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Como tu envejecer , su cuerpo produce naturalmente menos colágeno, una proteína importante que se usa para inventar su piel, huesos, músculos y tejidos conectivos. "Con el envejecimiento, el colágeno en las capas de piel profunda Cambios de una red de fibras muy organizada a un laberinto desorganizado ", explica Harvard Health Publishing. Agregan que otros factores también pueden afectar las fibras de colágeno, lo que lleva a arrugas de la piel y envejecimiento prematuro. La producción de colágeno desacelera más significativamente debido al "exceso de exposición al sol, fumar, exceso de alcohol y falta de sueño y ejercicio", dicen.

Si quieres Mira y siéntete más joven , es mejor concentrarse en corregir estos principales bloques de construcción de su salud. Sin embargo, una vez que ha creado una base saludable, hay pasos adicionales que puede tomar para verse y sentirse mejor. Por ejemplo, tomar ciertos suplementos para aumentar el colágeno puede mejorar su plan de cuidados integrales.

Kristopher M. Día , MD, FACS, certificado por la junta cirujano plástico y reconstructivo , dice, varios suplementos pueden crear un "impacto positivo significativo en la salud de su piel al aumentar la producción de colágeno". Agrega que "una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son igualmente importantes y funcionan sinérgicamente con suplementos para mejorar la producción de colágeno y la salud general de la piel".

Siga leyendo para tener noticias de Day y otros expertos sobre los mejores suplementos para aumentar el colágeno para agregar a su régimen.

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5 mejores suplementos para aumentar el colágeno

1. Vitamina C

La vitamina C confiere muchos beneficios para el cuerpo. Por ejemplo, puede proteger sus células, ayudarlo a mantener la piel saludable, los vasos sanguíneos, los huesos y el cartílago, aumentar su sistema inmunitario y ayudar a sanar heridas.

"La vitamina C también es un nutriente crucial para la síntesis de colágeno. Sus propiedades antioxidantes respaldan el proceso de regeneración natural de la piel y ayuda en la reparación de las células de la piel dañadas", dice Day. Mejor vida. "Los suplementos de vitamina C, o mejor aún, una dieta alta en frutas y verduras ricas en vitamina C, puede impulsar significativamente la producción de colágeno, mejorar la elasticidad de la piel y la firmeza".

Jacek SzyManowski , una precisión certificada por nutrición Nutricionista y entrenador de salud , dice que puede mejorar su absorción de vitamina C combinándola con alimentos ricos en hierro.

2. ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los suplementos de pescado grasos y omega-3, no ayudaron exactamente a su cuerpo a producir colágeno. Sin embargo, Day dice que "tienen propiedades antiinflamatorias potentes que pueden proteger el colágeno en la piel". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ayudan a mantener la integridad de la piel, evitando la descomposición del colágeno debido a factores externos como la exposición a los rayos UV y la contaminación", explica el cirujano.

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3. Zinc

A continuación, Day recomienda agregar zinc a su rutina de suplementos que aumentan el colágeno.

"El zinc juega un papel fundamental en la síntesis de colágeno y puede ayudar a reparar y rejuvenecer la piel", dice. "Este mineral actúa como co-factor para la producción de colágeno en el cuerpo. Incluido un suplemento de zinc en su régimen, o aumentar su ingesta dietética de zinc a través de alimentos como nueces, semillas y legumbres, puede ser beneficioso para aumentar el colágeno".

Sin embargo, SzyManowski señala que es posible consumir demasiado del mineral. "Las altas dosis de zinc pueden interferir con la absorción de otros minerales como el cobre, por lo que el equilibrio es clave", le dice Mejor vida.

4. Péptidos de colágeno

Los péptidos de colágeno o los suplementos de colágeno hidrolizado se han vuelto cada vez más populares por su papel directo en la mejora de los niveles de colágeno en el cuerpo, dice Day.

"Estos suplementos se descomponen en partículas más pequeñas y fácilmente absorbibles que el cuerpo puede usar directamente para mejorar la estructura de la piel y la elasticidad", explica.

"Al suministrar péptidos específicos, ayudan a estimular las vías de síntesis de colágeno del cuerpo", agrega Szymanowski. "Un Lifehack es agregar péptidos de colágeno a su café o batido de la mañana para una ingesta diaria fácil", sugiere.

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5. ácido hialurónico

Finalmente, SzyManowski recomienda tomar suplementos de ácido hialurónico, que según él puede "apoyar significativamente la retención de humedad en la piel, promoviendo un ambiente saludable para la producción de colágeno".

"El uso a largo plazo de suero de ácido hialurónico en su piel o en un suplemento tomado por la boca puede mejorar la salud general de la piel", el Clínica de Cleveland confirma. "También es excelente para ayudar a mejorar la flexibilidad y la elasticidad en general (lo que significa que hace que su piel sea más elástica y suave)", dicen sus expertos.

SzyManowski explica que esto funciona atrayendo agua a las células de la piel, aumentando así la síntesis de colágeno. Sin embargo, advierte que debe comenzar con una dosis más baja para evaluar la tolerancia de su cuerpo. Y hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplemento.

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