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Si alguna vez has intentado perder peso Por tu cuenta, sabes que puede ser una lucha. Debes ser consciente de tu ingesta de calorías, suprimiendo esos molestos antojos mientras también aumenta tu ejercicio y movimiento diarios. Pero incluso cuando sientes que estás haciendo todo Bien, a veces la escala simplemente no se moverá. Si bien es tentador darse por vencido cuando no ve el progreso, es posible que desee abordar otros factores primero, ya que es posible que no tenga en cuenta las muchas razones por las que las personas no pueden perder peso.

"El peso corporal es complejo y, por lo tanto, puede ser difícil de manejar", Karla Robinson , Md, editor médico en Goodrx, dice Mejor vida . "El control del peso está determinado por muchos factores ... para perder peso de manera efectiva, alguien necesita construir hábitos que aborden todos los factores que pueden estar contribuyendo a su exceso de peso. Y esto puede ser difícil de hacer".

Si tienes curiosidad sobre lo que te impide lograr tus objetivos, no estás solo. Siga leyendo para averiguar qué dicen los nutricionistas y los médicos son 10 razones comunes por las que las personas luchan por perder peso.

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Puede que no sea necesariamente sorprendente, o justo, pero a medida que envejecemos, es más difícil perder peso.

"Cuanto más viejo envejezca, menos masa muscular lleva en su cuerpo", dice Robinson. "La masa muscular más baja puede hacer que su metabolismo disminuya la velocidad y retenga la grasa".

Una forma de combatir esto es incorporar más entrenamiento de fuerza para "construir y retener músculo", sugiere Robinson.

Si ha perdido y recuperado de peso a menudo a lo largo de los años, un proceso conocido como "ciclismo de peso", es posible que ya no vea el progreso, Emily Van Eck , EM, dietista registrado (Rd), dice Mejor vida .

"Cuantas más veces se pierda y se retrocede una cantidad significativa de peso, más riesgo estarán por problemas cardiometabólicos como la resistencia a la insulina, el colesterol elevado y la pérdida de masa corporal magra, sin mencionar el aumento de peso", dice Van Eck. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Karen Louise Scheuner , Ma, Rdn, entrenador de alimentación intuitiva e imagen corporal , también apunta a la dieta de yoyo y el ciclismo de peso.

"Esto disminuye el metabolismo con cada dieta posterior, [y] el cuerpo se vuelve más eficiente para almacenar grasas para la supervivencia, ya que la dieta es una amenaza para nuestro sistema que luchará contra el hambre/hambruna", señala Scheuner. "Esto hace que la pérdida de peso sea muy desafiante, si no imposible para algunas personas, particularmente a las personas que hacen dieta crónicas".

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Otro componente de pérdida de peso que está fuera de su control es una enfermedad subyacente, lo que puede tener más efecto de lo que podría darse cuenta.

"Algunas personas tienen enfermedades subyacentes, como hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), que dificultan la pérdida de peso ", dice Robinson." Condiciones de salud como estas pueden afectar las tasas metabólicas y los niveles hormonales, lo que puede dificultar el control del peso ".

Todos hemos estado allí: vemos un anuncio para un nuevo programa de pérdida de peso que promociona "resultados sorprendentes", inspirándonos a probar otra vía más para arrojar exceso de peso. Pero estas dietas modernas en realidad pueden crear problemas más grandes, especialmente si lo obligan a limitar o ser selectivos con sus grupos de alimentos.

"Las modas de dieta no funcionan porque a menudo son restrictivas; generalmente no abogan por cambios saludables en el estilo de vida; y pueden fomentar la omisión de grupos de alimentos enteros, como los carbohidratos", dice Nichole Dandrea-russert , Ms, rdn, autor de El efecto de fibra y nutricionista en Puramente plantado . "En lugar de omitir los carbohidratos por completo, es importante que los consumidores comprendan que el tipo de carbohidratos es importante".

Dandrea-Russert señala que los carbohidratos en una lata de refrescos no tienen un beneficio nutricional, pero los "alimentos integrales ricos en carbohidratos" pueden acercarlo a sus objetivos.

"En pocas palabras: ¡no abandone los carbohidratos! En cambio, consuma fuentes de carbohidratos de alimentos enteros que ofrecen mucha nutrición para apoyar el control de peso, como granos integrales, frutas y legumbres", dice ella.

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El sueño es parte integral de muchos aspectos diferentes de nuestro bienestar, pero la pérdida de peso especialmente.

"La calidad y cantidad de sueño consistente pueden tener un impacto en la pérdida de peso", comparte Robinson. "Aunque puede ser un desafío, obtener al menos siete a nueve horas de calidad de calidad, una noche puede afectar positivamente el metabolismo de su cuerpo y ayudar a regular las hormonas que le hacen saber a su cuerpo que tiene hambre durante todo el día".

