Good Lifestyle

Viajes de pérdida de peso Differir de persona a persona, pero con tantas opciones para elegir, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay medicamentos para bajar de peso cada vez más populares como Ozempic e innumerables planes de comida y acondicionamiento físico, pero pueden ser costosos y lentos, con medicamentos que también representan el riesgo de incómodo efectos secundarios . Por su parte Sábado de Cristel , una madre de dos hijos con sede en Atlanta, dice que no tiene que ser tan complicado. En Solo 8.5 meses , El sábado perdió 85 libras, realizando en enero de 2023 que necesitaba hacer algunos cambios.

"De alguna manera me había decidido pensar que ser pesado era tal como sería por el resto de mi vida, pero luego Se disparó un interruptor ," ella dijo La Constitución del Atlanta Journal el mes pasado. "Estaba cansado de las excusas y cansado de sentirme como basura. Tenía 39 años con niños que merecían lo mejor de mí. Estaba abrumado y deprimido, pero decidí centrarme en una sola cosa a la vez".

Sábado, quien la fundó Comprometerse a cambiar El programa ahora está compartiendo los pasos que tomó, que según ella puede ayudarlo a ver resultados sin desembolsar toneladas de efectivo o comprometerse con planes de dieta demasiado restrictivos. Siga leyendo para averiguar cómo pasó de 225 libras a 140 libras, y cómo puede ver resultados similares.

RELACIONADO: Si desea perder peso, "Evite estos alimentos como la peste", dice el fitness Expert .

Según el sábado, lo primero que hizo fue cortar bocadillos por la noche.

"El paso 1 es dejar de comer la noche, tener cuatro horas entre la cena y la hora de acostarse", dijo el sábado en un 17 de febrero Post de Instagram . "Todavía hago esto hasta el día de hoy".

El sábado también introdujo el ayuno intermitente, asegurando que dejó 16 horas entre la cena y el desayuno al día siguiente.

"Suena loco, ¿verdad? Pero me dio un descanso a mi cuerpo y me ayudó a quemar grasa en lugar de solo la comida que estaba comiendo. Y sí, todavía tomé mi café de la mañana, solo con un poco de crema", escribió en un entrada en el blog .

RELACIONADO: El entrenador de fitness comparte "3 sencillos pasos" para perder peso antes del verano .

El sábado también comenzó a beber más agua durante su viaje de pérdida de peso.

"Comencé a beber agua como si fuera mi trabajo. La mitad de mi peso corporal en onzas todos los días", escribió el sábado en la publicación del blog. "Suena mucho, pero me mantuvo lleno, eliminó las cosas malas y mantuvo mi energía".

En Instagram, el sábado explicó que si pesa 200 libras, debe beber la mitad de esa cantidad en onzas, es decir, 100 onzas de agua.

Además de aumentar su consumo de agua, el sábado recorta otras bebidas, lo que puede aumentar su recuento diario de calorías más de lo que cree.

"Dije 'No gracias' a los refrescos y bebidas azucaradas y se apegó al agua", escribió en su publicación de blog. "Cortó un montón de calorías y azúcar, y después de un tiempo, ni siquiera me perdí las cosas dulces".

En su publicación de Instagram del 17 de febrero, notó que no contaba su café como su única bebida "no agua".

RELACIONADO: El hombre pierde 157 libras en 2 años con un ejercicio "sin dolor" .

Si trabaja en un trabajo de escritorio o es sedentario durante todo el día, puede llevar un poco más tiempo alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. El sábado combinó esto presentando más movimiento a su rutina diaria.

Esto puede incluir tareas domésticas, jugar con sus hijos o simplemente levantarse y moverse.

"Limpiar la casa no es solo una tarea; es una forma de moverse", escribió en la publicación del blog. "Lo convertí en un mini entrenamiento, bailando con mis melodías favoritas mientras me desempolvaba y aspiraba. Lo hizo divertido y estaba quemando calorías sin siquiera pensarlo".

Caminar fue otra herramienta que el sábado solía ayudarla a dejar caer el peso, asegurando que obtuviera 3 millas en cada día.

"Power Walking es lo que elegí, salir, sudar, e intenté obtener 15 a 30 millas en una semana", dijo en Instagram.

RELACIONADO: Ciertos alimentos desencadenan un efecto natural de pérdida de peso de ozempic, dice el médico. .

Contar calorías puede ser un tema delicado, pero el sábado dijo que ayudó a su viaje de pérdida de peso, comparando el proceso con el presupuesto.

"Estuve atento a las calorías que comí y me aseguré de que me quemara más de lo que tomé. Es como un presupuesto de dinero, pero para la comida. Me ayudó a ser inteligente sobre lo que comí", escribió en la publicación del blog.

El sábado recomendó invertir en un rastreador de actividades y una herramienta para ayudarlo a contar sus calorías.

El sábado señaló que "trató de hacer un poco más que el día anterior" mientras estaba perdiendo peso activamente, haciendo solo una sentadilla más o caminando algunos pasos más. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Se trata de volverse más fuerte y mejor poco a poco", escribió en la publicación del blog, agregando en Instagram, "si estás caminando, mueves más en tu forma, tal vez extienda la longitud que estás haciendo o el ritmo , qué tan rápido vas a ir ".

RELACIONADO: Pierde 50 libras siguiendo 2 reglas simples, exitosa Dieter dice .

El sábado dijo que su principal cambio de dieta fue eliminar algo que muchos de nosotros conocemos y amamos: el azúcar. Para perder casi 100 libras, limitó su consumo de azúcar a menos de 30 gramos al día, sin incluir azúcares de frutas u otro azúcar natural.

Todos nos han hecho creer que caer peso requiere que pase horas en la cinta de correr o elíptica. Pero el sábado dijo que el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son lo que realmente la ayudó a ver los resultados.

"No solo seguí caminando todos los días, sino que lo obtuve a 45 minutos y luego agregué en entrenamiento con pesas", dijo en Instagram. En su publicación de blog, especificó que esto incluía "levantar pesas, hacer flexiones, cosas así".

"Me hizo más fuerte y me ayudó a quemar más calorías, incluso cuando descansa", escribió el sábado.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.