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Si siente que su dieta se está quedando corta, lo mejor que puede hacer es hacer una diversificada, Plan de comidas saludable Eso llena los vacíos nutricionales. Esto se debe a que, aunque un tercio de todos los adultos estadounidenses actualmente toman vitaminas suplementarias, la investigación ha devuelto resultados mixtos sobre su eficacia. En algunos casos, tomar un multivitamínico diario con ciertos ingredientes puede incluso causar más daño que bien, lo que lleva a muchos médicos a asesorar contra su uso.

"En general, no recomendaría tomar suplementos multivitamínicos de venta libre (OTC) que no se dirigen a deficiencias específicas ni logren objetivos particulares", dice Thomas Pontinen , MD, un médico certificado de doble tabla y cofundador de Centro de mapas para el control del dolor . "El mejor enfoque de suplementación es consultar con un médico para desarrollar un régimen personalizado basado en sus necesidades específicas. "

Sin embargo, si planea seguir tomando multivitaminas, lo mejor es revisar la lista de ingredientes y asegurarse de que no se va por la borda en ninguna cosa. ¿Se pregunta qué buscar en la etiqueta? Estos son los seis ingredientes principales para tomar notas, dicen los médicos.

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Robins ámbar , MD, una doble junta certificada Medicina familiar y de estilo de vida médico , dice que nunca debes comprar multivitaminas con cantidades excesivas de calcio.

"Para algunos que tienen niveles altos de calcio, agregar más calcio en su dieta puede llevar a tener efectos secundarios dañinos", dice Robins Mejor vida . " Cálculos renales El estreñimiento y el estado mental alterado son todos síntomas de tener niveles elevados de calcio ".

Según expertos médicos de Monte Sinai , "Cualquier ingrediente en un suplemento de vitaminas múltiples puede ser tóxico en grandes cantidades". Sin embargo, señalan que el calcio es uno de los dos ingredientes, el hierro es el otro, que viene con "los riesgos más graves".

Para las personas sin deficiencia de hierro, tomar un multivitamínico con hierro agregado puede causar efectos secundarios potencialmente graves.

"En personas sanas, tomando altas dosis de suplementos de hierro (especialmente con el estómago vacío) puede causar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y diarrea ", dice el Institutos Nacionales de Salud (NIH). "Grandes cantidades de hierro también pueden causar efectos más graves, incluida la inflamación del revestimiento del estómago y las úlceras. Las altas dosis de hierro también pueden disminuir la absorción de zinc". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Aunque el hierro puede ser importante si tiene anemia por deficiencia de hierro, es posible que no lo necesiten en su multivitamínico diario si su recuento sanguíneo es normal", agrega Robins.

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Pontinen dice que, al igual que el calcio, otros elementos metálicos como el cobre pueden ser problemáticos cuando se encuentran en multivitaminas en dosis altas.

"Existen cantidades de admisión recomendadas específicas para estos nutrientes, y el cuerpo humano se basa en un equilibrio cuidadoso de los minerales traza para completar las funciones básicas de salud", explica. "Demasiado cobre puede hacerte sentir enfermo e incluso dañar los riñones, el hígado, el corazón y el cerebro. Ambos minerales [calcio y cobre] son cruciales para la función de la vida, pero recomendaría evitarlos en los suplementos a menos que sepa que los necesitas "

La vitamina A sirve una amplia gama de funciones en el cuerpo. A saber, puede ayudarlo a mantener órganos saludables, un Sistema inmunológico saludable , sistema reproductivo y vista.

Sin embargo, los expertos dicen que debería poder obtener toda la vitamina A que necesita a través de su dieta y que demasiada vitamina A puede causar efectos adversos en algunos.

"Se recomienda especialmente a las mujeres embarazadas que tengan cuidado de tomar suplementos con vitamina A pura, ya que se ha demostrado que la ingesta de vitamina causa algunos problemas en el desarrollo fetal", señala Pontinen. "Puede optar por el betacaroteno en su lugar, que es un precursor de la vitamina A que el cuerpo debe procesar primero".

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El azúcar es un ingrediente inactivo que se encuentra en algunas multivitaminas. "Esto se puede incluir en píldoras y gommies. Para evitar la ingesta innecesaria de azúcar adicional, es útil tratar de tomar multivitaminas que no tienen azúcar o tienen cantidades limitadas", dice Robins.

Pontinen recomienda contra productos que también contienen alcoholes de azúcar. "Los alcoholes de azúcar, como el sorbitol y el xilitol, a veces se agregan a multivitaminas para mejorar el sabor o la textura. Sin embargo, pueden causar problemas digestivos como la hinchazón y el gas en algunas personas, y algunos de los nuevos alcoholes de azúcar en el mercado no se han investigado Suficiente para determinar adecuadamente la seguridad a largo plazo ", dice.

Finalmente, Pontinen recomienda contra multivitaminas que contienen DL-alfa-tocoferol, una forma sintética de vitamina E, comúnmente encontrada en muchos suplementos multivitaminas.

"Si bien comparte el nombre de vitamina E con otras formas, como el cuerpo RRR-alfa-tocoferol natural, el cuerpo la absorbe de manera mucho menos eficiente y puede causar efectos secundarios como las náuseas y los problemas digestivos", dice.

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