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La mayoría de nosotros asumimos que tenemos que renunciar a nuestros alimentos favoritos de placer culpable si queremos perder peso . Eso no significa más hamburguesas con queso, no más papas fritas, no más helado, pero eso no es necesariamente cierto. Muchos planes de pérdida de peso permiten más flexibilidad de la dieta, como aprendió recientemente una mujer de 38 años. en un nueva entrevista Con Business Insider, abrió cómo perdió 140 libras en dos años sin "cortar nada".

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Andrea Pence , una madre de dos dos años que vivía en Tennessee, le dijo al medio de comunicación que decidió que quería comenzar a hacer un cambio en el verano de 2022.

"Estaba cansado todo el tiempo. No me di cuenta de lo fatigado que estaba, lo detenido que estaba. Tenía dolor en las rodillas y el dolor en la espalda, me estaba dejando sin aliento caminando", recordó.

Si bien el objetivo original de Pence era perder 90 libras, perdió un total de 140 libras en dos años, le dijo a Business Insider. Comenzó a rastrear su conteo de calorías usando la aplicación MyFitnessPal, pero al final, dijo que no tenía que renunciar a ningún grupo de alimentos para bajar el peso.

"Lo que me ayudó a hacer esto a largo plazo es que no he eliminado nada que haya querido", dijo Pence. "Si quiero una hamburguesa con queso, voy a tener una hamburguesa con queso".

Ella le dijo al medio de comunicación que había intentado perder peso en el pasado al restringirse a los alimentos "saludables", pero eso la dejó insatisfecha y sin éxito.

"La cultura de la dieta tiene gente aquí pensando que tienes que comer esta ensalada suave con pollo a la parrilla todos los días, y eso es todo lo que puedes comer", dijo Pence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Entonces, ¿cómo exactamente terminó perdiendo tanto peso esta vez? Según Pence, el cambio de juego para ella finalmente estaba descubriendo que necesitaba más proteínas en su dieta.

"Me he rendido en el pasado cuando lo he intentado porque ha sido muy frustrante. No ves resultados y luego tienes hambre todo el tiempo", dijo a Business Insider. "La proteína fue absolutamente 100 por ciento una de las cosas más importantes. Si te pesan proteínas, vas a estar lleno".

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Al rastrear sus comidas con MyFitnessPal, Pence dijo que pudo ver que no estaba obteniendo suficiente proteína. Las necesidades de proteínas diarias de las personas pueden ser diferentes en función de sus objetivos de peso y salud, pero la asignación dietética actual recomendada del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) (RDA) de proteína diaria Para el adulto promedio es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, según Unitypoint Health.

Eso significa que una persona que pesa 150 libras, o 68.2 kilogramos, debería comer al menos 55 gramos de proteína todos los días. Pero esta recomendación es solo "la mínima para prevenir la deficiencia", Gabrielle Lyon , Do, fundador del Instituto de Medicina Centrada de Músculos, le dijo a CNBC .

Si espera perder peso, es posible que desee concentrarse en comer más que eso. "Cuando priorice la proteína, tendrá menos hambre en la próxima comida", explicó Lyon.

Pence dijo que esto es cierto para su experiencia. Su cambio a más proteínas diarias la ayudó a sentirse más llena, lo que le ha permitido comer sus comidas favoritas, solo con moderación.

La mujer de 38 años le dijo a Business Insider que ahora tiene como objetivo comer alrededor de 100 gramos de proteína todos los días. Esto generalmente incluye un desayuno de yogurt griego de alta proteína, junto con versiones de alimentos de mayor proteína como bagels y comidas de microondas para el almuerzo y la cena.

Pero cuando se trata de bocadillos y postres, Pence dijo que todavía se adhiere a cosas como el helado en lugar de tratar de encontrar un sustituto más saludable.

"A veces no hay un intercambio de calorías más bajas, y eso también está bien", dijo.

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