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Elegir ropa de entrenamiento no es muy diferente al seleccionar un atuendo cotidiano: quieres estar cómodo y Mira y siente lo mejor posible. Pero cuando se trata de la ropa que usa para hacer ejercicio, especialmente mayores de 65 años, está el componente adicional de la seguridad. A medida que envejece, probablemente encuentre que su equilibrio no es exactamente lo que solía ser (hola, zapatillas de apoyo ) O que no te recuperas tan fácilmente por ser sobrecalentado (trae las telas transpirables). Por estas razones y más, consultamos fisioterapeutas y entrenadores personales para averiguar los artículos de ropa que debe evitar al hacer ejercicio si tiene más de 65 años.

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Elegir un atuendo de gimnasio para usar más de 65 años se trata de encontrar un medio feliz entre apretado y suelto.

"Las personas mayores de 65 años deben usar ropa transpirable, que se absorba el sudor y se sienta cómoda sin ser restrictivamente apretada o demasiado comprimida", dice Rachel MacPherson , entrenador personal certificado . "La circulación se puede disminuir cuando eres mayor, por lo que es importante asegurarse de que las costuras y los puños de ropa no estén cavando en tu piel". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pruebe una sentadilla o flexión antes de realizar su próxima compra de athleisure para garantizar que sus artículos se ajusten a la factura.

Por otro lado, la ropa excesivamente suelta también puede ser un obstáculo. Si las personas llegan a ellos para una sesión de entrenamiento, MacPherson simplemente mantiene a esas personas alejadas de las máquinas y los cables que podrían captar la ropa y causar una lesión.

"Es un tema delicado porque las personas a menudo quieren ocultar sus cuerpos cuando hacen esto, y pedirle a alguien que use ropa ajustada no es apropiado", dice Macpherson.

La ropa suelta también puede dificultar que su entrenador evalúe su forma. Por ejemplo, "los pantalones sueltos pueden obstruir la vista de sus pies y dificultar la ver si mantiene la alineación adecuada durante los ejercicios como sentadillas o estocadas", dice Bishnu Pada das , Academia Nacional de Medicina Deportiva entrenador personal certificado .

Afortunadamente, la mayoría de los atuendos están totalmente bien: solo querrás mantenerte de arrastrar dobladillos y piezas de gran tamaño.

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Hay una razón por la cual la ropa de entrenamiento se vende en un departamento separado: está hecho de materiales que conducen al ejercicio y la sudoración.

En una publicación de blog en el sitio web Elite Sports Club, el instructor de ejercicios grupales Annie Farley , MS, CPT, dice que evite cualquier prenda de vestir que sea 100 por ciento de algodón, ya que el material absorbe fácilmente la humedad y luego se seca lentamente. "Ese exceso de humedad Te pesa , puede causar escalofríos, brotes de la piel y un aumento en el roce ", dice ella.

En su lugar, elija telas que reduzcan la humedad como Spandex, Nylon y Polyester, que ", que" alejar la humedad Desde la piel usando capilares pequeños y incorporados, "explica Macy's en una guía de ropa activa." La humedad se siente atraída por el exterior de la tela, lo que hace que sea más fácil evaporar ".

Una prenda de entrenamiento donde algodón es aceptable es ropa interior.

"El tejido más sensible en el cuerpo, en cuanto a la piel, es el tejido vulvar y vaginal, en cuanto a las personas que obtienen reacciones alérgicas y reacciones irritantes". Mary Jane Minkin , MD, A profesor clínico en el Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias Reproductivas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, dijo Hoy .

"Hay algunas personas que se irritan por tintes o materiales, por eso tiendo a decir que se adhieren a las cosas blancas, el algodón blanco ... el algodón tiende a ser bastante irritante, en comparación con algunas de las fibras sintéticas", explicó. .

en un entrevista separada con Glamour , Minkin agregó que "las mezclas más nuevas que también se mueven el sudor también son buenas".

Pero siempre evite cualquier cosa con el potencial de irritar (como el encaje) o el grupo (como los boxeadores de hombres holgados).

