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Tomar una respiración profunda. Ir a caminar. Enciende una vela. Todas estas son formas fáciles de calmarse . Pero si está buscando un ejercicio de relajación más estructurado para agregar a su rutina diaria, los expertos recomiendan la meditación, especialmente a medida que envejece. Sin embargo, la meditación no es una práctica única para todos, por lo que recurrimos a los profesionales para encontrar los mejores estilos de meditación para aliviar el estrés si tienes más de 50 años. Sigue leyendo para obtener más información sobre ellos.

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Según uno de los estilos de meditación más comunes, se trata de conciencia, según Janet Rae Orth , Un entrenador espiritual en Miraval Resort Arizona. Sentarse con los ojos cerrados y enfocarse en su respiración cuando su mente deambula es todo lo que se necesita.

"Esta meditación implica prestar atención a sus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales sin ningún juicio", explica Orth.

También ayuda a estimular positivamente su cerebro. "Al igual que los músculos ganando fuerza a través de un entrenamiento constante, la meditación regular de la atención plena ayuda a fortalecer la atención y la conciencia de nuestro cerebro para que durante las situaciones estresantes, podamos usar rápidamente estas técnicas para centrarnos, mantener la calma y redirigir nuestro enfoque al momento presente". dice Sean Abraham , un trabajador social clínico con licencia en Terapia de cultivo .

Si tiene más de 50 años, es posible que desee probar la meditación del mantra, como Aine Rock , un entrenador certificado de vida y psicodélico y fundador de Entrenamiento de alegría sagrada , dice que tiene "barreras más bajas de entrada".

Ella explica que repetir una determinada palabra o frase se usa para crear una sensación de calma: "Estas técnicas callan la charla interminable de la mente y brindan un enfoque elevado al presente".

Para obtener los mejores resultados, los expertos aconsejan encontrar palabras, sílabas o frases que puedan generar sentimientos positivos. Cómo expresas tu mantra se trata de preferencia: se pueden susurrar, repetir en la mente o simplemente hablar en voz alta.

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Además de ser una forma popular de ejercicio, el yoga es una práctica de meditación común.

"La conexión mente-cuerpo estimulada a través de movimientos deliberados y de bajo impacto combaten la rigidez física que experimentan los cuerpos de envejecimiento mientras mejoran la conciencia sensorial y los niveles generales de energía agotados por el estrés crónico", explica Rock.

Maitri Vaidya , MS, instructor de meditación certificado y cofundador de Bienestar Zesa , agrega que saber lo que está sucediendo entre su mente y su cuerpo es clave. "Esta mayor conciencia puede conducir a mejores decisiones de autocuidado, incluidas las opciones de estilo de vida más felices", dice ella.

También mejora el equilibrio, lo cual es ideal a medida que envejecemos.

Si el yoga no es para usted, entonces la relajación muscular progresiva podría ser una opción.

De acuerdo a Kim Peirano , entrenador de transformación e hipnoterapeuta en Coraje para transformar , es "una técnica en la que nos movemos a través de los diversos grupos musculares del cuerpo, generalmente comenzando a los pies y terminando en la cabeza, y contraer y liberar a cada grupo muscular a medida que los movemos a través de ellos". Esto ayuda a la relajación mental, así como a la liberación de la tensión física.

Peirano dice que comience con los pies: "Observe cómo se sienten, qué sensaciones tiene o no tiene, y luego contraer y mantener durante cinco segundos y liberar". Repita estos movimientos en los otros grupos musculares del cuerpo.

"Una vez que atraviesa todos los grupos musculares, la mayoría de las personas encuentran una ola de relajación y calma en todo el cuerpo. Es en este momento que podemos pasar unos minutos, incluso una hora, en una meditación más profunda y un espacio de contemplación", dice Peirano.

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A veces, el alivio del estrés requiere un poco más de movimiento, por eso Patti Woods , Lector de Tarot y Facilitador de Habilidades Mind-Body en Tarot Sandy Hollow , sugiere una meditación expresiva, o "temblando y bailando". Esto es especialmente útil cuando siente que está mentalmente atascado o si desea aumentar sus niveles de serotonina.

"Podemos quedar atrapados en pensar cosas como 'No soy lo suficientemente bueno' o 'Nada vuelve a mi manera'. Esto, a su vez, puede llevar a sentirse dolorido, rígido y deprimido ", explica Woods. Agrega que las "formas activas de meditación" pueden ayudar a minimizar esos ciclos de pensamiento y hacer que las emociones fluyan en una dirección más positiva.

"Es una gran forma de meditación para hacer por la mañana para energizarse para el día, o en los momentos en que estás demasiado agitado para hacer un tipo de meditación más concentrado (como sentarse observando tu respiración)", agrega Woods.

Para aquellos que desean más apoyo, considere la meditación guiada, que es ideal para principiantes o aquellos que tienen problemas para mantenerse enfocados durante otros tipos de meditación.

"Permite que la persona que medita se apague, o no esté a cargo, y se guíe en un profundo estado de relajación y conciencia", dice Orth. Por lo general, alguien en persona o en una grabación lo lleva a través del proceso.

Si desea sentirse más relajado, Vaidya sugiere incorporar el sueño yóguico: "Esta práctica permite un sueño meditativo profundo en una posición acostada, generalmente con una meditación guiada, promoviendo una relajación profunda y reduciendo el estrés".