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Dramático Transformaciones de pérdida de peso No solo suceda de la noche a la mañana, toma tiempo y consistencia para hacer un cambio real y duradero. Sin embargo, Liza Marie Pasquale , un trabajador de guardería convertido en entrenador de fitness que perdió más de 140 libras naturalmente, dice que la receta para el éxito de la pérdida de peso sigue siendo más simple de lo que piensas.

Pasquale recientemente reveló a sus 733,000 seguidores de Tiktok que perdió sus primeras 80 libras antes de pisar un gimnasio o contando calorías. De hecho, ella acredita solo dos estrategias simples en el hogar para iniciar su transformación total del cuerpo.

"Cuando comencé este viaje, no sabía que iba a ser mi viaje, que iba a cambiar completamente mi vida y mi cuerpo, mi mentalidad y mi carrera. Sucede que hice todo esas cosas en el camino ", Pasquale, quien ahora posee el negocio de coaching Liza Marie Fit , dijo en un reciente Tiktok Post .

¿Se pregunta cómo hizo esto? Aquí está su "salsa secreta para la pérdida de peso", y por qué podría cambiar su vida.

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Pasquale se abrió en un Post de tiktok separado sobre haber luchado durante muchos años con una seria adicción a la comida rápida. "Comer en exceso, comer emocional, comer aburrido, estaba haciendo todas las cosas", dice ella. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El entrenador de fitness recuerda que cada día de la semana después de trabajar en la guardería, se detendría en un Comida rápida restaurante, ordenando "suficiente comida para tres o cuatro personas". Luego comería esa comida en su automóvil, "esconde la evidencia" y regresaría a casa para cenar con sus compañeros de cuarto, un ciclo que ahora reconoce como física y emocionalmente poco saludable.

Antes de encontrar un sistema que funcionara para ella, el entrenador de fitness hizo innumerables intentos de perder peso a través de la dieta. "He intentado todo en mi vida para perder peso, cada dieta individual", dice Pasquale. "Lo intenté y fallé porque traté de ser perfecto con todo. Esperaba resultados inmediatos. Me complicé todo. Me mantuve a un nivel tan alto que no era realista".

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Pasquale dice que lo único que finalmente rompió el ciclo fue que ella comenzó Tomando caminatas diarias . Durante dos meses, se comprometió a caminar un mínimo de 20 a 30 minutos por noche, a veces caminando hasta una hora con un amigo.

"Comencé mi viaje porque quería subir mis pasos y no estar sin aliento", dice, y señala que nunca estableció un objetivo específico de pérdida de peso durante ese tiempo. "Quiero que sepas que el poder de caminar es tan fuerte, y quiero que sepas que caminar es lo número uno que me ayudó a perder peso", dijo en la publicación.

Después de tres meses de caminata constante, Pasquale había perdido en algún lugar entre 30 y 40 libras, marcando la primera vez en su vida que vio un cambio tan importante en la escala. En ese momento, se compró un Apple Watch y estableció el objetivo de caminar 10,000 pasos por día.

Su siguiente paso fue cambiar su dieta. Pasquale se abstuvo de contar estrictos de calorías, pero en su lugar se comprometió a cortar comida rápida y cocinar un mínimo del 80 por ciento de sus comidas en casa.

"Eso es todo lo que estaba haciendo. Estaba comiendo la mayoría de mis comidas en casa y caminaba todos los días", explica. "Quiero que conozcas el poder de un déficit de calorías y el poder de caminar, es la salsa secreta para perder peso".

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Solo después de que Pasquale perdió esa primera 40 libras comenzó a hacer ejercicio en serio, aunque todavía no se consiguió una membresía en el gimnasio. Durante los siguientes meses, trabajó en casa dos o tres veces por semana, recuerda.

"No necesitas una membresía de gimnasio loca. No necesitas hacer los entrenamientos más locos. No necesitas levantar los pesos más pesados para ver los resultados. Consistencia y nutrición: aquellos te mostrarán el Resultados que desea ver ", dice ella.

Pasquale había perdido 80 libras antes de que finalmente se uniera a un gimnasio y comenzó a rastrear sus calorías y el contenido macronutriente de su comida, las prácticas que, según ella, finalmente la ayudó a alcanzar su pérdida de peso de triple dígito.

El entrenador ahora lleva a sus clientes a través de este enfoque incremental de la pérdida de peso, que según ella, literalmente, comienza con un solo paso. "No tienes que hacer todo, solo tienes que hacer algo", dice ella.

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