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Responsable de ayudar a apoyar el cuerpo y coordinar los movimientos, la cadera es una región común de dolores y lesiones, ya que puede tomar una buena parte del peso del cuerpo humano. Busque fortalecer sus músculos puede ayudar a su salud y mejorar su rutina.

Muchas mujeres se centran en la capacitación de caderas y glúteos, pero pocos saben que hay ejercicios que se pueden hacer a diario incluso sin salir de casa.

Sin embargo, recuerde hacer estiramientos antes de cualquier actividad para prevenir lesiones y garantizar la mejor movilidad de su cuerpo.

puente

Puede parecer un ejercicio simple, pero es necesario mantener la concentración y la postura durante la práctica. Además, es ideal para principiantes porque ayuda a mejorar la resistencia en cuclillas. Use una alfombra, tírela en el suelo, flexionen en 90º y alinee las rodillas, saliendo al mismo tiempo, allí llegará a la elevación de la cadera. Para ayudar a controlar la posición, contratar su abdomen y distribuir su peso en el vientre, por lo que también fortalecerá esta región. Este ejercicio es ideal para principiantes porque funciona diferentes grupos musculares y sirve como base para otras posiciones.

Ponerse en cuclillas

Hay varios tipos de sentadillas y todos los hechos de la manera correcta pueden proporcionarle la fuerza de la cadera y el crecimiento de la musculatura de los glúteos, además de dejar su piel más rígida. Ya sea que estemos de peso, moviéndonos, con soporte o incluso sin equipo, este ejercicio requiere mucho cuidado para mantener la postura recta, por lo que no causa lesiones lumbares o molestias o columnas. Seguramente las mujeres favoritas, porque funciona varias partes del cuerpo a la vez.

Subir escaleras

¿Ha pensado que cambiar el ascensor por la salida de emergencia sería una gran opción para practicar ejercicios y seguir fortaleciendo sus extremidades inferiores? Esta puede ser la opción perfecta para cualquier persona que tenga un horario agitado, pero desea abandonar el sedentarismo. Además, permite la combinación con otros ejercicios, como en cuclillas en movimiento. Sin embargo, es importante tener cuidado con la postura y asegúrese de que esté distribuyendo el peso de la manera correcta. Estar atento si siente dolor en el cuerpo el otro día y no forzca a su cuerpo a diario.

Yoga

La práctica de yoga puede ser una gran opción para mejorar la movilidad y fortalecer las caderas. Lo importante es enfocarse en la respiración durante la práctica y cada postura respete el límite de su cuerpo. Si sientes dolor durante algún método, no fuerza, toma tu cuerpo tan lejos como puedas. Al hacer este ejercicio diariamente, en unos pocos días comenzarás a sentir una diferencia. Publicaciones que me sentí difícil de realizar en las primeras clases, después de las semanas será más fácil de conquistar. Centrarse en mantener la constancia y te darás cuenta de que evoluciona un poco todos los días.

Elevación lateral de las piernas

En este ejercicio será necesario usar una alfombra para apoyar su cuerpo. Acuéstese en el suelo dejando su cuerpo girado, con las piernas juntas en el lateral, una encima de la otra. Levante gradualmente la pierna desde arriba, en un ángulo de 45º, dejándola en el aire y luego la baja. Haga una serie de repeticiones iguales con cada pierna, siempre con un tiempo de descanso e intervalo entre una serie y otra.

Tablero

Conocidos como ejercicios que hacen que los segundos se conviertan en una eternidad, aunque no usa peso o equipo, la placa tiene un alto poder de fortalecimiento, ya que funciona el peso y el apoyo de su cuerpo. Aún con uso de la alfombra, ponga su cuerpo con su vientre hacia abajo para hacer flexión con los brazos; Levante su cuerpo, pero apoye a sus antebrazos y los codos en el piso. Asegúrese de que su cuerpo esté alineado y recto. No se preocupe si siente un ligero hormigueo o su cuerpo tremendo, son signos de circulación y fortalecimiento; En unos días estarás con mayor resistencia.

Sea cual sea su elección, estos ejercicios ayudarán en su fortalecimiento, estiramiento y movilidad de las caderas. Con una ayuda de un profesional, garantiza un mejor desempeño y, en caso de dolores persistentes, busque atención médica.