Soy científico del sueño y estos son los 5 hábitos poco saludables que evito
Si desea descansar de calidad todas las noches, asegúrese de omitir estos comportamientos.
Todos necesitamos dormir, pero la calidad de la calidad a veces es difícil de alcanzar. Puede ser francamente angustiante cuando sientes que dormir te está evadiendo, especialmente cuando comienza a afectar tu enfoque o tu estado de ánimo. Y si bien podría atribuir su falta de sueño a Insomnio ocasional O ansiedad, ciertos hábitos podrían estar afectando lo bien que descansas cada noche. De acuerdo a Vanessa Hill , científico del sueño e investigadora de doctorado en la Universidad Central de Queensland en Australia, hay cinco hábitos de sueño poco saludables que evita. Siga leyendo para averiguar qué nunca hace cuando se trata de dormir.
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1 Nunca ignoro los ronquidos fuertes.
En un septiembre de 2022 Video de Tiktok , Hill expuso los hábitos que evita, y el primero ignoraba los ronquidos fuertes.
"Nunca dejaría que los ronquidos fuertes no se controlen en mí o en mi compañero", dice Hill en el video, enfatizando que es un problema grave y no algo de lo que reír.
"Mucha gente viene y me dice que es una broma y realmente divertida que necesitan ir a dormir en la otra habitación porque su novio o pareja o esposo ronca muy fuerte, y estoy como, amigo, necesitan irse a una clínica [de sueño] ", dice ella.
Según Hill, los ronquidos fuertes pueden señalar apnea del sueño —Un condición donde la respiración comienza y se detiene, según la clínica de Mayo.
"La apnea del sueño no tratada puede tener consecuencias para la salud realmente malas como diabetes o accidente cerebrovascular, o incluso insuficiencia cardíaca", señala Hill.
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2 Nunca salto los viajes a un especialista en sueño.
La colina enfatiza que si tiene problemas para dormir y busca a su médico general (GP), no se detenga allí.
"Si viera a mi médico de cabecera o médico de atención primaria sobre un problema de sueño, incluso si solo tuviera problemas consistentes para conciliar Especialista ", dice ella.
Según Hill, los médicos de atención primaria no reciben capacitación integral en los mejores enfoques para dormir. (Harvard Medical School señala una encuesta reciente del plan de estudios de la escuela de medicina de cuatro años que reveló Menos de dos horas de educación formal se dirige al sueño, en promedio).
"No es absolutamente ninguna culpa propia, pero los médicos de atención primaria reciben una pequeña cantidad de capacitación absurdamente pequeña en el sueño, y recibir el tratamiento adecuado, que incluye una terapia especial del sueño de un psicólogo del sueño, puede tener efectos positivos y duraderos en su Sleep y su salud general ", explica Hill.
3 Nunca tengo cafeína por la noche.
Si bien es de conocimiento común que la cafeína lo mantendrá despierto, a veces nos entregamos un refresco por la noche o tal vez un café expreso posterior a la cena. Pero según Hill, esto es algo que nunca debes hacer si valoras tu sueño.
"Nunca tendría cafeína por la noche. Simplemente no vale la pena cuando hay tantas buenas opciones libres de cafeína disponibles", dice ella.
Ilustrando esto, un estudio de noviembre de 2013 publicado en el Revista de sueño clínico Medicamento , encontrado que Tener cafeína Hasta seis horas antes de golpear el heno, tiene "importantes efectos disruptivos en el sueño". Entonces, si te entregas regularmente a las 4 p.m. Copa de café para empujar la jornada laboral y luego intente dormir a las 10 p.m., reconsidere su enfoque.
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4 Nunca mantengo luces brillantes encendidas en el dormitorio.
Otra higiene del sueño no-no mantiene las luces brillantes encendidas antes de acostarse.
"Nunca mantendría luces brillantes y fluorescentes encendidas hasta que me acueste", comparte Hill. "Suprime su producción natural de melatonina".
Hill recomienda específicamente atenuar sus luces, y también la National Sleep Foundation (NSF).
Según el sitio web de la fundación, entornos oscuros y oscuros Ayuda a dormir, por lo que debes limitar tu exposición a la luz por la noche. Esto incluye iluminación desde su teléfono, televisión o computadora portátil, que puede estar interrumpiendo la producción de melatonina de su cerebro, agrega el NSF.
¿Se pregunta a qué hora se acerca? Según el NSF, su ritmo circadiano (el reloj interno de su cuerpo) es más sensible a la luz una hora después de que generalmente se levanta, y aproximadamente dos horas antes de la hora de acostarse durante la noche.
5 Nunca me obligo a levantarme temprano.
La sugerencia final de Hill es evitar obligarse a estar levantado y en ellos demasiado temprano. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Nunca me obligaría a levantarme muy temprano, como a las 5 a.m., para una rutina matutina ultra productiva, 'esa chica'", dice ella. "Honestamente, su sueño y su salud son mucho más importantes que su productividad".
Sin embargo, si eres un elevador temprano habitual, no necesariamente tienes que cambiar tu rutina.
En respuesta a un comentarista que escribió que se acostan entre las 8:30 y las 9 p.m. Y despierta a las 4:30 a.m., Hill respondió que es "¡Todo lo que funcione para ti!"
"A veces estoy celoso de los primeros pájaros naturales porque el amanecer es muy pacífico y nunca lo veo", escribió en una respuesta.
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