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Dicen que los abdominales no están hechos en el gimnasio, están hechos en la cocina. Ese adagio, resulta, se trata menos lo que haces en la cocina y más sobre lo que tu no hacer. Podrías hacerte brócoli al vapor y pollo horneado para las tres comidas, pero si no exhibes moderación durante el tiempo de bocadillo, podrías deshacer todo tu progreso ganado con tanto esfuerzo.

"Lo único que la mayoría de las personas con sobrepeso tienen en común es que comen constantemente durante todo el día". Gerard Hall , un entrenador de fitness e influencer, dijo en un Tiktok ahora viral . "Es mucho mejor comer comidas, no bocadillos".

Pero seamos razonables aquí. El refrigerio es uno de los mayores placeres de la vida; Se debe esperar que nadie, incluso aquellos que buscan perder peso y eviscerar la grasa abdominal, cedan por completo. También hay buenas noticias en ese frente. Según Hall, tres bocadillos no solo son aceptables, sino que apoyan activamente ningún objetivo de fusión del vientre, lo que le permite tener su pastel (no literalmente) y comerlo también.

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Lo primero que debe saber sobre la grasa del vientre es que es algo diferente a la grasa que se encuentra en otra parte del cuerpo. En términos generales, los cuerpos humanos tienen dos tipos de grasa. La grasa subcutánea es la capa de grasa que existe justo debajo de la piel. Pero alrededor de su abdomen, más profundo en su intestino, encontrará grasa visceral.

La grasa visceral está destinada biológicamente a proteger sus órganos, por lo que en realidad es saludable tener algo de eso en su marco. (¡Sus órganos aprecian mucho la protección!) Pero, sin embargo, le corresponde mantener controlados los niveles de grasa visceral.

De acuerdo con la Clínica de mayonesa , una alta relación de grasa abdominal se correlaciona con una letanía de condiciones de salud, que incluye, entre otros, apnea del sueño, presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

La fusión del vientre no requiere un régimen especial o una dieta a medida. El Clínica de Cleveland señala que, en su mayor parte, los métodos para perder grasa abdominal son más o menos los mismos que los métodos para perder cualquier otro tipo de grasa: hacer ejercicio regularmente, dormir ocho horas y adoptar una dieta equilibrada. Cuando se trata de su dieta, cambiar sus bocadillos estándar por las siguientes tres recomendaciones puede ayudar.

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Es probable que confíe en los huevos como la piedra angular de un desayuno bajo en grasa y alta proteína, o como una proteína adicional en una comida existente (como el arroz frito). Pero la mayoría de los platos de huevo están plagados de aceite o mantequilla, ninguno de los cuales son aliados de confianza en su búsqueda de derretir la grasa del vientre. ¿La solución? ¡Hard-Boil ellos!

"Si tiene dificultades para controlar su hambre, siempre debe mantener algunos huevos duros almacenados en su refrigerador", recomienda Hall. "Cada vez que tienes hambre y no es hora de comer, solo toma un huevo o dos y solo come las claras de huevo".

"Las claras de huevo apenas tienen calorías [pero] te llenarán", agrega.

¿No ha dominado el arte de hervir un huevo? No se preocupe: nuestros colegas en ¡Come esto, no eso! Tenga una receta para huevos perfectos húmedos hasta una ciencia. Y puedes hacerlos en un lote. De acuerdo con la Departamento de Agricultura de los Estados Unidos , los huevos duros se pueden mantener en el refrigerador por hasta siete días, siempre que no se queden a temperatura ambiente durante más de dos horas.

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"[El requesón] es un excelente refrigerio antes de acostarse porque no tiene carbohidratos y proporciona una proteína de acción prolongada llamada caseína", dice Hall.

¿Qué es la caseína? En comparación con los alimentos básicos dietéticos conocidos como el suero y la proteína animal, la caseína es un volante un poco tranquilo. De acuerdo con la Clínica de Cleveland , Caseína tiene varios beneficios bajo el radar. Además de todas las ventajas estándar de la proteína, como la reducción del hambre y el aumento del crecimiento muscular, la casería también se compone de los nueve aminoácidos esenciales y es una fuente sólida de calcio de fortalecimiento óseo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Hay una razón por la que la mantequilla de maní es amada por los excursionistas, escaladores y otros atletas de distancia: nada te llena más rápido o te mantiene más lleno por más tiempo. (Eso es además de la generosa relación proteína a caloría).

"Dos o tres cucharadas de mantequilla de maní natural deberían ser suficientes para quitar el hambre hasta la hora de la comida", señala Hall.

Solo querrás tener mucho cuidado al asegurarte solo Obtenga el tipo natural de mantequilla de maní. Verifique la lista de ingredientes en busca de aditivos poco saludables como sal, azúcar o aceite de palma. Si la marca que estás mirando los tiene, mira a otro.

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