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Si estás enganchado a un diario taza de cafe (o tres), su cuerpo ahora puede depender del impulso de cafeína que trae. Sin embargo, los expertos dicen que hay beneficios al reducir su consumo diario de café, o incluso cortarla por completo.

Lo que evita que muchas personas se lanzaran a una mañana sin café es la inicial bastante desagradable período de retiro . "Si deja de tomar café abruptamente, puede sentir síntomas de abstinencia en unos días a una semana o dos", explica Shirley Collins , MD, médico y autor contribuyente en Academia Labs, LLC. Estos síntomas pueden incluir dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, dolor muscular, síntomas similares a la gripe y más. Sin embargo, Collins señala que después de un mes, su cuerpo probablemente se habrá aclimatado a la falta de cafeína, y puede comenzar a surgir un nuevo conjunto de efectos (en su mayoría) positivos (en su mayoría).

¿Se pregunta qué viene después de que finaliza el período de retiro y los cambios más permanentes comienzan? Siga leyendo para aprender qué le sucede a su cuerpo cuando deja de tomar café durante un mes para decidir si es adecuado para usted.

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El primer cambio importante que puede notar después de cortar café durante un mes es que su El sueño mejora . Esto a menudo es especialmente cierto para las personas que están acostumbradas a beber múltiples tazas de café cada día, o que beben café en la tarde o por la noche.

"La cafeína es un estimulante que puede interrumpir los patrones de sueño y conducir a insomnio", Nadia K. Ghumman , MD, médico y autor de Wholesomealive.com , dice Mejor vida . "Cuando alguien deja de tomar café, puede experimentar mejoras en su calidad y duración del sueño, lo que lleva a un mejor descanso y reduce los sentimientos de fatiga", explica.

Collins está de acuerdo en que dejar el café probablemente mejore sus patrones de sueño. "Una vez que la cafeína está fuera de su sistema, podrá dormir mejor. Dado que la cafeína ya no bloquea los receptores que promueven el sueño, ahora puede conciliar el sueño más rápido y tendrá un sueño más largo", dice ella.

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Dejar el café también puede dar lugar a cambios en el estado de ánimo notables, dicen los dos médicos. "Cuando te vuelves adicto al café, estás más alerta, pero tu mente también puede ir a sobremarcha", dice Collins, señalando que esto puede conducir a un pensamiento demasiado. "Cuando te destacas con éxito el café, tener menos ansiedad ," ella explica.

Ghumman dice que las personas que sufren de estrés frecuente pueden notar un "estado de ánimo más relajado y tranquilo" dentro de un mes. "El café puede afectar el nivel de hormonas como el cortisol y la adrenalina en el cuerpo, lo que lleva a cambios en los niveles de estado de ánimo y energía", le dice a Mejor vida .

Cortar el café también puede mejorar su salud e higiene dental, señala Collins, y agregó que puede mejorar en gran medida el aspecto de sus dientes. "El color del café puede manchar sus dientes, por lo que detener el café, junto con otra higiene dental, puede hacer que sus dientes se vean más blancos".

Los expertos dicen que el café también puede causar un acumulación de placa Y erosiona el esmalte de los dientes con el tiempo, especialmente si toma el café con leche o azúcar. Al no beber café, es menos probable que desarrolle cavidades y otros problemas dentales.

Si deja de tomar café, y especialmente si lo reemplaza con agua, rápidamente se hidratará. Esta es una gran noticia, especialmente a la luz de las investigaciones recientes que sugiere que agua potable puede ayudar a evitar ciertas afecciones de salud crónica, como enfermedades cardíacas, cáncer y más.

"El café es un diurético, lo que significa que puede deshidratar el cuerpo. Cuando alguien deja de beber café, puede sentirse más hidratado y experimentar menos síntomas de deshidratación, como la boca seca y la fatiga", dice Ghumman.

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El jurado todavía está fuera de si el café ayudas o inhibe la digestión adecuada . Sin embargo, para las personas con tractos digestivos sensibles, cortar café puede mejorar los síntomas digestivos desagradables, dice Ghumman.

"El café puede causar reflujo ácido e irritar el sistema digestivo, lo que lleva a una incomodidad digestiva. Cuando alguien deja de beber café, puede experimentar una digestión mejorada, lo que lleva a síntomas reducidos de indigestión, como hinchazón y acidez estomacal", dice.

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Hay muchas formas en que es probable que beber café ya no mejore su salud física y mental. Sin embargo, Ghumman señala que no todos los cambios que puede encontrar son igualmente positivos.

En particular, ella señala que algunas personas que dejan el café luchan por enfocar su atención. "La cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que lleva a una mejor concentración y concentración. Cuando alguien deja de beber café, puede experimentar una disminución en el enfoque y la concentración, lo que hace que sea más difícil concentrarse en las tareas", dice.