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Viajar aporta una gran cantidad de nuevas experiencias, pero tiene un costo, y no solo tenemos que decir con su billetera. Tratar con los cambios en su rutina y explorar lugares desconocidos puede afectar su salud, y nadie quiere estar enfermo mientras están fuera de casa. Por eso es útil tener ciertos ayudas a mano. Si bien es posible que no pueda llevar su botiquín completo con usted, los expertos dicen que hay algunos elementos específicos usted debería estar empacando Siempre que salgas de la ciudad. Lea sobre el descubrimiento de los 10 suplementos esenciales para viajar siempre.

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Muchas personas sufren de mareo, y eso puede ser un gran problema cuando viaja. Esa es una de las razones Amy Reichelt , Doctor, investigador de neurociencia y el director de innovación de Purminds Neuropharma, recomienda siempre tener suplementos de jengibre.

"El jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas del mareo de movimiento, lo que puede ser útil si sale en un bote o viaja largas distancias en un automóvil o autobús", dice ella.

Como explica Reichelt, el gingerol compuesto activo (que se encuentra en el jengibre) es un antiemético, que reduce las náuseas y los vómitos. Por lo tanto, no solo el jengibre puede ayudar con el mareo, sino que también puede ayudar a "establecer su estómago después de cualquier indulgencia excesiva" que pueda experimentar durante su viaje.

De acuerdo con su suplementos de fibra, otra forma de asegurarse de que su estómago se mantenga de buen humor cuando viaja es llevando suplementos de fibra. Emily Van Eck , EM, dietista registrado y consejero de alimentación intuitiva certificada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La fibra puede ayudar a mejorar su función digestiva, que puede "interrumpirse durante el viaje, especialmente si el sueño será perturbado o está cambiando las zonas horarias", señala Van Eck.

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Los cambios en su dieta mientras están de vacaciones también pueden afectar sus movimientos intestinales normales, según Reichelt. Hay una razón por la cual el estreñimiento es una queja tan común de los viajeros.

¿La solución para volver a encaminar las cosas? La cáscara de psyllium, que es un tipo específico de fibra soluble que puede "ayudar efectivamente a aliviar la diarrea y el estreñimiento", dice Reichelt.

Al igual que con la fibra, los suplementos probióticos pueden ayudar a combatir los problemas digestivos que podemos experimentar cuando se enfrentan a alimentos desconocidos y fuentes de agua fuera de casa, Jennifer Silver , Dds, propietario de Clínica dental de MacLeod Trail , dice Mejor vida .

"Los probióticos son esenciales para mantener un microbioma intestinal saludable, apoyar la digestión y reforzar la función inmune", comparte.

Tomar suplementos de cúrcuma lo ayudará a sentir en forma superior en sus viajes. Esto se debe a que la cúrcuma contiene esa curcumina compuesta activa, que "cuenta con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes", según la plata.

"Estas cualidades lo hacen indispensable para apoyar la salud articular, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad, particularmente importante para los viajeros activos que disfrutan explorando nuevos destinos y participar en actividades al aire libre", explica.

La curcumina también es antibacteriana, por lo que tomar suplementos de cúrcuma también podría "ayudar con la intoxicación alimentaria", agrega Reichelt.

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Alanna Kate Derrick , entrenador personal certificado Y la entrenadora de nutrición deportiva de resistencia, dice que le gusta empacar cápsulas de aceite de pescado Omega-3 cuando viaja por sus propiedades "poderosas antiinflamatorias".

"Estos suplementos ayudan a combatir los dolores, los dolores y las restricciones de movilidad que pueden surgir de largas horas sentadas en aviones o en el automóvil", señala Derrick, explicando que los beneficios que experimentó de fuego de fuego de omega-3 van desde "mejor lubricación articular hasta recuperación muscular más rápida entre salidas activas ".

Viajar no solo ejerce tensión en su digestión o músculos: también puede esperar experimentar interrupciones del patrón de sueño, especialmente si está lidiando con vuelos largos y cambios de tiempo. Con eso en mente, no olvides empacar algo de melatonina, aconseja Reichelt.

"El cambio en los ritmos circadianos puede ser aliviado por los suplementos de melatonina", comparte.

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El magnesio también puede ayudarlo a dormir mejor en nuevos lugares, porque "calma la mente activando los receptores GABA en su cerebro", según Reichelt.

"Esto puede ayudar a dormir más rápido en una ubicación diferente de lo habitual, como una habitación de hotel, un fenómeno llamado 'Efecto de la primera noche' donde su cerebro está más vigilante, lo que reduce la calidad de su sueño", explica.

Los retrasos en los vuelos, las largas escalas y los entornos desconocidos también pueden aumentar el estrés cuando viaja. Silver dice que depende de los suplementos de L-teanina para aliviar cualquier ansiedad y tensión que pueda enfrentar cuando está fuera de casa.

"Promueven la relajación y alivian el estrés relacionado con los viajes sin causar somnolencia", dice ella. "Derivado del té verde, L-theanine me ayuda a mantener la calma, compuesta y enfocada".

No olvide empacar vitamina C para evitar atrapar cualquier enfermedad que pueda estar propagando en los lugares que está visitando.

"Llevar vitamina C mientras viaja puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico y evitar que se enferme", Jesse Feder , Rdn, dietista registrado y entrenador personal, dice.

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