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A medida que se acerca el año nuevo, hacer resoluciones de salud puede parecer su boleto de oro para un mejor 2023. Sin embargo, los expertos advierten ese año tras año, la mayoría de las personas encuentran que sus resoluciones no tienen una transformación verdadera o peor; que nunca. Por eso, antes de hacer grandes planes para Revise su salud este enero , es importante considerar qué promesas populares tienen los peores récords en el archivo y los golpea desde su lista.

Muchos expertos están de acuerdo en que verá los resultados más sostenibles al hacer compromisos más pequeños y medibles. Ryan Haddon , a Entrenador vital y jefe de programación en Sage + Sound es el estudio dice que el primer paso es reconocer lo que ya está funcionando para usted y construir desde allí. "El Año Nuevo es un buen momento para simplemente modificar lo que está fuera del centro y realinear lo que ya está en marcha", le dice Mejor vida . "Eche un vistazo honesto a lo que funciona y lo que está fuera de balance haciendo un inventario personal, y luego describe la acción decisiva en torno a pequeñas formas de crear grandes victorias para usted".

¿Se pregunta si sus propias resoluciones de salud comenzarán su nuevo año con el pie equivocado? Siga leyendo para aprender seis resoluciones de salud populares que no valen la pena hacer, y qué hacer.

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Ser más consciente de su consumo de calorías puede ser una herramienta útil para una relación más saludable con los alimentos. Sin embargo, si ha decidido recortar sus calorías dramáticamente como parte de una transformación de Año Nuevo, su plan podría resultar perjudicial para su salud.

"Si bien es cierto que una dieta baja en calorías ayuda a perder peso, comer muy pocas calorías puede ser contraproducente", dice Sony Sherpa , MD, un médico y escritor holístico en Aumento de la naturaleza , una empresa de bienestar orgánico. "Restringir severamente de su consumo de calorías muere de hambre de su cuerpo, obligándolo a aferrarse a las tiendas de grasa y dificultando perder peso. También puede provocar otros problemas, que incluyen fatiga, irritabilidad y deficiencias de nutrientes", advierte. En cambio, ella recomienda Siguiendo una dieta equilibrada Eso incluye una variedad de alimentos densos en nutrientes. "También puede hablar con su médico o un dietista registrado sobre la cantidad de calorías que debe comer cada día", sugiere.

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Comer más alimentos integrales es un esfuerzo que vale la pena, pero nadie puede "comer limpio" el 100 por ciento del tiempo. De hecho, la mayoría de los expertos advierten contra la resolución de la dieta que requiera que sea 100 por ciento consistente, en lugar de hacer concesiones para los alimentos reconfortantes que puede disfrutar con moderación. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Omita los objetivos estrictos, innecesarios y a menudo inalcanzables", dice Meghan agachado , Rd, un dietista registrado para Nutrición desnuda . "Por ejemplo, en lugar de establecer una meta para cortar las cookies para siempre para que pueda perder peso, ajustar ese objetivo para tomar mejores decisiones cuando tenga un gusto por lo dulce. Es mucho más realista elegir objetivos más pequeños que eventualmente lo llevarán al Lugar que quieras ser. Hazlos S.M.A.R..T., Que es específico, medible, alcanzable, realista y oportuno ", dice Stoops.

Aunque perder peso o mantener un peso saludable puede ser una bendición para su salud, los expertos advierten que centrarse en la escala puede ser contraproducente rápidamente.

"No me malinterpreten, la pérdida de peso es un buen objetivo. Es solo uno que necesita descomponerse en varios cambios de comportamiento diferentes si realmente quiere tener éxito", dice ", dice Caroline Grainger , Entrenador personal certificado por ISSA en Entrenador Certificación de entrenador personal. "La pérdida de peso sostenida y sostenible se logra mejor a través de cambios manejables en su dieta y aumenta su actividad física. Si intenta hacer todo eso a la vez, tiene demasiado espacio para salir de su objetivo. Haga su resolución sobre un aspecto de su dieta o rutina de ejercicios si realmente quiere que se quede. La pérdida de peso seguirá ", dice ella.

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, un cirujano bariátrico certificado por la junta Bienestar y belleza de Vida Agrega que establecer objetivos corporales poco realistas puede ser "perjudicial para su salud mental y física". Es por eso que recomienda establecer expectativas realistas y crear resoluciones que se centren en la creación de autoestima, como hacer ejercicio regularmente para su bienestar mental y cuidado personal.

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud: aumenta drásticamente su esperanza de vida al reducir su riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y más, dice los CDC. Sin embargo, los expertos advierten que elegir dejar de fumar, ya que su resolución de Año Nuevo puede prepararlo para el fracaso si no está realmente preparado para hacer un cambio.

"A menos que su médico diga que debe renunciar durante las vacaciones, la temporada de vacaciones es más estresante y emocional para las personas". Stock de valino arenoso , Do, MBA, un practicante de familia y fundador de Envílogo Med y bienestar contado Mejor vida . "Entonces, para agregar el estrés adicional de dejar de fumar puede dificultar que algunos se las arreglen. Si tuvo todo el año para dejar de fumar, ¿por qué dejar de hacerlo en este momento? Las posibilidades de éxito son más bajas y si falla, puede decepcionar a sí mismo a sí mismo. y estar menos inclinado a intentar dejar de nuevo en el futuro ", explica.

Si tu están Planeando dejar de fumar como parte de una resolución, asegúrese de sentar las bases para el éxito. "Él La mejor manera de dejar de fumar es con una combinación de medicamentos y asesoramiento ", dice Maher Karam-Hage , M.D., Director Médico del Programa de Tratamiento del Tabaco en MD Anderson Cancer Center. "Ambos ayudan. Pero duplicas tus posibilidades usando ambas en comparación con uno de ellos", escribe para su sitio.

Si su objetivo para el año nuevo es la aptitud física del siguiente nivel, los expertos están de acuerdo en que la clave es establecer objetivos específicos y medibles en torno a la actividad física. Si bien unirse a un gimnasio puede ser un vehículo para lograr ese tipo de objetivos, no es un fin en sí mismo, advierten.

"No hagas tu resolución algo genérico como unirte a un gimnasio. Hazla en torno a la actividad en sí", dice Shelby Lane , CPT, entrenador personal y cofundador de Fitness bellabooty . "Comprometerse a hacer ejercicio o hacer algo activo una cierta cantidad de veces a la semana. Tener una membresía en el gimnasio no hará nada sin un plan", agrega.

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A menudo, las resoluciones que parecen ser sobre otros aspectos de nuestras vidas también pueden tener un profundo efecto en nuestra salud. Caso en cuestión: la resolución de "ser más productivo". Elissa Epel , PhD, A Profesor y Vicepresidente En el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de California, San Francisco dice que esta resolución popular puede afectar nuestra salud y bienestar al agregar estresores innecesarios.

"Hacer menos puede parecer contradictorio, pero en realidad puede tener un gran impacto positivo en su salud mental . Cuando constantemente intentas hacer más y ser más, puedes sentirte abrumado, estresado y quemado ", explica." Sin embargo, cuando te enfocas en hacer menos, te permites el tiempo y el espacio para descansar, recargar, recargar, y reconectarte con lo que realmente te importa ".

Epel dice que al priorizar las actividades que le brindan alegría y satisfacción y dejar de lado las que no lo hacen, es probable que vea mejoras en su salud. "En pocas palabras, haz menos", aconseja.