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Suplementos son un negocio en auge en Estados Unidos, uno que recaudó más de $ 35 mil millones en 2022 por algunas estimaciones . Sin embargo, también es un negocio poco regulado en el que es demasiado común ver endosos exagerados y anuncios engañosos . Muchas personas, ansiosas por mejorar su salud tomando suplementos o multivitaminas, están comprensiblemente confundidos por reclamos competitivos que rodean su uso. Si alguna vez ha debatido si un multivitamínico podría ser de algún beneficio para usted, puede ser difícil cortar el ruido.

Pesar los pros y las contras con los ojos bien abiertos a los riesgos y beneficios potenciales es una forma de tomar la mejor decisión para su salud (hacerlo con la ayuda de su médico es aún mejor). ¿Listo para resolver el debate de una vez por todas? Estas son las cosas a considerar al elegir si un multivitamínico diario es adecuado para usted, según médicos y otros profesionales de la salud.

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Aunque existe un amplio acuerdo entre los médicos de que es mejor obtener la mayor parte de sus nutrientes a través de una dieta saludable y variada, algunos expertos dicen que tomar un multivitamínico puede ayudarlo a cubrir sus bases nutricionales.

"Me gusta pensar en tomar un multivitamínico como una póliza de seguro. Una parte abrumadora de los estadounidenses no satisface sus necesidades diarias de micronutrientes", dice Rifkin de Claire , MS, RDN, un nutricionista dietista registrado en Nutrición de Claire Rifkin . "Complementar con un multivitamínico puede ser una buena forma de garantizar que satisfaga sus necesidades diarias "

La mayoría de los farmacéuticos parecen estar de acuerdo. A Encuesta de 2019 De 639 farmacéuticos encontraron que el 78 por ciento informó recomendando vitaminas y minerales a sus pacientes. Entre las que recomiendan vitaminas, el 91 por ciento informó recomendar multivitaminas, lo que las convierte en el producto de vitaminas más comúnmente recomendado.

Aunque la investigación sugiere que las multivitaminas se recomiendan más comúnmente que cualquier vitamina o mineral, muchos expertos dicen que es mucho mejor identificar deficiencias particulares y apuntar a las que a través de la dieta y la suplementación estratégica. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene tales brechas nutricionales.

"Antes de recomendar suplementos o medicamentos a mis clientes, considero su historial de salud familiar, historial médico personal, hábitos de estilo de vida y una revisión profunda de sus biomarcadores a través de análisis de sangre que especificarán deficiencias en vitaminas y minerales". Florence Comite , MD, fundador de la Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity , dice Mejor vida.

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Algunas personas tienen mayores necesidades nutricionales que otras o tienen más probabilidades de tener deficiencias de vitaminas o minerales. Las personas mayores, las personas embarazadas y las personas con deficiencias, las dietas restrictivas o los problemas de absorción pueden beneficiarse de tomar una multivitamina diaria.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que a menudo se consideran grupos más vulnerables, lo que significa que es mejor hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen.

Aunque una minoría de personas puede beneficiarse de tomar un multivitamínico diario, la mayoría está desperdiciando su dinero, dicen los expertos médicos.

"Simplemente no hacen nada por la mayoría de la gente", dice Jamie Martínez , Pharmd, un farmacéutico y creador de contenido médico. "Tenemos datos clínicos a largo plazo que muestran que las multivitaminas no tienen valor para la mayoría de las personas a menos que tenga más de 65 años o tenga un problema de absorción específico", compartió en un reciente Tiktok Post .

"Tenemos buena evidencia que para la gran mayoría de las personas, tomar multivitaminas no te ayudará ", Pieter Cohen , MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, dijo Harvard Health Publishing . "La mayoría de la gente estaría mejor solo bebiendo un vaso lleno de agua y saltando la vitamina".

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Para la mayoría de las personas, es poco probable que tomar un multivitamínico diario cause daño. Esas son buenas noticias, desde un tercio de la población estadounidense Informes que los toman , según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Aunque es posible ingerir megadosis de vitaminas y minerales que son tóxicos para el cuerpo, la gran mayoría de las vitaminas que su cuerpo no necesita o usa simplemente se filtrará por los riñones y liberará cuando orine.

"Hay muy poco daño que hemos encontrado en tomar multivitaminas ", Mikhail Varshavski , MD, médico y popular creador de contenido ¿Quién pasa por "Dr. Mike" en las redes sociales, dijo recientemente en el Rachael Ray Show . "No te van a hacer daño".

Sin embargo, solo porque el daño es improbable No significa que sea inaudito. Al tomar un multivitamínico, corre el riesgo de interactuar con otros medicamentos o suplementos que puede estar tomando. También es posible ingerir demasiada vitamina o mineral en particular si ya está obteniendo mucho a través de su dieta.

"Las multivitaminas pueden interactuar con medicamentos recetados y afectar cómo funcionan", advierte Rifkin. "Por ejemplo, la vitamina K puede reducir la efectividad de los anticoagulantes. También siempre es posible que algunas personas experimenten efectos secundarios no deseados de una multivitamina que puede no ser peligrosa, pero que puede ser incómoda", dice ella.

Vy Ngo-Hamilton , Pharmd, farmacéutico, consultor clínico y editor de farmacia en Buzzrx , está de acuerdo en que esto puede representar un peligro para los pacientes. Ella dice Mejor vida que "podría causar efectos adversos indeseables o incluso daños y hospitalización graves".

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