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Para muchos de nosotros, nuestro cabello está vinculado a nuestras emociones. Es por eso que las personas a menudo lo cortan después de una ruptura o van por el volumen Va-Va-Voom para sentirse sexy. Entonces, cuando nuestras cerraduras se sienten mediocres, puede afectar nuestro bienestar. Si estás lidiando con hilos cojadores, adelgazamiento repentino , o cabello que simplemente no parece crecer, es posible que esté probando los últimos champús y sueros. Pero los médicos dicen que los deliciosos cerraduras pueden comenzar desde adentro, y están recomendando los mejores suplementos para el crecimiento del cabello. Siga leyendo para aprender los remedios naturales que pueden poner un rebote en su 'hacer.

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El hierro ayuda a aumentar la circulación y mover el oxígeno a las células del cuerpo de manera más eficiente. Cuando tiene una deficiencia, la salud de esas células, incluidas las que estimulan el crecimiento del cabello ( así como el crecimiento de las uñas ), sufre.

Un simple análisis de sangre puede decirle si tiene una deficiencia de hierro. Dermatólogo Melissa Piliang , MD, dijo Clínica de Cleveland que esto es especialmente común entre las mujeres.

Para obtener hierro a través de su dieta, Piliang recomienda comer "dos porciones de carne roja de 4 onzas por semana". Otras fuentes de hierro incluyen Verdes de hoja oscura y frijoles. Si esto no aumenta sus niveles, puede hablar con su médico sobre tomar un suplemento de hierro .

Danielle Kelvas , MD, médico de atención primaria en El Instituto HCG y editor médico jefe en Consultoría DKMD , compartido con Mejor vida que una vez estaba perdiendo el cabello en grupos debido al estrés, y que lo que lo ayudó a regresar fue incorporando colágeno polvo en su dieta.

"El colágeno es la proteína columna que constituye el cabello, la piel, las uñas y gran parte de nuestros huesos", explica. "El colágeno se puede obtener de vacas, pescado, cáscaras de huevo y cerdos. Si alguien tiene alergia a los mariscos, evitaría el colágeno derivado de peces. Los tipos de colágeno de origen bovino 1,2,3,4 son los mejores".

Este puede ser un suplemento especialmente importante si está notando el cabello de adelgazamiento a medida que envejece, ya que el cuerpo produce naturalmente menos colágeno a medida que envejecemos, según el Clínica de Cleveland . La falta de colágeno también puede provocar arrugas y piel opaca.

Los beneficios de la vitamina C para el crecimiento del cabello son dobles. Primero, este nutriente ayuda a su cuerpo a absorber el hierro.

También "funciona dentro de su cuerpo para producir colágeno, lo que se requiere para apoyar el crecimiento de nuevos hilos, así como la salud del crecimiento del cabello existente", dice Don Grant , Md, Líder clínico en la farmacia en línea La farmacia independiente.

Su riesgo de deficiencia de vitamina C también aumenta a medida que envejece. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen cítricos, verduras crucíferas y pimientos; También puede hablar con su proveedor de atención médica sobre suplementos.

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Quizás ningún suplemento esté más asociado con el crecimiento del cabello que la biotina o la vitamina B7. La biotina ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas, carbohidratos y proteínas, y una deficiencia puede conducir a la pérdida de cabello.

Sin embargo, es poco probable que un suplemento de biotina ayude con el crecimiento del cabello si no tiene deficiencia en él. De acuerdo a un Estudio de 2017 Publicado en la revista Trastornos de apéndice de la piel , "Existe una investigación limitada para apoyar la utilidad de la biotina en individuos sanos".

Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene niveles bajos de biotina y requiere un suplemento. Y puede "obtener este nutriente de granos enteros, almendras y productos cárnicos", dice Anna Chacon , Md, dermatólogo y escritor en Mypsoriaam.

Además, hay muchos champús hechos con biotina, y pueden ayudar con la regeneración del folículo piloso.

Tu cuerpo no produce naturalmente vitamina B12 , pero la mayoría de las personas reciben suficientes nutrientes a través de aves de corral, carne, pescado, lácteos y cereales de desayuno fortificados, según el Clínica de mayonesa .

Sin embargo, los alimentos a base de plantas no contienen la vitamina, por lo que aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden no obtener cantidades adecuadas. "Los adultos mayores y las personas con condiciones del tracto digestivo que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de vitamina B-12", afirma la Clínica Mayo. En estos casos, una deficiencia puede afectar el crecimiento del cabello.

"Los suplementos de vitamina B12 ayudan a producir glóbulos rojos ricos en oxígeno, que transportan oxígeno a sus folículos pilosos", explica Grant. "Es un proceso biológico que promueve el crecimiento del cabello al producir nuevas células ciliadas".

De acuerdo a Michael May , Md, director médico En Wimpole Clinic, la vitamina D es esencial en la regulación celular y el sistema inmunitario; Si tiene una deficiencia, podría resultar en la pérdida de cabello. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La forma más fácil de aumentar su consumo de vitamina D es a través de la exposición a la luz solar (con SPF, por supuesto). "El pescado aceitoso, la carne roja y las yemas de huevo también son ricas en vitamina D", dice May. "Aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana deben aprender a apreciar los hongos, que son una de las únicas fuentes de vitamina D.

Si la dieta por sí sola no sube sus niveles de vitamina D, un suplemento puede ayudar con el crecimiento del cabello. También se cree que el nutriente puede evitar que el cabello se vuelva gris prematuramente .

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Doctor naturopático Janine Bowring , Nd, recientemente se llevó a ella Cuenta de tiktok Para compartir suplementos que promuevan el crecimiento del cabello, incluida la lisina o la l-lisina.

De acuerdo a Monte Sinai , "es un aminoácido esencial, lo que significa que es necesario para la salud humana, pero el cuerpo no puede hacerlo. Debe obtener lisina de alimentos o suplementos. Los aminoácidos como la lisina son los componentes básicos de la proteína".

Entre sus funciones, la lisina "juega un papel importante en la formación de colágeno", explican. Por lo tanto, si no obtiene suficiente lisina en su dieta, podría resultar en la pérdida de cabello.

La lisina se encuentra en carne roja, cerdo, aves de corral, huevos, soja y pescado como bacalao y sardinas. Además de ayudar potencialmente al crecimiento del cabello, la lisina "también ayuda con una piel hermosa y a disminuir las arrugas", señala Bowring.

Muesca es la marca para un complemento popular de crecimiento del cabello. Los ingredientes son muchos e incluyen un tipo patentado de ashwagandha , Saw Palmetto, curcumina (el ingrediente activo en la cúrcuma) y los péptidos de colágeno marino. Los suplementos también contienen biotina, vitamina D, vitamina C y L-lisina, entre otras vitaminas. Hay suplementos especialmente diseñados dependiendo de su edad, sexo y la causa raíz de la pérdida de cabello.

Pero Nutrafol no es solo un producto popular. Investigación de 2022 publicado en The Journal of Clinical and Estetic Dermatology descubrió que el suplemento proporcionaba "mejoras significativas" al "crecimiento, cobertura, cobertura, densidad y volumen de los sujetos de los sujetos del estudio. Los participantes incluyeron 47 hombres de 20 a 55 años y 51 mujeres premenopáusicas de 20 a 45 años, todas con "adelgazamiento de cabello autopercibido y de leve a moderado".

A Estudio separado de 2022 publicado en el Journal of Drugs in Dermatology Concluyó que Nutrafol también mostró efectos positivos del crecimiento del cabello para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.

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