Por qué caminar solo 4.000 pasos al día es todas sus necesidades cerebrales, dice Science
Haga una caminata diaria para evitar el declive cognitivo.
El titular más grande en fitness no es una máquina o aplicación de ejercicio moderna: es una nueva idea de la potencia simple y cruda de moviendo tu cuerpo de manera cotidiana. Aunque siempre hemos sabido que el ejercicio es bueno para su salud y físico, los investigadores ahora están descubriendo algunos beneficios de salud muy sorprendentes asociados con el crecimiento de su rutina de movimiento de manera moderada. En particular, la investigación muestra que solo una caminata corta puede mantener su cerebro sano y evitar el declive cognitivo.
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Uno estudio reciente publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva sorprendió al mundo de la salud cuando anunció que tomar poco menos de 4,000 pasos por día puede mejorar significativamente Salud del corazón y reduzca su riesgo de morir por cualquier causa. Por cada 1,000 pasos tomados más allá de eso, el riesgo de morir de los sujetos ese año se redujo en un 15 por ciento adicional.
Ahora, un nuevo estudio publicado el mes pasado en el Revista de enfermedad de Alzheimer ha encontrado otra razón para establecer 4.000 pasos como su objetivo.
El equipo detrás del estudio, un grupo de investigadores clínicos del Centro de Salud Cerebral del Instituto de Neurociencia del Pacífico (PBHC), parte del Centro de Salud de Providence Saint John, se propuso comprender mejor los efectos neuroprotectores de la actividad física moderada a vigorosa. Después de analizar datos de 10,125 participantes sanos que se sometieron a escaneos de resonancia magnética de todo el cuerpo, determinaron que varios tipos de ejercicios, incluidos caminar, correr o practicar deportes, se asociaron con una mejor salud del cerebro.
Los hallazgos se basan en investigaciones anteriores, que también ha vinculado a caminar regularmente con beneficios neuroprotectores. Por ejemplo, un estudio publicado en Neurología de JAMA Concluyó que caminar 9.800 pasos cada día podría reducir su riesgo de desarrollar demencia a la mitad.
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Sin embargo, el nuevo estudio sugiere que tomar muchos menos pasos aún puede tener un impacto significativo en la salud cognitiva. "Descubrimos que incluso los niveles moderados de actividad física, como tomar menos de 4,000 pasos al día, pueden tener un efecto positivo en la salud del cerebro". David Merrill , MD, PhD, A psiquiatra geriátrico y el director del PBHC, dijo a través de comunicado de prensa . "Esto es mucho menos que los 10,000 pasos a menudo sugeridos, lo que lo convierte en un objetivo más alcanzable para muchas personas".
De hecho, después de ajustar el índice de edad, sexo e masa corporal, el equipo determinó que aumentar los niveles de actividad física de uno estaba relacionado con volúmenes cerebrales más grandes en múltiples regiones. En particular, vieron aumentos de volumen en la materia gris total, la materia blanca, el hipocampo y los lóbulos frontales, parietales y occipitales, lo que lleva a una mejor memoria, mejoras en el procesamiento de la información y más. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Merrill le dice Mejor vida que un aumento de volumen en el hipocampo podría tener un efecto particularmente significativo en la memoria.
"Hubo un estudio clásico de los taxistas de Londres. Como parte de convertirse en taxista, tienen que memorizar miles y miles de calles detalladas, giros y vueltas, y similares. La resonancia magnética volumétrica avanzada de sus cerebros nos muestra que tienen hipocampi muy grandes en comparación con los sujetos de control ", dice." Aquí no intervinimos, pero pudimos mirar un número extraordinariamente grande y diverso de sujetos a la vez para dibujar observacional Conclusiones sobre cómo los niveles de ejercicio se relacionan con los volúmenes del hipocampo ".
Merrill dice que los hallazgos de su equipo refuerzan una noción que se está "convirtiendo en sentido común, que hacer ejercicio ayuda a prevenir o al menos ralentizar la disminución de la progresión de la memoria con el envejecimiento". Agrega que las personas que están desarrollando la enfermedad de Alzheimer o que tienen un mayor riesgo de desarrollar la afección pueden ganar más.
En términos prácticos, esto ofrece una receta fácil para cualquier persona que desee mejorar su salud cognitiva a medida que envejecen: simplemente muévase más. Si tiene solo 30 a 40 minutos libres cada día, pasar ese tiempo caminando (o correr o andar en bicicleta) podría transformar su salud cognitiva y proteger contra la enfermedad neurodegenerativa. Cuanto más te muevas, más te puedes ganar.
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