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Perder peso puede ser difícil en cualquier etapa de la vida, pero muchas mujeres lucha con la escala Más que nunca después de llegar a la menopausia. De hecho, según la Clínica Mayo, las mujeres ganan constantemente un promedio de una libra y media Por año a lo largo de los 50 años, generalmente resulta en un aumento de peso de 15 libras durante esa década solo. La mayor parte de ese peso tiende a establecerse alrededor del abdomen, señala la clínica.

Petra Genco , una experta en fitness y creadora de contenido de 55 años, dice que está muy familiarizada con las dificultades que enfrentan las mujeres para tratar de mantenerse en forma durante la menopausia. "La razón por la que se encuentra tan fuerte es por nuestro desequilibrio hormonal, metabolismo lento o dolor en las articulaciones", explicó en un Tiktok Post . "Conozco los desafíos que enfrentamos porque he estado allí y lo he hecho".

Es por eso que Genco la compartió recientemente " Entrenamiento del vientre plano , "Una rutina simple que usa como parte de un plan más amplio para ayudar a sus seguidores a arrojar 20 libras en seis semanas". A pesar de lo que le dicen, no necesitará hacer ejercicio durante horas ni necesitar una dieta extrema ", dice Genco. . ¿Listo para hacer sus mejores movimientos en el hogar para un vientre plano a cualquier edad? Estos son los cuatro ejercicios simples que recomienda.

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El régimen de ejercicio del vientre plano de Genco consta de cuatro movimientos simples que le tomarán un total de cinco minutos. Ella acredita los ejercicios por darle una barriga tonificada en casa, no se requieren pesas pesadas o equipos de ejercicio.

El primer ejercicio que comparte Genco se trata de tonificar su abdomen exterior y hacer que su cuerpo se mueva. Posicionando los brazos como si estuvieran descansando sobre un estante a nivel de pecho, comience a torcer su núcleo hacia adelante y hacia atrás. Luego, alterne levantando las rodillas para encontrar sus brazos en cada tercer giro de Core y repita el movimiento durante 60 segundos.

A continuación, comenzará pisando las piernas en las estocadas alternas laterales. Una vez que encuentre ese ritmo, es hora de agregar movimiento a sus brazos. Alternar golpeando hacia abajo hacia el pie frente a su brazo, luego alcanzando hacia arriba sobre su cabeza, creando una línea alargada desde su mano hasta su pie extendido. Haga esto durante 90 segundos antes de pasar al tercer ejercicio, sugiere Genco.

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El tercer ejercicio es el más fácil de aprender. Simplemente pídate recto y alterna levantar las rodillas como si estuvieras marchando. Cada vez que levantas una rodilla, estira el brazo opuesto hacia arriba y alcanza el techo. Puede hacer esto durante 60 segundos como lo recomienda Genco, o por más tiempo para un desafío adicional. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para este último ejercicio, deberá tomar una silla resistente. Déle la vuelta para que esté mirando y sosteniendo la parte posterior exterior de la silla. Camine los pies hacia atrás para que su cuerpo se incline en un ligero ángulo y alterne levantando las rodillas hacia el centro de la silla. Repita esto durante 90 segundos.

Para un ejercicio abdominal aún más profundo, gire la silla y manténgala en el asiento para que su cuerpo esté en un ángulo más bajo antes de comenzar su movimiento. Traiga su rodilla lo más alto que pueda hacia su núcleo antes de volver a colocarla y cambiar los lados.

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