7 soluciones rápidas para la soledad después de 50 que realmente funcionan
Los expertos comparten sus mejores consejos para romper el ciclo de aislamiento.
Si sientes que eres la única persona que gasta más tiempo solo A medida que envejece, resulta que estás lejos de eso. Según la encuesta de uso del tiempo del Departamento de Trabajo de EE. UU., Que se ha convertido en un gráfico útil y ampliamente compartido, mayoría Las personas se encuentran cada vez más aisladas de los demás a medida que pasan los años.
El tiempo que pasa con niños, familiares y amigos disminuye constantemente después de los años treinta, dejándote pasar la mayor parte de tu tiempo con tu pareja (si tienes uno) y compañeros de trabajo hasta la jubilación. A la edad de 70 años, las personas pasan un promedio de una hora con amigos y sus familiares no cónyugos, y pasan un promedio de ocho horas por día solo, sugiere la encuesta.
En última instancia, esto puede tomar un peaje grave en nuestra salud mental y física. De hecho, en 2019, el cirujano general de los Estados Unidos declaró a la soledad una crisis de salud pública.
Sin embargo, la soledad no es una conclusión inevitable, el hecho de que está tan extendido significa que hay muchas otras personas que esperan conectarse, como tú. Al detenerse para reflexionar y profundizar sus relaciones actuales, y considerando dónde puede encontrar otras nuevas, puede aumentar enormemente sus probabilidades de mantenerse conectados hasta sus últimos años. ¿Listo para impulsar el proceso? Estos son los siete mejores consejos para fijar la soledad después de 50, según los terapeutas.
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1 Evite las comparaciones.
La soledad es un sentimiento , y en realidad no tienes que estar solo para sentirlo. Terapeuta con licencia Suzette Bray, LMFT, dice que compararse con otros con vidas sociales más ocupadas puede hacerte sentir solo incluso cuando estás rodeado por otros.
Para abordar esto, sugiere normalizar la noción de que todos A veces se siente solo y que sus propios sentimientos de soledad no indican un fracaso o insuficiencia de su parte.
"Reconocer que el viaje de todos es único y que está bien sentirse solo a veces ayuda a mitigar el autocomisión negativa y abre espacio para tomar medidas para alcanzar y conectarse", dice Bray. Mejor vida.
Si sus sentimientos de soledad fueron provocados por una muerte, divorcio, retirarse del trabajo , Cambiar la dinámica con sus hijos en crecimiento, su salud o cualquier otra razón, intente ofreciéndole algo de comprensión y compasión antes de tratar de solucionar el problema.
2 Pruebe el muestreo de actividad.
A continuación, Bray sugiere adoptar un nuevo capítulo de autodescubrimiento mediante la muestra de diferentes actividades. Además de ayudarlo a identificar nuevas pasiones, esto puede ayudarlo a vincularse con otros que tienen intereses similares. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Muy a menudo, los adultos mayores han dedicado sus vidas al trabajo, el cuidado infantil y el cuidado de parientes mayores, encontrándose sin mucha idea sobre lo que disfrutan hacer", dice Bray. "El muestreo de muchas actividades nuevas puede ayudar a la gente a descubrir lo que disfrutan y pueden llevarlos a encontrar compañeros que también disfruten de estas actividades".
Ella agrega que es importante no esperar a los demás para comenzar a hacer las cosas que amas. "Tomar la iniciativa de participar solo en actividades puede conducir a oportunidades inesperadas para conocer a nuevas personas. También aumenta la confianza en sí mismo e independencia, recordándole que no necesita confiar en otros para su satisfacción e interacción social".
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3 Voluntario.
El voluntariado alivia los sentimientos de soledad de varias maneras: además de ser una oportunidad para conocer gente nueva, también puede ayudar a recordarle el lado más virtuoso de la humanidad, construyendo un sentido compartido de propósito y positividad.
"Ofrezca sus habilidades o intereses a una organización local con la que resuene", sugiere Ray Christner , PSYD, NCSP, ABPP, que se especializa en terapia cognitiva de comportamiento en Su práctica en Hanover, Pensilvania.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Colleen Marshall , MA, LMFT, vicepresidente de atención clínica en el sitio de búsqueda de terapeuta Dos sillas , dice hacer un balance de sus pasiones, pasadas y presentes.
"Tal vez sea leer a los niños en la biblioteca, o ayudar con su refugio de animales local o ser voluntario en su hospital local", dice ella. "A menudo, las habilidades que tienes en tu vida profesional también pueden ayudar a las organizaciones sin fines de lucro".
4 Vuelva a conectar con las relaciones pasadas.
A veces no hay una razón discernible para nuestro aislamiento: simplemente nos separamos debido a las demandas de nuestra vida cotidiana. Si ha notado que la vida se interpone en las conexiones sociales significativas, programe algo de tiempo para comunicarse y reconectarse, sugiere Bray.
"Tenemos en cuenta conectarse, pero de alguna manera simplemente no sucede", dice el terapeuta. Ella señala que las relaciones pasadas pueden ser "especialmente gratificantes" porque es probable que su historial compartido ofrezca temas instantáneos de conversación e intereses mutuos para explorar.
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5 Programe tiempo para profundizar sus conexiones actuales.
Marshall dice que también es crucial seguir desarrollando y profundizando las relaciones que ya tiene, incluso si solo tiene unos pocos. Ella recomienda programar estas posibilidades de conectarse al menos una vez a la semana para ayudar a generar impulso.
"Esto podría ser con un amigo, familiar, nieto o realmente cualquier persona que sea importante para usted. Tener una visita programada regularmente para la conexión puede ayudar a profundizar una relación que ya tiene y también le recuerda cuándo puede sentirse solo de que tenga una Punto de contacto con alguien que te importa próximamente ", dice ella.
"Si la persona con la que desea conectarse no puede hacerlo semanalmente, piense en varias personas que podrían estar en su horario para que tenga al menos un punto de contacto a la semana para un check-in significativo", agrega.
6 Intente "la meditación de amabilidad amorosa".
Así como puede sentirse solo en presencia de los demás, también hay formas de fortalecer sus sentimientos de cercanía cuando está solo. Bray sugiere probar una "meditación de bondad amorosa" cuando tus seres queridos están lejos.
"Esta práctica de meditación implica enviar buenos deseos e intenciones positivas a varias personas: usted, seres queridos, conocidos (piense en el conductor de barista o del autobús, el correo electrónico o el tipo en la calle), desafiando a las personas en nuestras vidas y, en última instancia, a El mundo en general ", explica Bray.
"Esta forma de meditación va más allá de calmar la mente; nutre una sensación de compasión y amor por uno mismo y de los demás, reduciendo la soledad y la facilidad de la soledad", agrega.
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7 Escribir.
Christner dice que escribir también puede ayudar a arreglar sus sentimientos de soledad después de 50. Aunque incluso diario privado Puede hacerte sentir menos solo con tus pensamientos, recomienda usarlo como una forma de llegar a los demás.
"Escribir palabras es muy poderosa. Significa más ahora que nunca en esta era digital", dice. "Envíe las notas de sus seres queridos. Una nota personal y escrita a mano puede hacer el día de alguien. Puede incluir un recuerdo con la persona, una expresión de gratitud o palabras de aliento".
Lo más probable es que el destinatario también se sienta un poco menos solo.
