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Cada vez que te lastimes o enfermas, tu cuerpo responde con inflamación. Esta es una parte importante del proceso de curación, ya que ayuda a estimular la reparación en el sitio de una lesión o lanzar una respuesta inmune para combatir la infección. Sin embargo, en algunas personas, esto puede convertirse en crónico inflamación en el que el cuerpo lanza una respuesta prolongada sin una amenaza particular presente.

"Esta condición afecta a más de un tercio de la población estadounidense, lo que lleva a un espectro de problemas de salud que incluyen, entre otros, aterosclerosis, diabetes, hipertensión, niveles elevados de colesterol, obesidad, artritis degenerativa articular y dolor", dice ", dice", dice David Brady , ND, DC, director médico de Diseños para la salud .

Si un médico ha confirmado que tiene inflamación crónica, es posible que pueda mejorar la condición por Comer una dieta saludable , hacer ejercicio, mejorar la calidad del sueño, reducir su consumo de alcohol y promulgar otras intervenciones de estilo de vida. Sin embargo, tomar suplementos antiinflamatorios también puede reducir sus niveles y evitar las condiciones relacionadas.

"Los estados proinflamatorios están asociados con accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y cáncer", dice Daniel Landau , MD, oncólogo y director médico de hematología virtual en el Universidad de Medicina de Carolina del Sur . "Es lógico razonar que los suplementos que puedan reducir la inflamación también pueden disminuir el riesgo de desarrollar estas condiciones . "Y según los médicos, estos son los cuatro mejores suplementos antiinflamatorios.

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Los suplementos de extracto de té verde contienen una gran cantidad del galato de epigalocatequina de polifenol (EGCG). Se sabe que este compuesto particular tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Desde la perspectiva del cáncer, ha habido algunos suplementos antiinflamatorios que pueden ofrecer protección para los pacientes. El té verde es uno que se ha estudiado en los tipos de cáncer", dice Landau.

En particular, Los estudios han sugerido Ese té verde tiene un efecto positivo para prevenir y retrasar la propagación de mama, ovario, colorrectal, pulmón, pancreático, cáncer de sangre y más.

También se sabe que los suplementos de té verde ayudan a reducir el riesgo de una variedad de otras afecciones relacionadas con la inflamación, incluida la diabetes tipo 2, cardiopatía y enfermedad hepática.

La cúrcuma (curcumina) es otro suplemento antiinflamatorio que puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad crónica.

"Debido a sus propiedades antioxidantes, la cúrcuma puede ayudar a mejorar las infecciones y algunos tipos de cáncer, reducir la inflamación y tratar los problemas digestivos". Biblioteca de salud de Mount Sinai dice. "Los antioxidantes eliminan las moléculas en el cuerpo conocidas como radicales libres, que dañan las membranas celulares, manipulan el ADN e incluso causan muerte celular. Los antioxidantes pueden luchar contra los radicales libres y pueden reducir o incluso ayudar a prevenir algunos de los daños que causan".

Landau señala que el La investigación es especialmente robusta Cuando se trata de ciertos tipos de cáncer. "La tumérica ha mostrado beneficios potenciales en varios estudios para diferentes cánceres, incluidos la leucemia linfocítica crónica de senos, pulmones, próstatas y crónicos", dice el oncólogo, quien también es escritor contribuyente El centro de mesotelioma .

Aunque dice que "varios estudios han sugerido beneficios potenciales", agrega que "se deben realizar más estudios para responder las preguntas exactas sobre qué dosis necesitarían tomar o sobre cómo complementar mejor a los pacientes que luchan contra el cáncer con anti-anti-anti-anti- medicamentos inflamatorios ".

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Los suplementos de extracto de jengibre también son muy recomendados para sus poderosos beneficios antiinflamatorios.

"El jengibre contiene compuestos bioactivos como el gingerol, que se ha demostrado que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes", explica Dev Batra , MD, un radiólogo vascular e intervencionista con certificación doble de la junta Instituto Vascular de Texas . "Estos compuestos funcionan inhibiendo la producción de sustancias inflamatorias y reduciendo la inflamación en el cuerpo "

Uno 2020 metaanálisis Publicado en la revista Nutrientes descubrieron que los suplementos de jengibre fueron especialmente beneficiosos para mejorar los síntomas de la osteoartritis, lo que causa inflamación en el revestimiento de las articulaciones.

Entre ocho estudios que informaron los efectos antiinflamatorios de la suplementación con jengibre, "las enfermedades relacionadas con la artritis fueron los estudios más realizados, particularmente la osteoartritis (OA). Con respecto a la OA, seis estudios investigaron la eficiencia de los componentes del jengibre que sirven como antiinflamatoria Agentes. Todos los estudios informaron mejoras después de la ingesta de jengibre en comparación con el grupo de control ", escribieron los investigadores.

Finalmente, Batra sugiere tomar vitamina D si espera aliviar los síntomas de inflamación. "Si bien se conoce principalmente por su papel en la salud ósea, la vitamina D también modula el sistema inmunitario y reduce la inflamación al inhibir la producción de moléculas proinflamatorias", explica el médico.

Brady está de acuerdo en que la vitamina D es uno de los mejores suplementos para combatir la inflamación. "Considerando la prevalencia de deficiencia de vitamina D En aproximadamente el 40 por ciento de los adultos, la inclusión de suplementos de vitamina D es crítica ", dice.

Sin embargo, los expertos enfatizan que adoptar un enfoque holístico siempre es mejor si desea reducir sus niveles de inflamación. "Recuerde, si bien los suplementos pueden ser útiles, mantener una dieta equilibrada, ejercicio regular y controlar el estrés también son componentes clave de un estilo de vida antiinflamatorio", dice Batra.

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