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Dormir, sueño glorioso. Todos podríamos usar más de eso. Y, sin embargo ... solo se desplazan más por su aplicación favorita de redes sociales, capítulo de libros, episodio de podcast, espectáculo de llamadas nocturnas. ¡No más! Si ha estado dando tiempo con las distracciones nocturnas, ya que ha estado teniendo problemas para quedarse dormidos y quedarse dormidos, sepa que la ayuda está en camino.

Resulta que una variedad de suplementos naturales puede ayudarlo a disfrutar de una mejor noche en Dreamland. A continuación, los dietistas registrados pesan en sus mejores selecciones. Como siempre, hable con su médico antes de tomar un nuevo suplemento. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Vamos a empezar con el suplemento de sueño más conocido: Melatonina. "No puedes tener una conversación sobre el sueño sin traer la melatonina. La melatonina es [la 'hormona del sueño'] y se crea a partir del aminoácido L-triptófano. La glándula pineal secreta la melatonina al atardecer, y los niveles siguen aumentando hasta MID. -Morning. Los niveles moderados de estrés o ejercicio aumentan su capacidad para segregar la melatonina, pero su flujo y flujo cíclicos a menudo se interrumpe en personas con patrones de sueño pobres o inconsistentes ", dicePaul Kriegler, RD / LD, un dietista registrado conToda la vida.

"La secreción de melatonina disminuye con la edad, lo que podría ser parte de la razón por la que los adultos mayores duermen menos", continúa, señalando que junto con los adultos mayores, la suplementación con melatonina puede ser beneficiosa cuando se viaja a través de las zonas horarias o se ajusta a un nuevo horario de sueño. También vale la pena señalar: "Además de soportar el sueño, se ha demostrado que la melatonina apoya los niveles saludables de colesterol, los niveles inflamatorios normales y pueden apoyar el sueño reparador, especialmente en aquellos con enfermedades neurodegenerativas, depresión, fatiga crónica, fibromialgia, dolores de cabeza y insomnio. "

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Hable sobre un mineral milagroso para dormir. "El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones en el cuerpo y espensamiento Para regular el reloj interno del cuerpo, manteniendo el ritmo circadiano estable. El magnesio también ayuda a regular qué emocionante obtiene el sistema nervioso central y se ha relacionado con los sentimientos reducidos deestrés y ansiedad"Megan Wong, RD, Dietista registrado, porAlgaecal explica. "El magnesio también puede ayudar a relajar los músculos, con la deficiencia de magnesio que posiblemente contribuya aSindrome de la pierna inquieta, una causa común de la interrupción del sueño ".

Compartiendo la emoción de Wong por el magnesio como ayuda para dormir,Amy Gorin, MS, RDN, basado en plantasdietista registrado y dueño deComidas a base de plantas En Stamford, CT, elabora: "El magnesio puede ayudar a mejorar la cantidad de horas de dormir, así como el tiempo que se necesita para quedarse dormido. Este es particularmente el caso de los adultos mayores, según un 2012estudio enDiario de Investigación en Ciencias Médicas"Dice Gorin, a quien personalmente le gusta recomendar el tronato de magnesio, un tipo de magnesio que puede tener beneficios de salud cerebral. FYI: En el estudio anterior, como Notas de Wong, los suplementos de magnesio se vincularon a un aumento significativo del tiempo de sueño, los niveles de melatonina y mejoras en Medidas subjetivas de insomnio.

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¡Di "todo a bordo!" A esta hierba adaptógena para una mejor noche de zzzs. "Ashwagandha puede combatir el estrés y la ansiedad y ser una ayuda para dormir efectiva", ¡Diga comer esto, ¡no eso!Tablero de expertos médicos miembrosLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & TAMMY LAKATOS SHAMES, RDN, CDN, CFT, también conocido como los gemelos nutricionales, los autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. y co-fundadores deNutritiontwins.com y elReinicio del cuerpo de 21 días, haciendo referencia a esto2019 estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo.

"Las hojas de la planta contienen trietilenglicol, que se ha encontrado para inducir el sueño.Ashwagandha "Mejora la calidad del sueño y ayuda a las personas a dormir más tiempo y puede ser especialmente útil para las personas que sufren de insomnio".

"GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido que está ocurriendo naturalmente en el cuerpo. Actúa como un neurotransmisor en el cerebro, que es un mensajero químico. El papel de GABA como neurotransmisor es inhibir o bloquear algunas señales para disminuir el nervioso Actividad del sistema, que lleva a un efecto calmante, "ComentariosTrista mejor, mph, rd, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento.

"Suplementar con GABA es ciertamente una opción para alguien que tiene dificultades para quedarse dormido, especialmente para aquellos con razones para creer que tienen niveles significativamente bajos. Porque GABA tiene un efecto calmante, puede llevar a una somnolencia excesiva", continúa, señalando que esto Es por eso que se debe tomar antes de acostarse cuando no hay necesidad de conducir.

El cannabidiol, más comúnmente conocido como CDB, es un suplemento que promueve el sueño que obtiene el sello de aprobación deKylie Ivanir, MS, RD, quien dirige su propia práctica privada llamadaDentro de la nutrición. "CBD, uno de los principales cannabinoides en la planta de cannabis, interactúa con el sistema endocannabinoide que ayuda a regular muchos procesos en el cuerpo. Si bien la dificultad para dormir puede deberse a una variedad de razones, si es causada por factores como la ansiedad CBD puede Ser beneficioso ", dice ella.

"Investigar Muestra que CBD puede tener un efecto calmante, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Además, si el dolor crónico está interrumpiendo el sueño,CBD también se ha mostrado para ayudar a aliviar el dolor y, por lo tanto, ayuda a dormir. CBD también puede interactuar con los receptores en el cerebro que gobiernan los ciclos de sueño, promoviendo el sueño directamente ", agrega, señalando estorevisión científica De cannabis, cannabinoides y sueño.

Investigar Indica que el bálsamo de limón puede disminuir la ansiedad y mejorar las perturbaciones del sueño. Todos somos orejas. (Y enganchándolo al hervidor para preparar algunas bolsas de té de bálsamo de limón.)

"Esta hierba calmantequita la ventaja y baja el estrés y el cortisol. Puede reducir la depresión, y es ideal para el insomnio ", ya que los gemelos de la nutrición compartían en uno de sus boletines. Recomiendan la elaboración de dos o tres bolsas de té de bálsamo de limón o tomándolo como un suplemento. Otra idea:" Añadir algo de líquido [Limón Bálsamo] Extracto al agua e incluso tómelo en medio de la noche si estás tirando y girando ".

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No, no estamos hablando de Jujubos, los queridos caramelos de la gota (lo siento). "¡Jujube podría ser la fruta más popular de la que nunca has escuchado! Jujube es popular a través de muchos países asiáticos, y de hecho, es la segunda hierba más utilizada en Taiwán para apoyar el sueño saludable". OfertaProfesor Choi Seung-Hoon MD (km), Ph.D. yKerry Hughes, BS, MS, citando estudios comoesta yesta.

"Jujube es un arbusto o un árbol pequeño que tiene hojas verdes brillantes y ramas espinosas, pero su principal atracción es su fruto, que son de color rojo purpúreo, y que las arrugas como se maduran completamente. Son populares como bocadillos, pero la semilla Y los extractos de frutas también se han utilizado tradicionalmente para apoyar la salud y el sueño profundo y restaurador ". Para obtener más maneras de apoyar su salud para dormir, eche un vistazo a40 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir..