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La condición física es mucho más que tener abdominales de tabla de lavar: se trata de sentirse bien en su cuerpo, aprovechar al máximo sus habilidades y apoyar su salud general con Nutrición de sonido y ejercicio. Si usted también Siéntete tan inclinado a luchar por un estómago plano, Jenna Rizzo , un entrenador de fitness y pérdida de peso, dijo en un reciente Tiktok Post Que hay dos alimentos que probablemente no estés comiendo, pero "absolutamente debería ser".

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Antes de comenzar a marcar los detalles de su dieta, es importante hacer un balance de sus necesidades nutricionales más amplias. Ya sea que su objetivo es reducir su riesgo de enfermedad crónica o reducir su peso, la mayoría de los expertos recomiendan seguir una dieta de comida integral que enfatice las frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limitar su consumo de alimentos procesados y reducir su consumo de sal agregada, azúcar y grasas saturadas, también puede ayudarlo a obtener ambos beneficios.

Una vez que haya sentado una base nutricional saludable, Rizzo dice que puede comenzar a agregar ciertos alimentos para ayudar a aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso.

"Lo primero que desea asegurarse de que esté comiendo mucho es cualquier tipo de comida fermentada", dice el entrenador de fitness, recomendando yogurt, chucrut, kimchi y kombucha en particular.

"Estos alimentos se cargarán con nutrientes y bacterias buenas llamadas probióticos. Y estos alimentos ayudarán mucho más a reducir la hinchazón que cualquier tipo de bebida verde", agrega Rizzo.

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La investigación parece corroborar que los alimentos fermentados podrían ayudar a reducir su peso. De hecho, un Estudio 2023 publicado en el Revista Internacional de Ciencias Moleculares Dice que algún día podrían usarse como "terapias nutricionales para la homeostasis de peso corporal a largo plazo". En otras palabras, comer alimentos fermentados como parte de un régimen de pérdida de peso más amplio podría ayudar a las personas a perder peso y mantenerlo.

"El consumo regular de alimentos fermentados se ha asociado con una variedad de beneficios para la salud (aunque también existen riesgos para la salud), incluida la digestión mejorada, una inmunidad mejorada y una mayor pérdida de peso, lo que sugiere que los alimentos fermentados tienen el potencial de ayudar en el diseño de un diseño efectivo. Enfoques terapéuticos nutricionales para la obesidad ", escriben los autores del estudio.

Explican además que los alimentos fermentados producen ácidos grasos de cadena corta en el tracto gastrointestinal que pueden "regular el microbioma intestinal, inhibir las vías inflamatorias y reducir las hormonas del apetito".

La segunda forma en que Rizzo recomienda cambiar su dieta es agregar más proteínas a cada comida.

"Vas a agregar proteínas a cada comida y refrigerio que comas durante todo el día. No solo la proteína te ayudará a sentirte más lleno durante períodos más largos de tiempo, sino que naturalmente aumentará la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. También crea un Bonito tono muscular ", dice ella.

Además de comer carnes magras, el experto en fitness recomienda comer yogurt griego, queso bajo en grasa, leche baja en grasa, requesón, batidos de proteínas y pan y cereales fortificados. Ella sugiere apuntar a aproximadamente 30 gramos de proteína por comida y 15 gramos de proteína por refrigerio.

Varios estudios parecen respaldar la noción de que aumentar su ingesta de proteínas puede ayudarlo a eliminar libras más rápido. Por ejemplo, un Estudio de 2014 Publicado en la revista Nutrición y metabolismo explica que uno de los mecanismos detrás de la pérdida de peso asociado con dietas altas en proteínas implica "una mayor secreción de hormonas de saciedad (GIP, GLP-1)", el mismo mecanismo que produce drogas para perder peso como Ozempic y Wogovy Efectivo para frenar el apetito y reducir la ingesta de calorías.

El estudio también señala que la proteína ayuda a reducir la liberación de grelina (una hormona que causa hambre), aumenta el efecto térmico de los alimentos y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. En conjunto, estos ayudan a reducir los antojos y queman un poco más de calorías mientras digiere su comida.

Aunque ningún alimento solo puede prometer perder peso, la incorporación de alimentos fermentados y más proteínas en su plan nutricional más amplio podría ayudar a acelerar el proceso. Hable con su médico o nutricionista para aprender más sobre formas de perder peso de manera segura y sostenible.

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