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A medida que envejecemos, una de las mayores preocupaciones es el riesgo de deterioro cognitivo . Pero aunque la demencia afecta a millones de personas, no es una parte "normal" del proceso de envejecimiento , según el Instituto Nacional sobre Envejecimiento. Entonces, aunque pueda sentir Al igual que una circunstancia que está fuera de su control, hay varios pasos que puede seguir para mantener su mente aguda. Aún mejor, no tiene que ser súper intensivo. De hecho, un nuevo estudio encontró que solo cuatro minutos de ejercicio pueden ayudar a mantener su cerebro joven.

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El estudio, que se publicó recientemente en el Revista de enfermedad de Alzheimer , examinó el efecto de actividad física moderada y vigorosa en el cerebro de 10,125 participantes sanos entre las edades de 18 y 97 años (edad promedio de 53 años). El estudio fue realizado por investigadores del Pacific Brain Health Center (PBHC) en el Centro de Salud de Providence Saint John en California.

Curiosamente, los 7.606 participantes que informaron regularmente participando en actividades físicas como correr, caminar o deportes, tenían volúmenes cerebrales más grandes, según un 11 de diciembre. presione soltar . Esto era cierto para los participantes de todas las edades, y para aquellos que ejercieron para Menos de cuatro minutos un día (o 25 minutos por semana), por The Washington Post .

Cyrus A. Raji , MD, investigador principal y profesor asociado de radiología y neurología en la Universidad de Washington en St. Louis, dijo el WAPO que los investigadores tenían curiosidad por los efectos de un "umbral muy bajo de ejercicio", ya que pueden ser difícil cumplir objetivos más grandes de 10,000 pasos o 150 minutos cada semana. Identificaron 25 minutos por semana como una cantidad que "parecía alcanzable" para la mayoría.

Los investigadores pudieron determinar el volumen cerebral mediante el uso de escaneos de resonancia magnética de todo el cuerpo y luego usando inteligencia artificial (IA) para ayudar a comparar esto con los hábitos de ejercicio. Tanto los hombres como las mujeres que obtuvieron al menos 25 minutos de ejercicio tuvieron un mayor volumen, y aunque las diferencias no eran enormes, dijo Raji WAPO Todavía eran significativos.

Al mirar más al tejido cerebral, descubrieron que los ejercicios tenían volúmenes cerebrales más grandes en "áreas clave". Esto incluyó Gray Matter, que ayuda con la información del procesamiento, y el hipocampo, que se ocupa de la memoria, según el comunicado de prensa. Estos tienden a reducirse con la edad, potencialmente aumentando el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, según WAPO .

"Nuestra investigación respalda estudios anteriores que muestran que ser físicamente activo es bueno para su cerebro", declaró Raji en el comunicado de prensa. "El ejercicio no solo reduce el riesgo de demencia, sino que también ayuda a mantener el tamaño del cerebro, lo cual es crucial a medida que envejecemos".

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Y como Mejor vida recientemente informado, el estudio también encontró que tomar menos de 4,000 pasos Un día puede afectar positivamente la salud del cerebro. "Esto es mucho menos que los 10,000 pasos a menudo sugeridos, lo que lo convierte en un objetivo más alcanzable para muchas personas". David Merrill , MD, coautor del estudio y director del PBHC, agregó en el comunicado.

WAPO Destacé que el estudio es asociación, lo que significa que no está claro si el ejercicio condujo directamente a cerebros más grandes y cómo el ejercicio podría estar haciendo exactamente. Sin embargo, los investigadores dijeron WAPO que son optimistas sobre los resultados, lo que sugiere que la actividad física podría reducir la inflamación en el cerebro y también ayudar a crear nuevas células cerebrales y vasos sanguíneos.

Raji dijo específicamente que el ejercicio puede facilitar una "reserva cerebral estructural" para protegernos cuando los cerebros disminuyen en tamaño con la edad.

"Con los escaneos de imágenes integrales, nuestro estudio subraya la sinergia interconectada entre el cuerpo y el cerebro. Iteco el conocimiento de las generaciones pasadas, mostrando que el aumento de la actividad física es un predictor de un cerebro más saludable", autor senior ", autor senior Raj Attariwala , MD, radiólogo y médico de medicina nuclear, dijo en el comunicado de prensa.

Attariwala continuó: "Esta investigación destaca una manera fácil de mantener nuestros cerebros saludables: ¡Manténgase activo! Ya sea una caminata diaria o un deporte favorito, la actividad física regular puede tener beneficios duraderos para la salud del cerebro".

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