Además, también puede terminar consumiendo más calorías cuando no duerme lo suficiente.

"Duerme insuficiente y Interrupciones en el ritmo circadiano También puede predisponer a las personas a la mala salud metabólica, promover el aumento de peso ", dice Dandrea-Russert." La investigación muestra que el sueño insuficiente también puede aumentar la ingesta calórica en 250 calorías al día, ya que la privación del sueño aumenta el deseo de comer y puede conducir a elecciones de alimentos poco saludables. "

El estrés es otra área que hace que la pérdida de peso sea más difícil para algunas personas.

"Ya sea que se preocupe por perder peso o enfrentar otros tipos de desafíos estresantes, el estrés puede aumentar los niveles de cortisol", explica Dandrea-Russert.

Ella continúa: "El cortisol, en la cantidad correcta, ayuda a su cuerpo a responder al peligro, por lo tanto, es importante. Sin embargo, el cortisol excesivo puede causar interrupciones del sueño, lo cual es perjudicial para el metabolismo y la toma de sabios para alimentos. El cortisol también puede conducir a Malas elecciones dietéticas y una sensación de hambre, incluso si no tienes realmente hambre ".

Melisa Pffeister , Nutricionista y fundador certificado de Stanford Medicine Despojado con melissa , también señala que algunas personas son "comedores de estrés", lo que significa que usan alimentos para hacer frente al estrés en sus vidas.

Si bien puede combatir el estrés con el ejercicio y la meditación, obtiene lo que obtiene en términos de su composición genética. Sin embargo, una cosa que quizás no se dé cuenta de que esto afecta es su viaje de pérdida de peso.

"La genética juega un papel importante en la sensibilidad del cuerpo al aumento de peso", dice Robinson. "Los rasgos genéticos heredados incluyen cómo el cuerpo almacena grasa, tasas metabólicas y la capacidad de ejercicio. También puede heredar una enfermedad subyacente que hace que la pérdida de peso sea desafiante".

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¿También en la lista de razones de Dandrea-Russert, puede tener dificultades para perder peso? Su consumo de fibra, o la falta de ella.

"Más del 95 por ciento de los estadounidenses no consumen la cantidad recomendada de fibra diariamente", dice ella. "La fibra previene el estreñimiento y puede ayudar con el control de peso debido a su capacidad para llenarlo rápidamente y mantenerlo lleno más tiempo. La fibra también es crítica para la salud intestinal y ayuda a producir ácidos grasos de cadena corta en el colon mediante la alimentación de bacterias sanas en nuestro intestino "

De hecho, un estudio reciente encontró que ingesta de fibra más alta estaba asociado Con la pérdida de peso, señala Dandrea-Russert.

Hay otros elementos disuasivos para la pérdida de peso que no tienen que ver con su dieta o rutina de entrenamiento, incluida su perspectiva y enfoque.

"Debemos fortalecer nuestra cabeza si queremos que nuestro cuerpo sea fuerte, y para hacerlo, tenemos que darnos cuenta de que la pérdida de peso no es un [viaje] único para todos", comparte.

Pfeister señala que un gran problema con la pérdida de peso y las aplicaciones de dieta es que no tienen en cuenta el "estrés y las emociones", lo que afecta directamente cuánto y qué comemos.

Además, no permita que su motivación desaparezca si el número en la escala permanece estancado por un momento, o incluso se tambalea en algún momento.

"No renuncies después de un resbalón" Valerie Dickerson , MS, Rd, en Casa de estructura , tensiones. "Incluso con los mejores planes, nadie come perfectamente saludable el 100 por ciento del tiempo. Solo vuelve a la pista en la próxima comida y avanza".

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Ir de la mano con su mentalidad, si su entorno y las personas en su vida no apoyan sus objetivos, es probable que tenga dificultades para alcanzarlos.

"No podemos evitar que donde quiera que vamos vemos alimentos procesados, anuncios de alimentos, bocadillos, etc., pero podemos ayudar a lo que elegimos traer a nuestra casa. Haga de su hogar su zona segura y mantenga los alimentos desencadenantes". Dickerson aconseja. "Rodéate de una variedad de alimentos saludables y manténgalos al frente y al centro en su refrigerador/despensa. Haga una lista de opciones saludables para llevar/restaurantes para que no se sienta abrumado por la cocina".

Lo mismo ocurre con las personas con las que te rodeas. Dickerson recomienda unirse a "grupos de personas con ideas afines" que lo mantendrán motivado.

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