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Cuando estás tratando de perder peso , una de las mejores cosas que puede hacer es mantener su cuerpo adivinando mientras hace ejercicio. Aunque casi cualquier movimiento lo ayudará a quemar calorías y aumentará su metabolismo, los ejercicios que desafían a su cuerpo a moverse de nuevas maneras empaquetarán el mayor golpe al involucrar incluso a los músculos más infrautilizados. Camine en la cinta de correr, por ejemplo, y puede comenzar a cambiar la balanza. Pero agregue algunos movimientos inesperados, y es probable que vea las libras derretidas más rápido.

Además de esto, un Estudio 2020 Publicado en la revista Fronteras en psicología Descubrí que es más probable que las personas se adhieran a sus programas de acondicionamiento físico cuando agregan novedad a sus rutinas, y como todos sabemos, el mejor plan de entrenamiento es al que realmente se mantendrá.

Es por eso que nos registramos con tres expertos en fitness principales para descubrir qué nuevos ejercicios de cinta de correr lo ayudarán a perder más peso que caminar o trotar solo. Están compartiendo sus siete entrenamientos favoritos de trituración de grasa para cargar con turbo su pérdida de peso mientras lo mantienen comprometido con su rutina.

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No necesita alejarse de su rutina de cinta de correr regular para hacer nuevos pasos en su pérdida de peso, dicen algunos expertos. Al ser consciente de la velocidad, la inclinación y la duración, puede ver mejores resultados en un período de tiempo más corto.

Daniel Richter , CPT, entrenador personal, entrenador de fitness y fundador de la aplicación de seguimiento de fitness Registro de fuerza , sugiere comenzar con algo conocido como el entrenamiento 12-3-30. Para probarlo, configure su cinta de correr en una inclinación del 12 por ciento a una velocidad de 3 millas por hora (mph) y camine durante 30 minutos recto.

"El entrenamiento 12-3-30 es una de mis recomendaciones favoritas", dice Richter Mejor vida . "Esta rutina de bajo impacto es increíblemente efectiva para mejorar la salud del corazón y quemar calorías gracias al trabajo generador de la inclinación ".

De hecho, Richter señala que Influencer de las redes sociales Lauren Giraldo Perdió 30 libras haciendo esta rutina de entrenamiento cinco veces por semana. "Le resultó desafiante pero vio excelentes resultados. Siempre les digo a los clientes que comiencen con una inclinación más baja y construyan niveles de aptitud individual", dice.

A continuación, Richter sugiere probar sprints de colina, un ejercicio de cinta de correr que describe como "desafiante metabólicamente".

Para probarlo, arrande la inclinación al 10 al 12 por ciento y corriera lo más rápido posible durante 30 segundos. "Recuperarse bajando la inclinación al tres al cinco por ciento y disminuyendo a un trote durante 90 segundos antes del próximo sprint", sugiere Richter. "Solo tres rondas de esto aumentarán su salida calórica durante horas después del entrenamiento".

Andrew White , CPT, un entrenador personal y fundador de Garage Gym Pro , está de acuerdo en que combinar la intensidad de los sprints con la resistencia de los pendientes "aumenta drásticamente la demanda cardiovascular y muscular, lo que lleva a una mayor quemadura de calorías". Al igual que Richter, recomienda siempre calentar y enfriar de esta forma de ejercicio de alta intensidad.

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White dice que agregar pesos a su entrenamiento de cinta de correr es otra excelente manera de acelerar los beneficios de pérdida de peso de una caminata inclina: "Esto intensifica el entrenamiento, atrae a más grupos musculares y aumenta la quemadura de calorías. Simula el desafío de caminar con una mochila pesada. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para intentarlo, configure la inclinación de su cinta de correr entre cinco y 10 por ciento, y camine a un ritmo rápido durante 10 a 15 minutos. "Mantenga una mancuerna ligera en cada mano. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás. Realice ejercicios como rizos del brazo o presiones de hombro cada pocos minutos para mantener la parte superior del cuerpo activada, o simplemente camine con los pesos en la mano para mayor resistencia", sugiere White. .

Otra forma de mantener su cuerpo adivinando es invirtiendo el curso en la cinta de correr.

"Caminar hacia atrás en la cinta de correr desafía su coordinación y equilibrio, apuntando a sus pantorrillas y quads de manera diferente a caminar hacia adelante o correr", explica White. Sugiere establecer su cinta de correr a una velocidad baja a moderada antes de girar cuidadosamente para enfrentar la dirección opuesta.

"Aferrate a los pasamanos inicialmente para equilibrar.

Adnan Ayoub , un fisiólogo del ejercicio clínico, entrenador personal y especialista en rehabilitación del ejercicio de cáncer en Max Viviendo en salud , está de acuerdo en que esto puede tener un gran impacto en su salud general y pérdida de peso. Señala que también puede mejorar su salud del cerebro Al formar nuevas vías neuronales a medida que procesa el movimiento desconocido.

Agregar algunos movimientos de baile a su rutina de cinta de correr también puede ayudarlo a arrojar más libras, pero los beneficios no se detienen allí.

"Bailar en una cinta de correr puede hacer volar el tiempo y es una forma fantástica de mejorar la coordinación, el ritmo y la resistencia cardiovascular", dice White, quien recomienda entre 15 y 20 minutos de movimiento continuo.

"Juega tu música optimista favorita. Reduzca la cinta de correr a un ritmo de caminata cómodo. Agregue movimientos de baile como escalones laterales, movimientos del brazo y giros gentiles. Incorpore gradualmente movimientos de baile más complejos a medida que te sientes cómodo", dice.

Sin embargo, White señala que es importante ser cauteloso con la colocación y equilibrio de los pies para evitar una lesión accidental.

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A continuación, Ayoub sugiere probar barajas laterales para que su ritmo cardíaco funcione en la cinta de correr.

"Enfréntate a la izquierda o a la derecha y baraja rápidamente tus pies, tocando el borde de cada banda de rodadura con cada paso. Mantenga el núcleo arranque. Esta dinámica cardio impone los músculos de manera fresca para quemar grasas aceleradas", dice.

Para desafiar aún más los músculos, agregue una banda de resistencia alrededor de las rodillas mientras sube a la cinta de correr. Mantenga el ritmo lento y sus movimientos deliberados.

Para un desafío adicional que lo ayudará a incendiar las calorías, puede convertir los barajos laterales en escalones de esquí con un pequeño ajuste en el movimiento.

"Enfréntate a los lados de los cinturones de la cinta de correr y camina levantando las rodillas en alto, como una marcha exagerada", dice Ayoub. "Realmente compromete a tu núcleo y glúteos para obtener el máximo tono mientras te mueves. ¡Esto funciona con músculos diferentes que la caminata regular!"

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