Probablemente sepa que es importante equiparse para un sujetador regular, pero ¿ha considerado que lo mismo es cierto para un sujetador deportivo?

"Esto puede hacer o romper un entrenamiento para alguien que tiene más de 65 años. Asegúrese de obtener el ajuste correcto de una tienda como Lululemon o Athleta, que puede asegurarse de estar en el sujetador correcto para los ejercicios correctos que realiza ," Comparte Jennifer Rulon , 15 veces triatleta de Ironman y Entrenador vital .

En términos de apoyo, "un sujetador de carrera/trote será muy diferente a un sujetador de yoga", señala Rulon.

"Un excelente sujetador deportivo protege los ligamentos y los tejidos en el pecho del estiramiento o el estrés excesivos para que pueda entrenar duro sin preocupaciones", agrega Farley, quien dice que esta prenda también debe estar hecha de una tela sintetonal y sintetona.

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Usar calzado mal ajustado o sin apoyo es uno de los mayores no-nos para el uso de ejercicios después de los 65 años.

"Los adultos mayores pueden ser más propensos a los problemas de los pies como los pies planos o la fascitis plantar, por lo que elegir zapatos con buen soporte de arco es crucial", dice Pada Das. "Los zapatos con buen amortiguación pueden ayudar a absorber el impacto y reducir el estrés en las articulaciones, lo que puede ser especialmente importante para las personas con artritis u otros problemas de las articulaciones".

También querrá buscar zapatos con un agarre de calidad para evitar resbalones y caídas, así como las que se ajustan correctamente para evitar ampollas y frotar. Si le preocupa tropezar, especialmente si está corriendo o caminando afuera solo, un zapato atlético deslizamiento es una excelente opción.

Aunque cualquier zapatilla debe ser solidaria y no desgastada, también es importante considerar el mejor tipo de zapato para su entrenamiento.

Según Adidas, si está levantando pesas, querrá una zapatilla "con un arco bajo o perfil minimalista que le brinde el soporte y el equilibrio adecuados". Dicen que estos también son los " mejores zapatos de entrenamiento Si te gusta mezclarlo en el gimnasio ".

Sin embargo, si planeas correr mucho, querer algo con una "plantilla más gruesa y más gruesa" Chrisi Moutopoulos , gerente regional de entrenamiento personal en Gymguyz , previamente explicado a Mejor vida .

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Así como los zapatos mal ajustados pueden causar ampollas y tensiones en las articulaciones, también pueden los calcetines sin apoyo. Es por eso Los expertos recomiendan que los mayores de 65 años eligen calcetines atléticos acolchados para sus entrenamientos.

"Estos ofrecen acolchado adicional y absorción de choques, reduciendo el impacto durante los entrenamientos y brindando apoyo para el envejecimiento de las articulaciones, finalmente minimizando la tensión y las lesiones potenciales". Tony Hu , Dpodm, un ciropodista para Cuidado de los pies del bienestar familiar en Ontario, Canadá, le dijo anteriormente Mejor vida .

Estos también se pueden encontrar en las telas de absorción de humedad.

Collares, aretes, pulseras y más también pueden ser peligrosos en el gimnasio, por lo que querrás quitarlos por delante de tu sudor.

"Las joyas que cuelgan o están sueltas pueden quedar atrapadas en el equipo o pueden causar lesiones, por lo que es mejor eliminarlo antes de hacer ejercicio", dice Pada Das.

Probablemente hayas visto pesas de tobillo en todas partes últimamente. Y aunque esto no es ropa per se, puede que no sea lo mejor para presentar sus entrenamientos después de los 65 años.

Terry Downey , un fisioterapeuta de la Red de Rehabilitación Spaulding afiliada a Harvard, dijo en Harvard. Harvard Health Podrían agregar una desventaja a los ejercicios como caminar obligándole a usar sus quads. "Eso causa un desequilibrio muscular", dijo Downey.

Los pesos también pueden tirar de los tobillos, lo que agrega el riesgo de lesiones a las rodillas, las caderas y la espalda, según Harvard Health. Consulte a su médico antes de agregarlo a su rutina.