Estos 5 hábitos diarios pueden reducir su riesgo de demencia, muestra una nueva investigación
Algunas intervenciones simples pueden ofrecer una mejor salud del cerebro.
En este momento, cinco millones de estadounidenses mayores de 65 años son Viviendo con demencia , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Para 2060, se espera que ese número aumente a más de 14 millones de personas mayores que viven con la memoria deteriorada, el pensamiento o las habilidades de toma de decisiones. Sin embargo, la demencia no es una parte normal del envejecimiento, y está lejos de ser inevitable. Los científicos dicen que cómo vives tu vida tiene un profundo impacto en tu salud cognitiva a medida que envejece.
De hecho, un Estudio de febrero de 2024 Publicado en la revista médica Neurología de JAMA Ahora confirma que cinco hábitos diarios clave pueden reducir su riesgo de demencia. El estudio analizó los datos del proyecto de memoria y envejecimiento de Rush, un estudio clínico-patológico longitudinal realizado de 1997 a 2022. Utilizando resultados de la autopsia de 754 personas fallecidas, junto con información sobre sus hábitos de estilo de vida anteriores, los investigadores encontraron que estas intervenciones fáciles eran asociado con una mejor salud cognitiva.
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1 No fumes.
Lo más probable es que ya sepa que fumar causa cáncer, pero menos personas se dan cuenta de que fumar también está vinculado a la demencia. De acuerdo a Alzheimer's Research UK , algunos estudios sugieren que esto se debe a que los productos químicos en el humo del cigarrillo podrían aumentar el estrés oxidativo y la inflamación en el cerebro.
"Fumar también se ha relacionado con el daño a la capa externa del cerebro, llamada corteza. Esta parte del cerebro se vuelve más delgada con la edad. Los investigadores piensan que fumar puede acelerar este proceso y podría conducir a una disminución en la capacidad de una persona para pensar y procesar información ", señalan.
Finalmente, fumar afecta al corazón, que a su vez puede conducir su riesgo de demencia . La organización señala que fumar puede espesar sus paredes arteriales, aumentando así su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y demencia vascular.
Dentro de 10 años de dejar de fumar Su riesgo de demencia regresa al mismo nivel de una persona que nunca ha fumado, dice el Departamento de Asuntos Veteranos de los Estados Unidos (VA).
2 Obtenga la cantidad recomendada de ejercicio.
El Neurología de JAMA El estudio también encontró que obtener la cantidad recomendada de actividad, al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, también ayudó a reducir el riesgo de demencia.
"El ejercicio ayuda a fortalecer y preservar el cerebro tal como lo hace para los músculos y los huesos. Esto es especialmente cierto e importante para los centros de memoria del cerebro como el hipocampo". David Merrill , MD, PhD, A psiquiatra geriátrico y el director del Centro de Salud del Pacífico del Pacífico del Pacific Neuroscience, cuenta Mejor vida.
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3 Reduzca su consumo de alcohol.
El estudio luego encontró que limitar su ingesta de alcohol a las cantidades recomendadas también puede reducir su riesgo de demencia. Para obtener los beneficios saludables para el cerebro, las mujeres no deberían consumir más de una bebida alcohólica por día, y los hombres no deberían consumir más de dos.
"El alcohol interfiere con las vías de comunicación del cerebro y puede afectar la forma en que el cerebro se ve y funciona", explica el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo .
Sus expertos explican que beber alcohol puede afectar las importantes funciones cerebrales, como equilibrio, memoria, habla y juicio. "El consumo excesivo a largo plazo causa alteraciones en las neuronas, como las reducciones en su tamaño", escriben.
4 Mantenga su cerebro activo.
Estancia comprometido A medida que envejece también puede ayudar a prevenir la demencia, sugiere el estudio.
"No importa la edad que tenga, o si está sano o que actualmente tiene una condición neurológica, la ciencia ha demostrado que a su cerebro le encanta aprender", dice ", dice", dice Vernon Williams , Md, neurólogo deportivo , Especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
"Cuán eficiente es el cerebro en el aprendizaje o la adaptación puede afectar significativamente la forma en que respondemos a un cambio en nuestro entorno o una lesión a lo largo de toda la vida", continúa, señalando que esto se conoce como neuroplasticidad.
"La neuroplasticidad es la capacidad del" cerebro para reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida ". Pero aquí está la captura: para las neuronas del cerebro para formar conexiones que en última instancia son beneficiosas para un individuo, esas neuronas deben tener el tipo de estimulación correcto ", le dice Mejor vida.
Libros de lectura, Jugando juegos desafiantes , o aprender un nuevo idioma puede ayudar a evitar el declive cognitivo. Sin embargo, Williams agrega que los desafíos aún más pequeños, como "tomar una ruta diferente para trabajar por la mañana o aprender a hacer una nueva receta de comida" pueden ser beneficiosos para la salud del cerebro.
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5 Siga la dieta mental o un plan similar.
Finalmente, cómo come también puede afectar en gran medida su riesgo de demencia a medida que envejece. El estudio determinó que siguiendo el Dieta mental O un plan de comidas comparable, puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Una variación en el Dieta mediterránea Eso se dirige específicamente a la salud del cerebro, la dieta mental se centra en frutas y verduras frescas, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras, incluidas frijoles, legumbres y nueces. También limita su ingesta de dulces agregados, sodio y grasas saturadas, todas las cuales se han encontrado dañinas para su corazón y salud cerebral.
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