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No es ningún secreto que perder peso puede parecer una empresa tremenda, y que muchos de nosotros renunciamos antes de que realmente comencemos por miedo al fracaso. Sin embargo, los expertos dicen que incluso los cambios incrementales en su dieta y Hábitos de ejercicio puede tener un gran impacto en su salud. Entrenador de nutrición de la mente-cuerpo Jessie Golden es un excelente ejemplo de cómo puede arrojar un exceso de peso sin dejar que se convierta en el único enfoque de su vida. Ella compartió un reciente Tiktok Post que ella pudo perder 30 libras "De una manera realmente fría", y ahora está rompiendo su estrategia de pérdida de peso, que niega el peso, la medición y el seguimiento obsesivos.

"El intenso culturista 'Let's Track Everything y Micomanage Everything' Type 'no es para mí", dice en el video. "Si tienes que revisar tu vida para ver Resultados de la pérdida de grasa , generalmente hay un problema ", agregó en una publicación separada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

¿Listo para perder peso y evitarlo? Estas son las tres cosas "muy frías" que Golden hizo para caer 30 libras, además de un consejo de pérdida de peso de bonificación del entrenador de nutrición.

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Golden dice que su enfoque para los centros de pérdida de peso no en el conteo meticuloso de calorías o largas horas que pasan en el gimnasio, sino en un plan personalizado que premia la moderación y la consistencia.

Después de construir una base de Hábitos de estilo de vida saludables , que incluyen un amplio descanso y actividad física regular, pudo apuntar a las partes de su dieta que se sentían psicológicamente menos difíciles de cambiar. En última instancia, esto la ayudó a hacer un plan de dieta que la mantuvo en un déficit de calorías, sin que se convirtiera en un sacrificio insostenible.

"Desarrollé una estrategia que se adaptaba a mi psicología, [y] tenía sentido para mi estilo de vida y cómo me gusta comer", explica en la publicación. "Algunas de las compensaciones que podría hacer que alguien más no esté dispuesta a hacer y viceversa".

El experto en nutrición dice que su plan en particular implicaba retroceder el desayuno por una o dos horas, aumentando su ingesta de proteínas y posponiendo los carbohidratos hasta el final del día, cuando comía un gran tazón de cereal para mantenerla satisfecha durante la noche. horas.

Luego, Golden dice que pudo arrojar libras prestando atención a cómo Su metabolismo estaba respondiendo a los cambios que estaba haciendo. "¿Era mi déficit demasiado grande? ¿No era lo suficientemente grande? ¿Cómo era mi biofeedback? ¿Hizo que mi hambre realmente aumente?" Ella recuerda haber pensado.

Al ajustar sus hábitos de salud basados en estos comentarios, pudo ajustar sus esfuerzos y crear un plan más sostenible que funcionara para las necesidades de su cuerpo. También le hizo saber cuándo estaba listo para ingresar a la fase de mantenimiento de su viaje de pérdida de peso, lo que finalmente le permite mantener el peso.

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Golden dice que el tercer cambio "y probablemente lo más importante" que hizo fue a su mentalidad.

"Mi relación con la comida era de suma importancia, manteniendo que todo el tiempo. Actué con un montón de autoestima aún durante todo el proceso. No tenía ningún sentido de desesperación. Tenía sentido del humor al respecto. Todos ", explica.

En una publicación separada, Golden comparte cómo hizo un inventario mental de su preparación para la pérdida de peso. Antes de comenzar, consideró si era un momento apropiado dados sus niveles de estrés, evaluó si había establecido objetivos realistas e hizo un plan para mantenerse de buen humor durante su "temporada de sacrificio".

Más allá de estos tres factores clave que Golden dice que llevó a su pérdida de peso, también encontró éxito al abolir el pensamiento a corto plazo. "Absolutamente tenía una visión a largo plazo: estaba pensando en términos de años, no en términos de semanas o las próximas vacaciones que tuve", explica.

"En lugar de acercarse y centrarse en una decisión alimentaria, diga '¿Cómo impacta esta decisión alimentaria el resto de las decisiones que tomo durante todo el día?", Continúa Golden. "Entonces, ¿cómo afectan mis decisiones hoy las decisiones que tomo durante el resto de la semana?"

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