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No es ningún secreto que Perder peso Requiere determinación, consistencia, trabajo duro y sacrificio. Después de todo, si fuera tan simple como romper los dedos para lograr su cuerpo ideal, todos tendríamos nuestros cuerpos ideales mañana. Según una encuesta reciente de Gallup, Más de la mitad de los adultos estadounidenses Quiere perder peso, y el 26 por ciento ha hecho intentos serios para hacerlo en los últimos cinco años. Sin embargo, la pérdida de peso es un enemigo voluble y frustrante que puede ser difícil de lograr. Es por eso que sentir al final de su ingenio es comprensible si no ve resultados.

Si tu eres Luchando por perder peso Y siento que estás haciendo "todas las cosas correctas", leyó. Charlamos con un médico y un dietista registrado que compartió cuatro razones sorprendentes por las que es posible que no alcance sus objetivos de pérdida de peso.

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Ya se trate de ceto, carnívoro, paleo o alguna otra tendencia nueva, saltando de dieta a dieta con la esperanza de que le brinde una solución fácil a su problemas de pérdida de peso es una receta para el fracaso. En cambio, desarrolle hábitos alimenticios más saludables y cultive una mejor relación con los alimentos (mientras hace ejercicio regularmente) para prepararse para una pérdida de peso exitosa. Esto se debe a que las dietas de moda a menudo restringen los alimentos y no ofrecen formas sostenibles de comer, lo que hace que las personas pierdan vapor y arrojen la toalla sobre sus objetivos de pérdida de peso. Además, la investigación ha encontrado que las dietas de moda tienden a ser nutricionalmente inadecuado y promover imágenes corporales negativas.

"Cada vez que una dieta te obliga a eliminar ciertos alimentos (especialmente a los que te gustan), microgestivo todo lo que pones en la boca o de hambre, hay una buena posibilidad de que no puedas seguir con él a largo plazo", dice Amy Killen , MD, A médico de medicina regenerativa y asesor médico en JOI WELEN FURAN PROBLEZA . "Para el éxito de la dieta a largo plazo, elija una forma de vida saludable que incluya suficiente flexibilidad para verse adherido al programa durante meses o años, en lugar de días o semanas".

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La proteína es esencial para la pérdida de peso porque es altamente saciado, lo que lo ayuda a sentirse lleno y satisfecho. Además, puede ser más propenso a antojos y comer en exceso Si no está obteniendo suficiente proteína. Mientras que el adulto saludable promedio necesita al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal Diariamente, la cantidad de proteína requerida para la pérdida de peso variará según las necesidades y objetivos individuales. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trista Best , Rd, un dietista registrado con Equilibrar un suplementos , dice Mejor vida , "No hay una respuesta única para la cantidad de proteínas que debe comer para perder peso. Sin embargo, una recomendación común es apuntar a 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto equivale a aproximadamente 15 al 20 por ciento de su ingesta diaria de calorías ".

Cuando está cansado o estresado, es más probable que cedas los antojos y disfrute de alimentos poco saludables y de alta calorías. De hecho, se ha encontrado que la falta de sueño y estrés aumentan su riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas . "Los efectos del estrés crónico son muy similares a los efectos de la privación del sueño en la pérdida de peso porque, como la falta de sueño, el estrés crónico causa elevaciones en el cortisol que pueden afectar la insulina y la capacidad de su cuerpo para quemar grasa en lugar de almacenarla", explica Killen .

Apunte a obtener el mínimo recomendado Siete horas de sueño de calidad cada noche. Para ayudar a mejorar su sueño y ayudar en sus esfuerzos de pérdida de peso, Killen sugiere evitar pantallas una hora antes de acostarse, no comer dentro de las dos horas antes de acostarse y dormir en una habitación fresca y oscura. Agrega: "Las prácticas como meditación guiada, trabajo de aliento, caminatas por la naturaleza y diario pueden ayudar mucho a mantener a raya el estrés".

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Puede parecer contradictorio, pero no comer suficientes calorías puede ser un obstáculo significativo para pérdida de peso . Por ejemplo, un gran estudio de cohorte publicado en Nutrientes En 2021 examinó la asociación entre omitir comidas y aumento de peso en más de 26,000 estudiantes universitarios en Japón. Los investigadores descubrieron que saltar comidas estaba vinculada a un aumento de peso significativo, con aquellos que renuncian a la cena asociados con un mayor del 10 por ciento de aumento de peso .

"Saltarse las comidas puede hacer que su cuerpo entre en un modo de inanición, que ralentiza su metabolismo, lo que lleva a un aumento de peso en lugar de perder peso", dice Best. "En lugar de omitir las comidas, considere comer mini comidas cuatro o cinco veces al día. Esto puede mantener su metabolismo sin la necesidad de las comidas tradicionales que llevan mucho tiempo".