5 Beneficios sorprendentes de tomar vitamina B-12 todos los días
Así es como puede ayudar si tiene una deficiencia, según los expertos.
La vitamina B-12 no solo permite la formación de glóbulos rojos, con la tarea de administrar oxígeno en todo el cuerpo, sino que también lo ayuda a producir ADN y mejora el metabolismo celular. Su cuerpo no produce vitamina B-12 naturalmente, pero se puede encontrar en su dieta, en particular, en productos animales como carne, pescado, aves de corral, huevos, queso y lácteos. Sin embargo, los vegetarianos, las personas mayores de 60 años y las personas con ciertas condiciones de salud tienen más probabilidades de ser deficiente En esta vitamina particular. Si usted hacer tienen una deficiencia, los expertos dicen que varios sorprendentes beneficios de vitamina B-12 pueden no estar en su radar.
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1 Puede ayudar a aumentar su energía.
La vitamina B-12 no tiene beneficios probados para las personas que no son deficientes en la vitamina. Sin embargo, si sufre de fatiga debido a la anemia, tomar un suplemento B-12 debería ayudar. De hecho, el "agotamiento" es el más común signo revelador de una deficiencia B-12, The Washington Post informes.
"La vitamina B-12 es un gran suplemento si necesita un impulso energético", dice Michelle Saari , MS, Rd, un dietista registrado que trabaja con Proyecto de eHealth . "Ayuda a convertir los alimentos que comemos en glucosa, que es la fuente de energía preferida del cuerpo. Una deficiencia en B-12 puede provocar fatiga y debilidad, ya que el cuerpo no convierte de manera eficiente los alimentos en la energía que necesita".
2 Puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
Si luchas con depresión o ansiedad , puede valer la pena pedirle a su médico que lo exista para obtener una deficiencia B-12.
"La vitamina B-12 y otras vitaminas B juegan un papel en la producción de productos químicos cerebrales que afectar el estado de ánimo y otras funciones cerebrales, "explica la clínica Mayo." Los bajos niveles de B-12 y otras vitaminas B como la vitamina B-6 y el folato pueden estar vinculados a la depresión ", señalan sus expertos.
Saari explica que esto se debe a que B-12 juega un papel importante en la producción y regulación de la serotonina, un neurotransmisor responsable del equilibrio del estado de ánimo.
"La serotonina impacta nuestro estado de ánimo, emociones y sueño", le dice Mejor vida . "Los niveles adecuados de B-12 pueden ayudar a mantener un estado de ánimo estable y pueden ser beneficiosos para tratar y prevenir los trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad".
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3 Puede ayudar a prevenir la degeneración macular.
Alguno investigación preliminar Parece sugerir que las vitaminas B y la vitamina B-12 en particular pueden ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (AMD), la causa más común de pérdida de visión en las personas mayores. De acuerdo a un Estudio de 2013 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition , Suplementación B-12 mejoró los resultados de la visión.
"Los participantes con una deficiencia sérica de vitamina B-12 tuvieron un mayor riesgo de incidentes de AMD temprano y tardío", escribieron los autores del estudio. "Los participantes que informaron la ingesta suplementaria de vitamina B-12 tuvieron un riesgo reducido del 47 por ciento de incidentes de AMD".
De acuerdo a Lisa Richards , CNC, un nutricionista y autor de La dieta de Candida , B-12 reduce los niveles de homocisteína, un aminoácido en la sangre. "Los niveles crónicamente altos de homocisteína están vinculados a un mayor riesgo de degeneración macular", explica.
4 Puede ayudar a ralentizar el declive cognitivo.
"Hay evidencia que sugiere que B-12 puede ayudar a reducir la atrofia cerebral y el deterioro cognitivo, particularmente en adultos mayores", dice Saari. "Esto es importante para cualquiera que quiera prevenir la pérdida de memoria y mantener la función cognitiva a medida que envejecemos".
El dietista señala que B-12 también es "vital para el mantenimiento y la reparación de las células nerviosas, lo que beneficia a nuestros cerebros. Ayuda en la formación de la cubierta protectora de los nervios, conocida como la vaina de la mielina", explica. "Sin B-12, esta vaina puede deteriorarse, lo que lleva al daño nervioso. Las células nerviosas sanas son cruciales para la función cerebral efectiva, y B-12 juega un papel clave para garantizar el funcionamiento y la comunicación adecuados de estas células".
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5 Puede ayudar a evitar la osteoporosis.
De acuerdo a un Estudio de 2015 Publicado en la revista Nutrientes , Los niveles de vitamina B-12 predijeron la densidad mineral ósea y el contenido mineral óseo en las mujeres. "Las mujeres con B-12 marginal o deficiente aumentan el riesgo de osteoporosis sustancialmente", escribieron los autores del estudio.
Saari dice que debe preguntarle a su médico sobre obtener más B-12 si le preocupa su salud ósea. "Los huesos con disminución de la densidad mineral pueden volverse delicadas y frágiles con el tiempo, lo que lleva a un mayor riesgo de osteoporosis", explica. "Mantener los niveles adecuados de B-12 es importante para la salud y la fuerza ósea".
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