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Hay pocos sentimientos peores que despertarse después de una noche y sentir una ola de náuseas y una cabeza golpeadora. Dependiendo de cuánto alcohol se entregó, que resaca Puede ser francamente debilitante, y ¿estás maldiciendo que nunca volverás a beber? Pero si bien todos sabemos que beber menos e hidratar más puede ayudarlo a evitar una resaca, a veces está teniendo un momento demasiado bueno para preocuparse a la mañana siguiente. Por lo tanto, si tiene planes de tomar algunas bebidas en el futuro, es posible que desee considerar agregar ciertos suplementos a su rutina de preparación. Siga leyendo para ocho suplementos que los médicos dicen que realmente pueden prevenir las resacas.

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Múltiples expertos recomiendan investigar las vitaminas B antes de una gran noche de bebida. De acuerdo a Rifkin de Claire , MS, nutricionista dietista registrado y fundador de la práctica privada de telesalud Claire Rifkin Nutrition, LLC , Cuando el hígado metaboliza el alcohol, se convierte en acetaldehído, el compuesto tóxico que conduce a síntomas de resaca, y luego se descompone en ácido acético, lo cual es menos dañino.

Sin embargo, cuando el hígado tiene demasiado alcohol para procesar, inhibe la capacidad de descomponer el acetaldehído, dejándonos con dolores de cabeza, náuseas y fatiga. Ahí es donde B vitaminas poder ayudar.

"Cuando bebemos alcohol, nuestro cuerpo usa vitaminas B en los procesos bioquímicos de descomponer los subproductos tóxicos del acetaldehído", explica Rifkin. "Además, el metabolismo del alcohol cambia el equilibrio en nuestras células, aumentando la necesidad de vitaminas B para ayudar a restaurar la función normal".

Ella continúa: "Debido a que las vitaminas B son tan cruciales en el metabolismo del alcohol, podemos agotarse fácilmente. Por lo tanto, tomar un suplemento de complejo B antes y después de beber puede ayudar a reponer las tiendas utilizadas durante este proceso".

Busque el complejo de vitamina B, específicamente, que contendrá vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina), Vy Ngo-Hamilton , Pharmd, consultor clínico y Editor de farmacia en Buzzrx , recomienda.

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Los profesionales médicos también dicen que L-cisteína puede ayudar a evitar una resaca.

"L-Cisteína es un suplemento de aminoácidos que puede ayudar a prevenir una resaca al apoyar su hígado, ya que elimina el alcohol de su cuerpo". Patricia Pinto-García , MD, MPH, editor médico senior en Goodrx, dice Mejor vida .

Para obtener L-Cisteína, se toma un suplemento en forma de N-acetil cisteína (NAC). NAC se convierte en L-Cisteine En el cuerpo, y, como explica Rifkin, luego juega un papel en la producción de glutatión, un antioxidante agotado cuando bebemos cantidades excesivas de alcohol.

Para aquellos que disfrutan regularmente de algunas bebidas, podría valer la pena introducir NAC diariamente "para proteger su hígado", dice Jeanette Giacinto , MS, dietista registrado y nutricionista dietista certificado en Revisiones de culturismo . Sin embargo, ella advierte que debe hablar con su médico antes de hacerlo.

Si bien los diferentes tipos de magnesio pueden ser beneficiosos por varias razones, también es una línea útil de defensa cuando se trata de resacas.

"El mal sueño es la causa de muchos síntomas de resaca". Daryl Gioffre , médico de quiropráctica (DC), nutricionista y experto en salud intestinal, y fundador de Alcamind , dice Mejor vida . "Pero el magnesio calma tu sistema nervioso, relaja tus músculos y mantiene los niveles de GABA de tu cuerpo para que puedas dormir mejor".

De acuerdo a Robins ámbar , MD, una doble junta certificada Medicina familiar y de estilo de vida médico , el magnesio también es un ingrediente común en "la bolsa de plátano", que es un tratamiento administrado a través de un IV.

