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No todos se consideran persona mañanera . Algunos de nosotros presionamos el botón de repetición mucho más de lo que nos gustaría admitir, solo para terminar desplegando a regañadientes en la cama cuando "cinco minutos más" ya no es una opción. Pero si te encuentras despertando más atontado que renovado de un Buenas noches , es posible que necesite un impulso adicional. Hablando con los expertos, obtuvimos información sobre lo que puede obtener de su farmacia local para darle más energía. Siga leyendo para descubrir 10 suplementos que realmente lo ayudan a despertarse por la mañana.

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Rhodiola es el "suplemento ideal para tomar temprano en la mañana cuando necesitas un recogedor adicional", Poderes de Daniel , MS, fundador de El Instituto Botánico , dice Mejor vida . Como explica Powers, esta es una "hierba adaptógena que se sabe que ayuda a estimular el cerebro y mejorar los niveles de energía".

"Los estudios han demostrado que Rhodiola puede usarse para reducir el estrés, combatir la fatiga, aumentar el rendimiento mental y mejorar la aptitud física y mental y la resiliencia", comparte.

Claro, probablemente sepas que la melatonina puede ayudarte conseguir dormir. Pero como resultado, también puede ayudarlo a despertarse. Cuando se toman por la noche, los suplementos de melatonina "pueden mejorar la calidad del sueño, lo que lleva a una mañana más renovada". Faisal tai , Md, psiquiatra certificado por la junta y fundador de Psychplus, dice.

Nuestros cuerpos producen naturalmente melatonina, que es una "hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia", según Tai. Pero si tiene problemas para obtener el resto que necesita, es posible que deba introducir más en su cuerpo a través de un suplemento.

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La vitamina B12 también ayuda a su cuerpo a regular la melatonina, según Glaser de Bill , Director de Alimentos sobresalientes .

"No podemos producir naturalmente vitamina B12, pero se encuentra en muchos productos animales, como almejas, carne de res y huevos, [y] afecta la formación de glóbulos rojos, apoya la salud ósea y mejora el estado de ánimo al metabolizar la serotonina", explica .

Si no está obteniendo suficiente de este nutriente a través de lo que come, es posible que desee considerar tomar suplementos B12.

"Con el consumo diario recomendado a través de alimentos y suplementos (cuando su médico lo aprueba), la vitamina B12 puede mejorar sus ciclos de sueño y ayudarlo a despertarse con más energía", dice Glaser.

Ashwagandha es un suplemento que se ha vuelto bastante popular, y por una buena razón. La ciencia emergente ha revelado que "funciona para aumentar los niveles de energía al ayudar a su cuerpo a hacer frente a los efectos debilitados del estrés y la ansiedad", Destini malhumorado , Rd, dietista certificado por la junta y el fundador del dietista del atleta, dice.

"También se ha demostrado que reduce la fatiga, especialmente en aquellos que son activos o atléticos", agrega.

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"El café es de lejos el mejor 'suplemento' para despertarte por la mañana", dice experto en el sueño e investigador Jeff Kahn , quien explica que la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro.

"La adenosina es el químico de somnolencia que se desarrolla a medida que estamos despiertos durante el día y despejan por la noche, siempre y cuando dormimos lo suficiente", dice. "Hay adenosina persistente por la mañana, especialmente si estás privado de sueño".

Café, o suplementos de cafeína, si prefiere una versión de píldora, puede "enmascarar temporalmente esta somnolencia", según Kahn.

Si comenzar su día con una taza de café no le atrae, siempre hay té verde.

"Durante siglos, las personas han estado bebiendo té verde, no solo para los beneficios para la salud, sino también porque es una excelente fuente de cafeína", Rachel Scott , cofundador y médico para National TASC LLC , Comparte. "El té verde puede aumentar su estado de alerta de inmediato, ayudándole a despertarse por la mañana".

Si no tiene tiempo para preparar una taza, Scott recomienda tomar un suplemento de té verde.

"Lo bueno de la cafeína de Green Tea es que se lanza a un ritmo constante y más lento en comparación con el café, por lo que no experimentará un accidente energético", señala.

La luz solar natural es "necesaria en la mañana para fortalecer las señales circadianas de alerta que son su verdadera fuente de energía diaria", dice Kahn. Desafortunadamente, no todos obtienen suficiente vitamina D de la luz solar real.

De hecho, una de las deficiencias más comunes en los EE. UU. Es una deficiencia de vitamina D, según Cesar Sauza , MS, un registrado dietista y nutricionista Trabajando con Endomondo. Aquellos que carecen de este nutriente solar generalmente experimentan fatiga o falta de energía como síntomas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pero suplementar con la vitamina D para aumentar los niveles aumentará los niveles de energía y facilitará que se despierte por la mañana", explica Sauza.

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No, no tienes que comer un montón de hongos todas las mañanas. Pero podría considerar tomar un suplemento complejo de hongos, que generalmente "contiene varios tipos de hongos que pueden ayudar a mejorar el enfoque y proporcionar energía", según Sauza.

Para encontrar la mejor opción para ayudarlo a despertarse por la mañana, Sauza aconseja buscar suplementos de hongos que contengan la melena y los cordyceps de Lion, como son conocidos por promover la energía y el enfoque.

Hay muchos suplementos que contienen cognizin, que es una "forma de marca de la citicolina que proporciona al cerebro la energía que necesita", dice Danielle Citrolo , Pharmd, farmacéutico registrado y Vicepresidente de Asuntos Científicos y Regulatorios en Kyowa Hakko USA.

Citrolo recomienda Lemme Focus Gummies o Solaray Sharpmind Focus Capsules como "una excelente manera de comenzar su día", porque ambos contienen cognizin.

"Para mantener su enfoque y atención, su cerebro requiere un suministro continuo de energía y una comunicación saludable entre las neuronas", explica. "Cognizin apoya el metabolismo cerebral saludable y ayuda a proporcionar fosfolípidos esenciales para la función cerebral saludable".

Al igual que con la melatonina, el magnesio es un bien conocido ayudante del sueño, y de la misma manera, puede ayudarlo a sentirse más renovado cuando se despierta, según Tai.

"El magnesio, involucrado en la función muscular y nerviosa, tiene efectos calmantes, potencialmente aliviando la ansiedad y promoviendo un mejor sueño", explica.

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