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No hay duda al respecto: la herencia juega un papel en tu salud y longevidad . Sin embargo, muchas personas sobreestiman la influencia de los factores genéticos cuando se trata de cuánto tiempo vivimos. Lejos de ser un determinante singular de nuestro destino, los estudios han demostrado que la genética representa solo 25 por ciento de la variación en la vida útil humana. El 75 por ciento restante se reduce a la suerte, el medio ambiente y el mantenimiento de buenos hábitos de salud, dicen los expertos. Ahora, la investigación sobre centenarios está revelando exactamente qué prácticas son más comunes entre los que viven hasta 100, dando a más personas las herramientas que necesitan para vivir vidas más largas sin enfermedad y discapacidad.

Aunque no puede controlar todo cuando se trata de su salud, tomar buenas decisiones diarias puede ayudar a influir en su favor, sugiere la investigación. ¿Aun mejor? No son difíciles de hacer. Estos son los seis hábitos diarios que podrían ayudarlo a vivir a 100 con buena salud.

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A medida que envejece, es normal notar cambios que afectan sus huesos, músculos y articulaciones, y todo esto puede afectar su movilidad. Sin embargo, la investigación muestra que continuar obteniendo una actividad física regular es un determinante clave de la longevidad y que las personas que viven hasta 100 generalmente se mueven independientemente de su edad.

"La actividad física reduce muchos factores de riesgo de mortalidad importantes que incluyen hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2, dislipidemia, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y cáncer", explica un Metaanálisis 2012 publicado en el Revista de investigación envejecida .

El análisis, que analizó los resultados de 13 estudios sobre la relación entre la actividad física y la mortalidad, encontró que el físicamente activo redujo su riesgo de muerte por cualquier causa en aproximadamente un 30 a 35 por ciento en comparación con los sujetos inactivos. Para los sujetos activos, esto se tradujo en hasta siete años adicionales de vida, escribieron los investigadores.

Estudios recientes han agregado que incluso pequeños aumentos en la actividad física, por ejemplo, agregando un Caminata extra cada día —Pan tener un efecto importante en la salud y la longevidad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, aunque hacer más solo mejorará los beneficios.

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Si bien la esperanza de vida promedio en Pakistán tiene 66 años, los residentes de una remota región montañosa conocida como el valle de Hunza tienen una vida útil promedio de 100. Desde 2021, escritor de viajes y nativo de Connecticut Samantha Shea ha estado viviendo en esta parte del norte de Pakistán y dice que ha observado varios factores que probablemente contribuyen a estas sorprendentes diferencias.

En particular, ella acredita a los ricos lazos comunitarios de la aldea para la mejor salud de los residentes y la vida más larga. Una amplia investigación corrobora que conexión social puede tener un efecto notable en nuestras vidas.

"Los vecindarios y las aldeas son muy unidos, y la gente de Hunza se cuida unos a otros, especialmente a los miembros mayores de la comunidad. Los hogares de jubilación no existen aquí. Los ancianos son muy respetados y atendidos por sus familias". Shea escribió para CNBC . "Habiendo vivido aquí durante los últimos dos años, puedo decir felizmente que nunca he tenido el privilegio de experimentar una sociedad tan colectiva como esta".

No es ningún secreto que su dieta juega un papel importante en su salud, o que comer alimentos procesados regularmente puede venir con riesgos para la salud. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de que cambiar su dieta a cualquier edad, incluso incrementalmente, puede hacer que sea más probable que viva a 100.

Un estudio de 2017 publicado en el New England Journal of Medicine Reveló que hacer mejoras en la dieta, incluso en la mediana edad o posterior, puede agregar más de una década a su vida útil. De hecho, ese estudio encontró que una mejora del 20 por ciento en la dieta estaba vinculada con un 14 por ciento de reducción en mortalidad por todas las causas.

Para cosechar los beneficios, tiene como objetivo agregar más frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras al tiempo que minimiza la sal, el azúcar y los conservantes.

Shea escribió que esta forma de comer probablemente contribuye a la buena salud de las personas en el valle de Hunza: "Las personas rara vez comen alimentos procesados, y ciertamente no encontrará ninguna mancha de comida rápida aquí. Las comidas generalmente se preparan frescas en el hogar diariamente, Y casi todos los hogares cultivan algún tipo de vegetales ".

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Los estudios sobre zonas azules, las áreas en el mundo que tienen un número más alto del promedio de centenarios, también sugieren que minimizando su ingesta de carne podría ayudarlo a vivir a 100. Aquellos que estudian estos puntos calientes de longevidad han determinado que los centenarios de la zona azul comen aproximadamente dos onzas o menos de carne aproximadamente cinco veces por mes, y la mayoría come menos lácteos en comparación con la población general. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Las personas en cuatro de las cinco zonas azules consumen carne, pero lo hacen con moderación, usándola como un alimento de celebración, un lado pequeño o una forma de dar sabor a los platos", señalan los expertos en la zona azul. Por lo tanto, sus dietas son de aproximadamente el 95 por ciento a base de plantas.

Mantener una actitud positiva y bajos niveles de estrés también parecen tener un efecto protector en la longevidad entre las personas que viven hasta 100.

"A pesar del hecho de que los centenarios son propensos al estrés crónico debido a una pérdida progresiva de autosuficiencia, más de la mitad de nuestros centenarios no estaban deprimidos y tenían un poca ansiedad : Mostraron una tendencia emocional a reaccionar con una baja intensidad de ansiedad a condiciones estresantes ", explica un estudio en el Archivos de Gerontología y Geriatría . "Sus buenas condiciones físicas pueden explicarse por una disposición positiva del carácter y por una fuerte adaptabilidad a las adversidades de la vida".

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Si eres un fumador que espera vivir hasta 100, una de las mejores cosas que puedes hacer es dejar de fumar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tabaco mata a 50 por ciento de los usuarios que no renuncian.

"El fumar cigarrillos se ha relacionado claramente con las causas más comunes de muerte en los ancianos y contribuye a la mayor tasa de mortalidad y la tasa de discapacidad asociada con muchas enfermedades crónicas que son comunes en este grupo de edad", explica un estudio Sobre los hábitos de fumar de los centenarios, que encontraron que el 83.8 por ciento de las personas que viven a 100 nunca han fumado. "La combinación de fumar junto con otros factores de riesgo como la hipertensión y la diabetes aumentan la enfermedad de alta frecuencia, y la discapacidad, así como la suma a un aumento en la tasa de mortalidad".

Entre el 17 por ciento restante de los centenarios, el 13.5 por ciento fue identificado como ex fumadores. El estudio descubrió que solo el 2.7 por ciento de las personas que viven a 100 son fumadores actuales.

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