A menudo se administran en el hospital cuando los pacientes entran con intoxicación por alcohol o abstinencia, pero también están disponibles a través de compañías de goteo IV independientes, que los anuncian para resacas y deshidratación, entre otras dolencias. Las bolsas de plátano también generalmente contienen vitaminas B como la tiamina y el ácido fólico, dice Robins.

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La vitamina B3, específicamente, es útil para evitar una resaca, especialmente cuando se combina con zinc.

Trabajando en conjunto con el zinc, este suplemento puede ayudar a metabolizar el alcohol, dice Giacinto. Aún más alentador, ella Puntos a la investigación Eso muestra a las personas con una "mayor ingesta de estos micronutrientes experimentan resacas menos severas".

Como NAC, vitamina C Ayuda con la regeneración del glutatión.

"Al reponer los niveles de glutatión, la vitamina C ayuda al cuerpo a procesar y eliminar el acetaldehído, reduciendo la gravedad de la resaca de manera más eficiente", dice Rifkin. Mejor vida .

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De acuerdo a Amy Myers , MD, médico de medicina funcional y fundador de Amy Myers, MD , el carbón activado también debe estar en su lista para mantener a raya las resacas.

"Uno de los usos más populares para el carbón activado es la prevención de la resaca", comparte. "Después de todo, el alcohol es una toxina, y el carbón activado es una carpeta que absorbe toxinas en su cuerpo".

Como tal, el carbón activado puede adsorbir esta toxina a través de su estructura porosa, Catherine Gervacio , dietista registrado y entrenador de nutrición de ejercicio certificado de Proyecto de salud electrónica . "Esto significa que se une a las toxinas producidas por el alcohol, por lo que el cuerpo no será absorbido por el cuerpo", explica.

Myers enfatiza que es importante tomar carbón activado antes Beber, ya que hacerlo después de una noche "no hará mucho para eliminar el alcohol", y podría ser contraproducente y conducir a más náuseas y vómitos.

También en la lista de suplementos de resaca preventiva de Pinto-García está el extracto de clavo, que "puede ayudar a reducir el estrés oxidativo de la inflamación".

en un Estudio de 2018 publicado en el Revista de alimentos medicinales , los investigadores encontraron que aquellos que tomaron un suplemento de extracto de clavo tenían una eliminación más rápida del acetaldehído en sangre y una reducción del 55.34 por ciento en la gravedad de la resaca, en comparación con los que toman un placebo.

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Los suplementos naturales como el extracto de tortilla también pueden ayudar a mantener las resacas. Según Pinto-García, este suplemento puede prevenir las náuseas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Al mirar Extracto de perilla ( Opuntia ficus indica ), los investigadores encontraron que tenía un "efecto moderado en la reducción de los síntomas de la resaca, aparentemente al inhibir la producción de mediadores inflamatorios".

En general, sabemos que una resaca es causada por el alcohol, pero ¿qué pasa con la ciencia detrás de esto?

Según Pinto-García, las resacas son causadas en gran medida por el hecho de que beber alcohol lo hace deshidratarse.

"El alcohol te hace orinar más. Si no estás bebiendo líquidos adicionales para reemplazar lo que estás perdiendo, una noche de beber te hará deshidratarse", explica. "Cuanto más beba, más deshidratado obtendrá. La deshidratación es responsable de los síntomas clásicos de resaca como dolores de cabeza, fatiga y esa sensación general de no sentirse bien".

Además, el alcohol puede afectar su sueño, lo que es más probable que se sienta cansado y atontado por la mañana, e irritar su estómago, causando esos incómodos síntomas gastrointestinales.

Finalmente, ese acetaldehído compuesto complicado causa inflamación, que su cuerpo necesita tiempo para despejar. (Cuanto más bebas, más altos son tus niveles de acetaldehído, notas de Pinto-García).

Entonces, una vez que se hace el daño, te quedas prácticamente en esa ola, ya que no hay "cura" de resaca. La única forma de asegurarse de que esté en forma superior al día siguiente es evitar el alcohol en general.

Los expertos también le recuerdan que hable con su proveedor de atención médica antes de introducir nuevos suplementos a su dieta, especialmente si está tomando otros medicamentos que podrían conducir a una interacción negativa.

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