Good Lifestyle

El Cambio de temporadas Inspire varios ajustes, incluida una actualización del armario y tal vez un barrido limpio de su hogar. Pero con los días más largos y las temperaturas más suaves durante la transición de invierno a primavera, también debe considerar pasar por su botiquín. Según los expertos, ciertos suplementos valen la pena tomar con el inicio de la primavera, mientras que otros no son tan beneficiosos.

"Los objetivos nutricionales pueden diferir en diferentes épocas del año, dependiendo de nuestros niveles de actividad, temperatura, cuánto sol estamos obteniendo y a qué enfermedades podemos estar expuestos", Megan Hilbert , MS, nutricionista dietista registrado (RDN) en Top Coaching de nutrición , dice Mejor vida . "Nuestra ingesta también tiende a cambiar con las estaciones dependiendo de qué alimentos hay en temporada/disponibles para nosotros, lo que puede indicar si podemos tener bajos nutrientes y necesitamos suplementos".

¿Se pregunta qué suplementos deberían estar en su lista de compras y cuáles pueden esperar una recarga? Siga leyendo para averiguar qué recomiendan los expertos.

RELACIONADO: 12 suplementos que nunca debe tomar juntos, dicen los expertos médicos .

Si bien Spring ofrece un respiro de cajas de frío y gripe, también inicia la temporada de alergias. Si lucha con las alergias estacionales en este momento cada año, los expertos sugieren investigar la quercetina.

"La quercetina (que es un nutriente que también se encuentra en muchas frutas, verduras y hierbas) es un tipo de flavonoide que tiene propiedades antioxidantes", dice Hilbert. "Algunas investigaciones han demostrado que [la quercetina puede] funcionar como un 'estabilizador de mastocitos' que ayuda a bloquear la liberación de histamina que causa inflamación, que se asocia con muchas reacciones alérgicas".

Karla Robinson , Md, editor médico en GoodRX, también señala la quercetina como una adición de primavera, señalando un Estudio de mayo de 2020 Eso identificó al flavonoide como un "buen candidato como un suplemento para el manejo y el tratamiento de enfermedades alérgicas, especialmente la rinitis".

Sin embargo, Hilbert señala que se necesita más investigación sobre los efectos a largo plazo, y como con cualquier suplemento, no lo presente a su rutina sin hablar primero con su médico.

"La quercetina no debe mezclarse con ciertos otros medicamentos y no debe ser tomado por alguien con problemas renales", advierte Robinson.

RELACIONADO: 4 probióticos que desencadenan un efecto de pérdida de peso de tipo ozempic, dicen los médicos .

Tanto Robinson como Hilbert señalan que en las temporadas más soleadas, es posible que no necesite confiar en un suplemento de vitamina D .

"Dependiendo de su exposición al sol y dónde vive, es posible que algunas personas dejen de tomar un suplemento de vitamina D durante la primavera si no están en riesgo de deficiencia", dice Hilbert. "La vitamina D se convierte en su forma activa y absorbible a través de los rayos UV que pueden ser difíciles de conseguir durante los meses de invierno. necesita."

Pero, si pasa la mayor parte de su tiempo en el interior o "usa religiosamente protector solar", es posible que desee hablar con su médico sobre si debe mantener su ingesta de vitamina D durante la primavera y el verano, agrega Hilbert.

Robinson recomienda agregar vitamina C durante la primavera como otra forma de combatir las alergias.

"La vitamina C es Otro suplemento Eso puede ayudar a tratar los síntomas de alergia a la primavera ", dice." Tiene propiedades antiinflamatorias y reduce el estrés oxidativo, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia como la congestión nasal ".

Hierba de San Juan, un arbusto en flor Nativo de Europa, es un suplemento popular que puede tratar la depresión leve a moderada. Según Robinson, también se puede tomar para tratar trastorno afectivo estacional (Una especie de depresión asociada con las temporadas cambiantes). Esto es más común durante el invierno, lo que significa que algunas personas pueden no necesitar complementarse con la hierba de San Juan cuando el clima más agradable se asienta.

"Los síntomas del trastorno afectivo estacional generalmente desaparecen en la primavera cuando hay más luz solar", señala Robinson. "Es una buena idea dejar de tomar la hierba de San Juan si no lo necesita porque la investigación está en curso con respecto a su seguridad para el uso a largo plazo. En algunos casos, puede tener efectos secundarios negativos cuando se usa interacciones a largo plazo y peligrosas con otros medicamentos ".

RELACIONADO: 7 Beneficios sorprendentes de tomar magnesio todos los días .

El zinc es otro suplemento a considerar agregar a su rutina esta primavera. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El zinc también puede ayudar a combatir los síntomas de alergia, y se ha demostrado que aquellos que tienen una deficiencia de zinc son más susceptibles a las alergias al polen, por lo que hacerse la prueba de este nutriente puede ayudar a ver si la suplementación sería importante", dice Hilbert.

Sin embargo, el zinc también puede "agotar otros nutrientes" si lo toma en dosis altas o en forma de suplemento durante un largo período, advierte. A la luz de esto, es posible que desee considerar agregar más alimentos ricos en zinc a su dieta.

"Las buenas fuentes de zinc de alimentos incluyen granos integrales, leche y productos lácteos, carne roja y nueces/semillas", dice Hilbert.

Con la llegada de la primavera, también tenemos acceso a más frutas y verduras en la temporada, por lo que es posible que pueda cortar los suplementos de vitamina A y otros que apoyan la salud inmune en el invierno.

"Obtener esta nutrición de los alimentos a menudo se absorbe mejor, así que si podemos obtener [de esa manera], ¡esto es ideal!" Hilbert dice. "Las frutas y verduras que tienen importantes nutrientes inmunes de refuerzo inmunitario son pimientos, fresas, tomates, brócoli, champiñones expuestos al sol, zanahorias, ajo, etc., que son más abundantes durante la primavera".

Hilbert también señala que puede obtener vitamina C y selenio de estos alimentos, por lo que es algo a tener en cuenta si no está buscando agregar un nuevo suplemento esta primavera.

RELACIONADO: 4 escasez de drogas principales que podrían afectarlo en 2024 .

Completando esta lista de suplementos son vitaminas B.

"A medida que el clima se calienta, es natural para nosotros sudar más. Debido a esto, [es vital asegurarse] de que estamos obteniendo suficientes electrolitos y vitaminas B que puedan agotarse a través de una sudoración excesiva", dice Hilbert. "Tomar un complejo B de alta calidad puede ayudar a reducir la pérdida de estos nutrientes, y como una ventaja adicional, estas vitaminas B también pueden ayudar a proteger la piel de los rayos UV dañinos".

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.