Los médicos revelan sus 6 secretos de longevidad mejor guardados
Aquí le mostramos cómo agregar años saludables a su vida.
Cuando se trata de aumentar la longevidad, hay algunos Estrategias clave que todos somos muy conscientes. Si fuma, renuncia. Si bebe en exceso, reduzca. Si ha estado posponiendo las proyecciones médicas, levante el teléfono y haga esas citas. Sin embargo, más allá de estos hábitos fundamentales, hay un puñado de formas menos conocidas de extender sus años saludables. Es por eso que consultamos a los médicos para aprender sus seis secretos de longevidad mejor guardados.
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1 Come menos carne.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el estadounidense promedio obtiene al menos un tercio de sus calorías de fuentes basadas en animales . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) agregan que el 60 por ciento de los alimentos consumidos en Estados Unidos son procesado o ultra procesado .
Una de las mayores formas en que puede afectar su longevidad es reducir significativamente su consumo de carne y reducir su consumo de alimentos procesados, en lugar de optar por una dieta a base de alimentos integrales, como el Dieta mediterránea .
"La dieta mediterránea se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, deterioro cognitivo, ciertos cánceres y mortalidad general debido a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes", explica Ramit Singh Sambyal , MD, un médico que trabaja con Clínicos .
2 Come más legumbres.
Agregar legumbres Para su dieta, es otra forma simple de agregar años a su vida. De hecho, en las áreas de zona azul, aquellas en las que un número desproporcionado de personas vive o más allá de los 100 años. frijoles, guisantes y pulsos Tienden a aparecer en el menú.
La investigación corrobora lo que las personas en todo el mundo han estado diciendo durante años: los frijoles son un elemento básico de longevidad. Un estudio de 2001 determinó que comer frijoles al menos cuatro veces por semana enfermedad cardíaca cortada en un 22 por ciento y un estudio de 2004 encontraron que las personas que se comieron una onza de frijoles diariamente agregado aproximadamente ocho años a su vida útil.
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3 Come menos calorías.
Restringir su consumo de calorías es otra forma de aumentar la longevidad a través de su dieta. De hecho, un estudio Publicado en la revista Envejecimiento de la naturaleza Siguió a un grupo de 220 adultos que generalmente consumían 2,000 calorías, y les pidió a la mitad de ellos que redujeran su ingesta general de calorías en un 25 por ciento.
En la práctica, ese grupo redujo su ingesta de calorías en un 12 por ciento, pero aún vio mejoras importantes en su salud, según lo medido por los análisis de sangre. Las personas que comieron menos calorías ralentizaron su ritmo de envejecimiento en un dos a tres por ciento.
De acuerdo a Dan Belsky , autor principal del estudio y profesor asistente de epidemiología de la Escuela de Salud Pública de Mailman de la Universidad de Columbia, esto se traduce en un 10 a 15 por ciento menos de probabilidad de morir prematuramente.
"Ese 12 por ciento fue suficiente para tener cambios significativos", dijo Belsky recientemente Noticias de NBC. "Todos tenemos el poder de cambiar las trayectorias del envejecimiento".
4 Pase tiempo en el piso.
Mantenerse físicamente activo a medida que envejece puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Apuntar al menos 150 minutos de intensidad moderada Ejercicio por semana, incluidos los ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o más días por semana, según los CDC. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"El ejercicio tiene numerosos beneficios para la longevidad, incluida la mejora de la salud cardiovascular, la función metabólica, la reducción de la inflamación y la mejora de la función cognitiva", explica Sambyal.
Sin embargo, hay un tipo de ejercicio que puede ser especialmente efectivo para agregar años a su vida, de pie regularmente de una posición sentada en el piso.
"Los centenarios de Okinawan se sientan y se levantan del piso docenas o cientos de veces por día. Esto ejerce sus piernas, la espalda y el núcleo de una manera natural a medida que se levantan y bajan todo el día", explica Zonas azules , un sitio dedicado a compartir los secretos de la longevidad. "Sentarse en el piso también mejora la postura y aumenta la fuerza general, la flexibilidad y la movilidad. Los estudios correlacionan la 'capacidad de sentarse y levantarse del piso sin apoyo' con una mayor esperanza de vida".
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5 Manténgase en contacto con los conocidos.
A medida que envejece, otra forma sorprendente de agregar años a su vida es mantener las conexiones sociales con los demás. Las relaciones íntimas con amigos y seres queridos son especialmente poderosos, pero La investigación ha mostrado que incluso las interacciones amistosas con los conocidos pueden mejorar la salud de uno.
"Se han relacionado lazos sociales fuertes con un menor riesgo de mortalidad", dice Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, un médico de familia que se especializa en medicina para bajar de peso . "A revisión metaanalítica publicado en Medicina PLoS descubrió que las relaciones sociales sólidas aumentan la probabilidad de supervivencia en un 50 por ciento, equivalente a dejar de fumar ".
6 Apunte a 4.000 pasos al día.
Dar 10,000 pasos todos los días es un gran objetivo de salud, pero investigaciones recientes revelan que puede afectar significativamente su salud y longevidad mucho antes de llegar a ese punto de referencia.
Continuando solo 4,000 pasos por día —El equivalente de una caminata de 30 a 45 minutos— Las cortes causan el riesgo de mortalidad y mejora la salud del corazón, dice un nuevo estudio publicado en el Revista Europea de Cardiología preventiva . Por cada 1,000 pasos adicionales que tome después de eso, puede reducir aún más su riesgo de muerte prematura en otro 15 por ciento.
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