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Jane Fonda se considera una experta en fitness, y tal vez incluso la primera influencia de fitness, incluso ella puede usar algo de ayuda cuando se trata de permanecer tonificado a mediados de los 80 años. Durante la última década, la estrella, que ahora tiene 86 años, ha estado trabajando con Celebrity Fitness Trainer Malin Svensson , Fundador del club de fitness y caminar Cuerpo nórdico , que atiende a personas mayores de 50 años. Juntos, la pareja se centra en desarrollar la fuerza y la movilidad muscular mientras evita el dolor y las lesiones potenciales, y últimamente, el actor ha sido Cantando las alabanzas de su entrenador en las redes sociales y más allá.

"Tengo 86 años y tengo muchas piezas sueltas. Tengo que tener cuidado. Pero con Malin, me siento 100 por ciento seguro y cuidado", Fonda recientemente contado The Hollywood Reporter . "Malin es uno de los entrenadores más amables, atentos, perdonadores y cuidadosos que he tenido".

Nos encontramos con Svensson para averiguar qué perlas de sabiduría desea que todas las personas supieran cuando se trata de fitness y envejecimiento poderosamente. Estos son los siete mejores secretos de fitness del entrenador de celebridades, compartido en una entrevista exclusiva con Mejor vida.

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Ponerse en forma en sus 80 es mucho más que mantener su peso o perfeccionar su físico. Es por eso que Svensson alienta a sus clientes a pensar en lo fisiológico Beneficios del ejercicio Más allá de los cambios en la escala o el tono muscular.

"Cualquier movimiento seguro de su cuerpo lo beneficiará independientemente de su estado de condición física", dice Svensson Mejor vida. "Piense en la circulación sanguínea para nutrir cada célula. Piense en la lubricación para aflojar sus rígidas articulaciones".

El entrenamiento que disfruta es al que es más probable que se mantenga, por lo que Svensson recomienda que sus clientes adopten la danza como parte de su rutina de ejercicios. "Ponga algo de música que disfrutes y mueva tu cuerpo de cualquier manera que puedas hacerlo de manera segura", recomienda.

El entrenador señala que esto mejorará la coordinación y el equilibrio, estimulará su cerebro y elevará su estado de ánimo en el proceso.

En una entrevista de febrero de 2023 con Feria de vanidad, Fonda se hizo eco de este sentimiento: "Haz un poco fuera de tu zona de confort ... y Encuentra algo que disfrutes —Corque si no lo disfrutas, probablemente no lo seguirás así ".

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Caminar es una herramienta poderosa para mantener la salud y el estado físico, especialmente cuando tiene los 80. De hecho, Svensson señala que tener un rutina de paseos regulares Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, así como su riesgo de resbalones y caídas.

El entrenador recomienda apuntar a un total de 30 minutos de caminata por día, pero dice que no tiene que hacerlo todo a la vez.

"Camina con seguridad con buena postura durante 10 minutos tres veces al día", sugiere. "Varíe la caminata con altos elevadores de rodilla", agrega.

Svensson dice que no tendrá que obtener un equipo costoso para completar sus entrenamientos en sus 80: su hogar puede proporcionar todos los desafíos que necesita. Ella sugiere usar sus escaleras como una forma de desarrollar la fuerza muscular y la salud cardiovascular. Subir y bajar escaleras durante unos minutos después de comer también puede ayudar a su cuerpo a regular su azúcar en la sangre, evitar la diabetes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Svensson dice que siempre debe priorizar la seguridad sosteniendo el pasamanos y tomando pasos con el propósito de la escalera. La Clínica Mayo agrega que una prueba simple puede ayudarlo a evaluar Si los ejercicios de la escalera son seguros antes de comenzar.

"Si no puede pararse en una pierna durante 45 segundos sin aferrarse a algo, es posible que no pueda realizar algunos de estos ejercicios de manera segura. Si no está seguro de si debe probarles, pregúntele a su proveedor de atención médica si los ejercicios de escaleras son seguros para usted ", sugieren sus expertos.

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Uno de los principios clave del ejercicio de más de 80 es modificar sus movimientos para que aún obtenga la mayoría de sus beneficios sin ejercer una tensión innecesaria en su cuerpo. Por ejemplo, es posible que no pueda hacer una flexión de tierra estándar, pero aún puede desarrollar la fuerza muscular en la parte posterior, los brazos y la parte superior del cuerpo haciendo una flexión modificada contra una superficie estable.

"Coloque las manos sobre una pared o en un mostrador", dice Svensson Mejor vida . "Camina los pies lejos de la pared o el mostrador hasta que sientas que tu cuerpo es recto como una tabla de surf", dice, y agrega que está bien si tus talones salen del piso. "Permanezca en esa posición (isométricamente) o dobla y endereza los codos. Haga 10 flexiones tres veces con descanso en el medio".

Mantener su flexibilidad es un requisito previo para la mayoría de las otras formas de ejercicio. Por eso Svensson dice que deberías hacer estiramiento Parte de su rutina diaria. En particular, recomienda tres estiramientos, que dice que debes contener durante 30 segundos cada uno mientras respiras lenta y profundamente.

El primero es un estiramiento de isquiotibiales. Para probarlo, siéntese en una silla y enderezara una pierna. "Coloque las manos sobre la otra pierna. Inclínate hacia adelante con la espalda recta hasta que sientas un buen estiramiento en la parte posterior de la parte superior del muslo", dice Svensson.

El segundo ejercicio, un tramo de cadera, también Requiere una silla . "Cruce una pierna sobre la otra pierna. Si es posible, inclúe hacia adelante con la espalda recta hasta que sienta un buen estiramiento en el área de cadera y nalga", explica.

Para el tramo final, deberá ponerse de pie, sosteniendo la silla para obtener apoyo. "Da un paso atrás con una pierna. Asegúrese de que los diez dedos estén mirando hacia adelante. La pierna delantera está doblada. La pierna trasera está recta. Siéntete un buen estiramiento en la parte superior delantera del muslo (flexor de la cadera)", dice Svensson.

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Svensson dice que las sentadillas deberían desempeñar un papel clave en su rutina de ejercicio de construcción de movilidad. Puede comenzar con la ayuda de una silla, pasando de una posición de pie a una posición de pie.

Ya sea que use o no una silla como accesorio, Svensson señala que es importante practicar "buena forma para evitar dolores y molestias y prevenir lesiones". Cada vez que te pones en cuclillas, tus rodillas y los diez dedos de los pies deben estar mirando al frente, y debes sentir el peso "sobre tus talones y nalgas tanto en el camino hacia arriba como hacia abajo".

El año pasado, mientras se dirigía a una multitud para H&M (a través de Feria de Vanidad ), Fonda compartió cómo su propio enfoque en la movilidad ha dado forma a su calidad de vida.

"Permítanme hablar desde la perspectiva de alguien que tiene 85 años", dijo. "Todos los días agradezco a Dios que trabajé cuando era más joven. Tienes que mantenerte fuerte ... Tengo un nieto que tiene tres años y medio, y todavía puedo recogerlo. Quiero decir, tengo que doblarme mis rodillas y me llevan mucho tiempo llevarlo allí, pero aún puedo recogerlo. Desea poder mantenerse fuerte solo para vivir una vida segura. Desea poder llevar sus propias bolsas. Desea. poder hacer el amor ".

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