliminar la privación

¡La privación nunca es una guarnición deseada! He estado asesorando a clientes durante décadas y la mayoría de mis clientes vienen a mí después de estar en una multitud de dietas restrictivas que provocaron una pérdida de peso seguido de aumento de peso una vez que se realizó la dieta. Al hacer cambios sutiles y realistas, existe una mayor posibilidad de que esas modificaciones duren.

Dormir lo suficiente

¿Sabía que el sueño deficiente puede alterar las hormonas que regulan su apetito y metabolismo? Estar demasiado cansado es como tener demasiado hambre o demasiado borracho y todos esos estados pueden conducir a la apatía cuando se trata de tomar decisiones sabias de alimentos.

Mueve tu cuerpo

Hacer ejercicio no es una invitación para comer tamaños de porciones más grandes, pero la actividad física que incluye bailar, caminar a su perro y actividades cotidianas, puede ayudarlo a verse y sentirse mejor. Puede ser una buena idea emplear algunas herramientas, como aplicaciones, música favorita, equipos, etc., que puede hacer que el ejercicio sea más rastreable y quizás sea más responsable.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.